6 причин, почему не хочется завтракать

Сытный ужин или перекус ночью

Сытный поздний ужин — она из основных причин отсутствия аппетита на следующее утро. Особенно, если вечером были блюда, богатые белками и жирами. Эти макроэлементы долго перевариваются и надолго насыщают — вплоть до следующего приема пищи.

Исследования показали, что белки могут значительно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Это же верно и для жиров. Блюда с высоким содержанием жиров влияют на гормоны, связанные с аппетитом и чувством сытости, притупляя чувство голода.

Совершенно нормально, если вы предпочитаете ужинать плотно, а завтрак пропустить или перенести на следующее утро, — старайтесь в течении дня питаться сбалансировано и пить достаточное количество воды.

Если кратко:

Сытный ужин или перекусы поздно вечером притупляют чувство голода на следующее утро. Особенно, если на ужин было много жирной и белковой пищи.

Колебания уровня гормонов

Ночью и во время сна уровни некоторых гормонов в организме изменяются. Это может повлиять на аппетит. Например, исследования показывают, что уровень адреналина по утрам повышается. Считается, что этот гормон подавляет аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка, и для обеспечения тела энергией запускает процесс расщепление углеводов, хранящихся в печени и мышцах.

Кроме того, ученые отмечают, что уровень грелина, гормона голода, утром ниже, чем накануне вечером, — это тоже может быть причиной низкого аппетита.

Гормон лептин, вызывающий чувство сытости, также оказывает влияние на то, захотите вы завтракать или нет. Ученые обнаружили, что уровень лептина по утрам выше, однако влияние этого гормона на аппетит требует дальнейших изучений.

Обратите внимание, что эти суточные колебания гормонов совершенно естественны и обычно об этом не стоит беспокоиться. Однако если вы часто испытываете голод или снижение аппетита, — проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

Уровни гормонов, таких как адреналин, грелин и лептин, колеблются в течение ночи и утром, что может снизить чувство голода после ночного сна.

Депрессия или частые приступы тревоги

И тревога, и депрессия могут серьезно повлиять на ваш уровень голода. Помимо таких симптомов, как нарушение сна, усталость и потеря интереса к окружающему миру, депрессия может вызывать изменение аппетита. Между тем, чувство тревоги может повышать уровень определенных гормонов стресса, снижающих аппетит.

Тревога и депрессия по-разному влияют на людей. Исследования показали, что у некоторых людей депрессия или чувство тревоги повышают аппетит и вызывают неконтролируемое переедание.

Если вы чувствуете неконтролируемые приступы тревоги или депрессию, особенно если эти чувства отражаются на вашей жизни и аппетите, — проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

Чувство беспокойства и депрессия у некоторых людей могут вызывать потерю аппетита, в том числе и по утрам.

Беременность

Утренние недомогания, — приступы тошноты и рвоты, — испытывают около 80% беременных. Приступы тошноты могут появиться в любое время дня, однако чаще всего они возникают в самом начале дня, — отсюда и название этого синдрома. В большинстве случаев утреннее недомогание проходит после 14 недели беременности.

Подобное состояние может снизить аппетит. В исследовании с участием 2270 беременных женщин 34% сообщили, что на ранних сроках ели меньше, чем обычно.

Помимо утреннего недомогания, во время беременности может возникать несварение, вздутие живота, запоры и другие симптомы, влияющие на потерю аппетит.

Снизить симптомы утреннего недомогания и улучшить аппетит помогает питание маленькими порциями, достаточное количество свежей воды в рационе, соблюдение режима сна и хорошая вентиляция или частое проветривание помещений в доме. А если вы хотите узнать больше о питании во время беременности — приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Если вы наблюдаете у себя симптомы утреннего недомогания или другие признаки ранней беременности, — пройдите тест на беременность и проконсультируйтесь с врачом.

Если кратко:

На ранних сроках беременности утреннее недомогание или другие симптомы нарушения пищеварения могут снижать чувство голода по утрам.

