Скопировать ссылку

Каких витаминов не хватает, если шелушится кожа

143

Сияющий, привлекательный вид. Красивая, здоровая кожа - мечта каждой женщины. Чтобы блистать в любое время года, необходимо позаботиться о балансе витаминов в организме. Ведь красивая внешность начинается изнутри. Сегодня рассмотрим причины сухости кожи и шелушения, как это предотвратить и чем нужно питаться, чтобы всегда оставаться в форме.

Почему кожа начинает шелушится

Сухость – распространенная косметологическая проблема. С ней может столкнуться абсолютно любой человек. Кроме шелушения на лице, появляются красноватые пятна, цвет становится тусклым, приобретает землистый оттенок. Нарушаются естественные процессы увлажнения.

Среди распространенных причин называют:

  • Воздействие внешней среды (плохая экологическая обстановка, интенсивное солнечное излучение, высокие погодные температуры);
  • Индивидуальная предрасположенность, чувствительность к различным компонентам в составе мыла, кремов, тоников, декоративной косметики;
  • Снижение защитных функций кожи, нарушение естественного уровня PH;
  • Плохая регенерация клеток в результате дефицита элементов.

Каких витаминов не хватает

За здоровье кожи, волос и ногтей отвечают витамины в нашем организме. Их нехватка приводит к различным болезням и негативно сказывается на внешнем виде.

  1. Недостаток ретинола (витамин А) проявляется перхотью, ломкими волосами, чрезмерной сухостью кожных покровов, замедляет обновление слизистых оболочек, что приводит к появлению трещин, снижению иммунитета. Без него невозможно быстрое восстановление на клеточном уровне, раны долго не заживают, а лицо быстро увядает, появляются морщины.
  2. Витамин Е называют природным препаратом красоты. Токоферол замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию лимфы, и крови.
  3. Группа витаминов В является самой обширной и стоит на защите всего организма от вредного окружающего воздействия, преждевременного старения. Влияет на рост волос, их структуру и густоту, участвует в обменных процессах, поддерживает необходимый уровень белка, способствуют его синтезу. В группу входят В1, В2, В3, В6, В12. Если кожа шелушится, то в организме вероятнее всего не хватает витамина В6.
  4. Аскорбиновая кислота относится к самым популярным, полезным веществам. Является естественным антиоксидантом, регулирует водный баланс и тургор эпителия. Именно витамин С прописывают первым при бледности кожных покровов, шелушении и сухости.

Продукты, улучшающие состояние кожи

Сияющий вид определяет питание. В вашем меню должны быть:

  • Кисломолочные продукты (кефир, сметана, сыры, творог). Они нормализуют кишечную микрофлору, способствуют синтезу полезных веществ.
  • Рыба, мясо, печень, морепродукты повышают содержание белка в организме, служат источником энергии, участвуют в обменных процессах, способствуют сжиганию жиров.
  • Орехи в качестве перекуса отлично стимулируют выработку коллагена, укрепляют стенки сосудов, повышают их эластичность.
  • Растительные масла (оливковое, подсолнечное).
  • Свежая зелень – это источник фолиевой кислоты, отвечающей за иммунитет и регенерацию клеток.
  • Фасоль, чечевица, горох – содержат растительный белок и витамины В.

Витамины красоты в продуктах

С десквамацией (сухостью) можно бороться с помощью регулирования рациона питания. Увеличив те или иные продукты в меню, можно повысить тургор кожи, напитать клетки влагой, улучшить цвет лица.

Рекомендуется употреблять плоды шиповника, семена льна, подсолнуха, оливки, яичные желтки. Они богаты на витамин Е.

Витамин С можно найти в квашеной капусте, цитрусовых, смородине, свежей зелени, овощах.

В умеренном количестве нужно есть бобовые культуры, печень, рыбу, зерновые каши. Эти продукты насыщенны витаминами группы В.

Что нельзя употреблять

Но не вся еда одинаково полезна для организма. Есть категория продуктов, которые вредят здоровью, подрывают иммунитет, оказывают негативное воздействие на эпидермис:

  • Алкогольные напитки способствуют старению, появлению морщин, снижению уровня коллагена в тканях.
  • Острые, сильно приправленные блюда вызывают расширение кровеносных сосудов, приводят к обезвоживанию. Чтобы вернуть красоту, необходимо отказаться от большого количества специй, употреблять такие блюда не чаще, чем раз в неделю.
  • Избыток в рационе молочных продуктов может привести к появлению сыпи на лице, чрезмерной жирности.
  • Шелушение может вызывать глютеновая пища. Этот белок содержится в злаковых, пиве.
  • Сахар и сладости так же не прибавят красоты, их избыток разрушает коллагеновые соединения в коже, вызывая появление преждевременных морщин.

Здоровая кожа – это результат ежедневной работы над собой, полезные привычки, правильное питание, активный образ жизни, грамотный уход с использованием качественных косметических средств.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Могут ли продукты влиять на рост человека
За рост человека отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в организме до 25 лет, и потом его ...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов