От каких продуктов нужно отказаться в ПМС?

Симптомы этого синдрома отравляют жизнь миллионам женщин мира. По статистике, ему подвержены от 70% до 90% представительниц прекрасного пола.

Особенно остро ощущают неприятные симптомы жительницы мегаполисов, офисные сотрудницы, женщины, ведущие пассивный образ жизни, которые пребывают в состоянии постоянного стресса. Однако существует способ улучшить свое самочувствие – просто скорректировав рацион. О том, как правильно составить меню в этот непростой период ПМС, рассказали врачи.

Соленое

Соль задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. Вред соленых продуктов перед месячными только увеличивается в виду гормонального дисбаланса. Поэтому в этот период следует отказаться от соленых, копченых и острых блюд.

Фастфуд, сладкое и хлеб

Все эти продукты провоцируют выброс женского гормона эстрогена. Он «дарит» нам красивые волосы и ногти, способствует деторождению. Но если этот гормон накапливается в ПМС, происходит следующее:

• увеличение массы тела;
• раздражительность;
• боли в груди;
• головные боли;
• высыпания на коже.

Сладости и фастфуд лишь на время поднимают настроение, впоследствии ухудшая состояние.

Томаты, кинза, грейпфруты и петрушка

Вещества, которые содержатся в этих продуктах, вызывают сокращения матки. Соответственно, мы испытываем боль.

Алкогольные напитки

По своей сути алкоголь является депрессантом. Его употребление приводит к дисбалансу нейромедиаторов в мозгу. Поэтому в ПМС пить спиртное не следует: ваше эмоциональное состояние и без него нестабильно.

Что рекомендуется употреблять

Перед менструацией организм испытывает дефицит полезных веществ. Чтобы ему помочь, введите в рацион:

• кунжутные семена;
• авокадо;
• тунец и лосось;
• имбирь;
• куркуму;
• оливковое масло;
• рис (коричневый).

Насыщенный магнием рацион поможет снять симптомы неприятного синдрома. Также в организм в этот период должно поступать достаточное количество витаминов группы В, ненасыщенных жирных кислот, кальция.

Налегайте на:

• капусту морскую;
• отруби;
• гречневую кашу;
• сыр;
• молочные продукты;
• картофель;
• шпинат;
• грецкие орехи;
• рыбу жирных сортов.

Прислушавшись к советам экспертов, вы легко переживете ПМС.