Болезнь

Недомогание часто вызывает снижение аппетита и притупляет чувство голода. Известно, что при респираторных инфекциях, таких как простуда, грипп и пневмония, аппетит снижается. В некоторых случаях эти заболевания снижают чувствительность ко вкусам и запахам, что тоже влияет на аппетит. При гриппе часто возникает тошнота и рвота, что тоже сказывается на аппетите.

Помните, что во время болезни особенно важно не допускать обезвоживания и есть, даже если вы не чувствуете голода. Суп, горячий чай, бананы, крекеры и яблочное пюре - вот несколько легких вариантов перекуса во время болезни.

Если кратко:

Некоторые заболевания из-за симптомов тошноты, снижения чувствительности к вкусам и запахам влияют на аппетит, в том числе и на желание завтракать.

Другие причины

Помимо наиболее распространенных факторов, перечисленных выше, существует несколько других возможных причин потери аппетита по утрам.

• Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и снизить аппетит.
• У пожилых людей снижение аппетита часто встречается и может быть вызвано изменениями энергетических потребностей, гормонов, вкуса или запаха, а также социальными обстоятельствами.
• Нарушения в работе щитовидной железы. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы.
• Овуляция. Эстроген, женский половой гормон, содержание которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
• Хронические заболевания. Определенные заболевания, такие как заболевание печени и почек, сердечная недостаточность, ВИЧ и рак могут вызывать потерю аппетита.

Если вы подозреваете, что ваше нарушение аппетита по утрам может быть связано с заболеванием, — обязательно обратитесь к врачу.

Если кратко:

Старение, овуляция, проблемы с щитовидной железой, хронические заболевания и прием определенных лекарств могут вызвать потерю аппетита. Для уточнения причины потери аппетита по утрам, — проконсультируйтесь с врачом.

Что делать, если по утрам нет аппетита

Если вам не хочется есть сразу после пробуждения, вполне нормально немного подождать, прежде чем завтракать.

После того, как вы примите душ, оденьтесь и начнете готовиться к новому дню, аппетит скорее всего появится, и вы сможете позавтракать.

Если вы все еще не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь небольшое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит. Придерживайтесь привычных блюд, которые вам нравятся или экспериментируйте с новыми ингредиентами, чтобы с радостью и аппетитом позавтракать.

Вот несколько полезных и вкусных идей для завтрака:

• йогурт с ягодами и мюсли;
• овсяные хлопья с нарезанными бананами и капелькой медом;
• смузи со шпинатом, свежими фруктами и протеиновым порошком;
• омлет с грибами, помидорами, болгарским перцем и сыром;
• тост с авокадо и яйцом.

Если вам трудно поесть из-за беспокойства или депрессии, может быть полезно включить завтрак в свой распорядок дня и придерживаться его.

Кроме того, вообще не завтракать, — это совершенно нормально. Следите, чтобы ваш рацион в течении дня был сбалансирован, соблюдайте питьевой режим и не игнорируйте негативные последствия отказа от еды по утрам, такие как головные боли, усталость или раздражительность.

Наконец, если вы подозреваете, что какое-то заболевание может способствовать потере аппетита, — посоветуйтесь с врачом и подберите курс лечения.

Если кратко:

Не ешьте сразу после пробуждения, примите душ, настройтесь на начало нового дня, перекусите чем-то небольшим и питательным, экспериментируйте с новыми ингредиентами и добавьте время на завтрак в свой распорядок дня, — так вы сможете улучшить аппетит и помочь своему организму настроиться на прием пищи.

Причин, почему с утра может не быть аппетита, очень много. В некоторых случаях это сытный поздний ужин, естественное колебание уровня гормонов, беременность или плохое самочувствие. Иногда нарушение аппетита — это признак серьезной проблемы. Приступы тревоги, депрессия, хронические заболевания могут вызывать снижение аппетита. Если вы подозрение, что причина отказа от завтрака в вашем случае это симптом заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите план лечения. Для улучшения аппетита по утрам не ешьте сразу после пробуждения, внесите время на завтрак в свой распорядок дня, экспериментируйте с новыми вкусами и ингредиентами.