12 продуктов для чистой и здоровой кожи

Авокадо

Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, придадут коже дополнительную мягкость. Поскольку авокадо богат витамином Е, его регулярное употребление помогает организму стимулировать выработку коллагена. По мнению диетологов, половинка авокадо в день поможет избежать возникновения акне.

Темный шоколад

Темный шоколад богат веществами, стимулирующими поступление крови к кожным покровам, которые называются «флавонолы». За счет этого клетки быстрее получают питательные вещества. Кроме того, шоколад увеличивает концентрацию гормона серотонина, который некоторые называют гормоном молодости.

Жирная рыба

Кислоты Омега-3, в избытке содержащиеся в жирных сортах рыбы, незаменимы для питания эпителия. Поскольку эти кислоты представляют собой антиоксиданты, они помогают сохранить молодость и здоровье кожи.

Помидоры

В томатах присутствует значительное количество витамина C, дефицит которого обычно испытывает эпителий. Именно этот компонент необходим для выработки коллагена. Содержащийся в томатах ликопин способствует улучшению обменных процессов, что также важно для здоровья и упругости эпителия.

Сладкий картофель

Батат – лидер по содержанию витамина А, клетчатки, марганца, железа. Сладкий картофель хорошо увлажняет и способствует омоложению за счет высокого содержания антиоксидантов. При регулярном употреблении в пищу батата структура эпидермиса улучшается, а его жирность – уменьшается. Благодаря высокому содержанию каротина в сладком картофеле, кожа становится более здоровой и приобретает сияющий внешний вид. Одно из важных свойств батата – защита эпителия от негативного воздействия солнечных лучей.

Сладкий перец

Мало кто знает, что в обыкновенном болгарском перце красного цвета концентрация витамина C значительнее, чем в цитрусовых. Именно это вещество благоприятно воздействует на упругость кожных покровов.

Красный виноград

Сок и мякоть винограда включают множество значимых для здоровья и молодости веществ: фолиевую кислоту, витамин С, танин, гликолевая кислота и другие. Шкурка винограда обладает особой ценностью из-за содержащейся в ней гиалуроновой кислоты. Ресвератрол – сильнодействующий антиоксидант – препятствует старению. Масло виноградных косточек усиливает выработку коллагена и снимает воспаления.

Брокколи

Брокколи отлично выводит из организма токсины, лишнюю жидкость и соли. Эта разновидность капусты обладает противовоспалительным действием и препятствует развитию грибка и инфекций, обеспечивая здоровье и чистоту кожи.

Грецкие орехи

Несмотря на высокую калорийность орехов, желающим улучшить внешний вид и здоровье эпидермиса важно включить их в рацион на регулярной основе. Жирные кислоты в составе орехов предотвращают обезвоживание и развитие воспалений, а альфа-линоленовая кислота повышает упругость.

Соя

В сое содержится огромное количество полезных веществ, включая масло и жиры, необходимые для красоты. Холин и жирные кислоты, которыми богата соя, способны разгладить и сократить количество морщин.

Зеленый чай

Зеленый чай – традиционный компонент многих косметических средств. Если добавить зеленый чай в ежедневный рацион, можно убрать отеки, защитить кожу от ультрафиолета, восстановить тонус и улучшить внешний вид.

Семечки подсолнечника

Семена подсолнуха содержат важные для здоровья организма микроэлементы, такие как медь, селен, марганец, а также витамины групп B и E. Витамин E защищает эпителий от вредного воздействия солнечных лучей, способного привести к появлению морщинок и пигментных пятен. Регулярное употребление семечек подсолнечника пополнит запасы витамина E и поможет сохранить упругость, чистоту и гладкость кожи.