Здоровое на первый взгляд пищевое поведение

Расчет БЖУ

Годами диетологи вдалбливали обывателям информацию о необходимости контроля поступающих углеводов, белков и жиров. По статистике такое пищевое поведение не только не делает организм здоровее, но и может стать причиной появления пищевых расстройств. Альтернативой регулярному подсчету состава пищи служит использование определенных типов продуктов. Например, предпочтение натуральных продуктов вместо переработанной пищи, умеренное употребление жирных и сладких блюд.

Экстремальное похудение

Ежегодно с приближением теплого сезона, тренажерные залы, спортивные площадки и набережные заполняются желающими привести в порядок фигуру к лету. Подобные нагрузки, в сочетании с ограничениями в питании, способны привести к срывам в холодное время года. Кроме того, снижение калорийности приводит к замедлению метаболизма. Чтобы всегда быть в хорошей форме, важно избегать таких перепадов. Оптимальный вариант – отсутствие приступов переедания и умеренные физические нагрузки на протяжении всего года.

Стигматизация продуктов

Нет на 100 % вредной пищи, поскольку даже снеки на пальмовом масле в нужный момент могут спасти жизнь. Исключение продуктов из рациона может быть обоснованным только по медицинским показаниям, ведь без анализов невозможно определить, чего организму не хватает в данный момент. При желании оздоровиться, можно обратиться к специалисту, который, на основе данных о состоянии организма, подберет рацион питания.

Другое последствие деления продуктов на плохие и хорошие – сложности в общении с окружающими. Демонстративный отказ от блюд может привести к недопониманию в кругу близких и друзей.

Использование чужих систем питания

Сейчас существует много противоречащих друг другу систем питания. Даже рекомендации проверенных авторов не всегда подходят для конкретного человека. Вместе с тем, доступ к аудитории есть у дилетантов или откровенных мошенников.

Главный критерий оценки пользы или вреда пищи – реакция организма. Тело дает сигналы о недостатке питательных компонентов, которое выражается в желании съесть продукт. В детском возрасте у каждого подобная система работает как часы, но с возрастом человеку становится сложнее отличать полезную еду от неподходящей.

Самокритика

Перфекционизм и стремление постоянно придерживаться здорового питания, тяжелые физические нагрузки и постоянная самокритика – источник стресса для организма. По данным исследований, чувство вины снижает способность к самоконтролю. У критикующего себя человека пропадает мотивация к поддержанию здорового рациона. Лица, которые прощают себе отступление от диеты, не испытывают стресса.

Важно обращать внимание и на гормональный фон, ведь при стрессе он может меняться. Так, накоплению жировых отложений в области живота способствует избыток кортизола. Также стресс снижает выработку грелина – индикатора насыщения. Таким образом, человек испытывает неконтролируемое чувство голода. Проблему можно решить уменьшением факторов стресса и полноценным ночным отдыхом. Не стоит забывать про другие виды гормонов, концентрацию которых можно уточнить у врача.

Чрезмерное внимание к собственному питанию причиняет больше вреда, чем пользы. Вместо изнурительных тренировок, голодания и регулярного стресса с лишними килограммами лучше бороться вкусными блюдами, прогулками на свежем воздухе и хорошим настроением.