Скопировать ссылку

От каких продуктов нужно отказаться в ПМС?

34

Бытует мнение, что предменструальный синдром – это просто женское оправдание эмоциональности и раздражительности. Однако такой диагноз действительно существует в медицине.

Симптомы этого синдрома отравляют жизнь миллионам женщин мира. По статистике, ему подвержены от 70% до 90% представительниц прекрасного пола.

Особенно остро ощущают неприятные симптомы жительницы мегаполисов, офисные сотрудницы, женщины, ведущие пассивный образ жизни, которые пребывают в состоянии постоянного стресса. Однако существует способ улучшить свое самочувствие – просто скорректировав рацион. О том, как правильно составить меню в этот непростой период ПМС, рассказали врачи.

Соленое

Соль задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Вред соленых продуктов перед месячными только увеличивается в виду гормонального дисбаланса. Поэтому в этот период следует отказаться от соленых, копченых и острых блюд.

Фастфуд, сладкое и хлеб

Все эти продукты провоцируют выброс женского гормона эстрогена. Он «дарит» нам красивые волосы и ногти, способствует деторождению. Но если этот гормон накапливается в ПМС, происходит следующее:

  • увеличение массы тела;
  • раздражительность;
  • боли в груди;
  • головные боли;
  • высыпания на коже.

Сладости и фастфуд лишь на время поднимают настроение, впоследствии ухудшая состояние.

Томаты, кинза, грейпфруты и петрушка

Вещества, которые содержатся в этих продуктах, вызывают сокращения матки. Соответственно, мы испытываем боль.

Алкогольные напитки

По своей сути алкоголь является депрессантом. Его употребление приводит к дисбалансу нейромедиаторов в мозгу. Поэтому в ПМС пить спиртное не следует: ваше эмоциональное состояние и без него нестабильно.

Что рекомендуется употреблять

Перед менструацией организм испытывает дефицит полезных веществ. Чтобы ему помочь, введите в рацион:

  • кунжутные семена;
  • авокадо;
  • тунец и лосось;
  • имбирь;
  • куркуму;
  • оливковое масло;
  • рис (коричневый).

Насыщенный магнием рацион поможет снять симптомы неприятного синдрома. Также в организм в этот период должно поступать достаточное количество витаминов группы В, ненасыщенных жирных кислот, кальция.

Налегайте на:

  • капусту морскую;
  • отруби;
  • гречневую кашу;
  • сыр;
  • молочные продукты;
  • картофель;
  • шпинат;
  • грецкие орехи;
  • рыбу жирных сортов.

Прислушавшись к советам экспертов, вы легко переживете ПМС.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов