Скопировать ссылку

Здоровое на первый взгляд пищевое поведение

612

Приверженцы правильного питания порой доходят до крайности в стремлении контролировать вес. Постоянные ограничения, исключение необходимых для организма продуктов способны не только негативно повлиять на здоровье, но и привести к набору лишних килограммов. Ниже перечислены псевдоздоровые привычки, от которых лучше воздержаться.

Расчет БЖУ

Годами диетологи вдалбливали обывателям информацию о необходимости контроля поступающих углеводов, белков и жиров. По статистике такое пищевое поведение не только не делает организм здоровее, но и может стать причиной появления пищевых расстройств. Альтернативой регулярному подсчету состава пищи служит использование определенных типов продуктов. Например, предпочтение натуральных продуктов вместо переработанной пищи, умеренное употребление жирных и сладких блюд.

Экстремальное похудение

Ежегодно с приближением теплого сезона, тренажерные залы, спортивные площадки и набережные заполняются желающими привести в порядок фигуру к лету. Подобные нагрузки, в сочетании с ограничениями в питании, способны привести к срывам в холодное время года. Кроме того, снижение калорийности приводит к замедлению метаболизма. Чтобы всегда быть в хорошей форме, важно избегать таких перепадов. Оптимальный вариант – отсутствие приступов переедания и умеренные физические нагрузки на протяжении всего года.

Стигматизация продуктов

Нет на 100 % вредной пищи, поскольку даже снеки на пальмовом масле в нужный момент могут спасти жизнь. Исключение продуктов из рациона может быть обоснованным только по медицинским показаниям, ведь без анализов невозможно определить, чего организму не хватает в данный момент. При желании оздоровиться, можно обратиться к специалисту, который, на основе данных о состоянии организма, подберет рацион питания.

Другое последствие деления продуктов на плохие и хорошие – сложности в общении с окружающими. Демонстративный отказ от блюд может привести к недопониманию в кругу близких и друзей.

Использование чужих систем питания

Сейчас существует много противоречащих друг другу систем питания. Даже рекомендации проверенных авторов не всегда подходят для конкретного человека. Вместе с тем, доступ к аудитории есть у дилетантов или откровенных мошенников.

Главный критерий оценки пользы или вреда пищи – реакция организма. Тело дает сигналы о недостатке питательных компонентов, которое выражается в желании съесть продукт. В детском возрасте у каждого подобная система работает как часы, но с возрастом человеку становится сложнее отличать полезную еду от неподходящей.

Самокритика

Перфекционизм и стремление постоянно придерживаться здорового питания, тяжелые физические нагрузки и постоянная самокритика – источник стресса для организма. По данным исследований, чувство вины снижает способность к самоконтролю. У критикующего себя человека пропадает мотивация к поддержанию здорового рациона. Лица, которые прощают себе отступление от диеты, не испытывают стресса.

Важно обращать внимание и на гормональный фон, ведь при стрессе он может меняться. Так, накоплению жировых отложений в области живота способствует избыток кортизола. Также стресс снижает выработку грелина – индикатора насыщения. Таким образом, человек испытывает неконтролируемое чувство голода. Проблему можно решить уменьшением факторов стресса и полноценным ночным отдыхом. Не стоит забывать про другие виды гормонов, концентрацию которых можно уточнить у врача.

Чрезмерное внимание к собственному питанию причиняет больше вреда, чем пользы. Вместо изнурительных тренировок, голодания и регулярного стресса с лишними килограммами лучше бороться вкусными блюдами, прогулками на свежем воздухе и хорошим настроением.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов