Необходимые продукты для здоровья волос

Когда мы понимаем, что волосы не в порядке? Они становятся слабыми, ломкими, больше выпадают, теряют природный блеск. Почему это происходит? Здоровье волос зависит не только от ухода за ними, но и от возраста, влияния стрессов и, конечно же, рациона питания.

Рацион для красоты

Пища, потребляемая ежедневно, является самым важным фактором ухоженного внешнего вида и здоровья, ведь она содержат микроэлементы, необходимые для нормального роста и сохранения правильной структуры.

Вот список продуктов, которые помогут поддержать здоровье волос.

Рыба

Это источник огромного количества витаминов и микроэлементов, способствующих росту волос и препятствующих выпадению. Жирная рыба содержит в себе кислоты Омега-3, белки, антиоксиданты, витамин D2 и D3 и железо. Нехватка этих элементов провоцирует сухость кожи головы, что приводит к зуду и перхоти. Предпочитаемые виды рыб – это лосось, скумбрия, сельдь, форель.

Морепродукты

Креветки, кальмары, моллюски содержат огромное количество белков, жиров и жирных кислот (Омега-3, Омега-6), фосфора, цинка, йода.

Эти продукты придают волосам здоровый блеск, упругость, эластичность. Они быстрее растут, становятся густыми и крепкими.

Зелень

Обязательно в рацион включать зеленые продукты: шпинат, брокколи, сельдерей укроп, петрушку, стручковую фасоль. Регулярное их употребление насыщает, волосяные фолликулы витаминами А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), фолиевой кислотой, кальцием и железом, которые решают проблему выпадения и стимулируют рост.

Орехи и семена

Являются очень калорийными и содержат много жиров. Один орешек или семечко в среднем содержит 20-50 ккал, поэтому есть их предпочтительнее на завтрак для лучшего усвоения, в небольшом количестве. Эти продукты богаты витаминами Е, В1, В2, В6, никотиновой кислотой, цинком. Для большей пользы рекомендуется составлять порцию из нескольких видов семян и орехов, так как они содержат разные группы микроэлементов.

Зерно

Очень удобно дополнять рацион проросшей пшеницей и цельнозерновым хлебом. Волосы становятся сильными за счёт витаминов группы В, витамина Е, цинка, железа, а селен защищает от ультрафиолетовых лучей.

Мясо птицы (курицы, индейки)

Содержит больше белка, цинка и железа. Помогает укрепить волосяные луковицы, вернуть блеск. Мясо лучше готовить на пару или запекать.

Яйца

Это ещё один продукт для здоровья волос. Поможет предотвратить выпадение и ускорить рост. Биотин, содержащийся в яйцах, вырабатывает белок кератин, который обладает механической прочностью и входит в состав волос и ногтей. Справиться с выпадением помогают также белки, витамин В2, никотиновая кислота, фолиевая кислота, витамин D и Е.

Растительные масла

Рекомендуется иметь в наличии 4-5 видов растительных масел, и дополнять ими продукты питания, чередуя их употребление.

Ниже приведен список растительных масел, которые необходимо включить в свой рацион всем, кто желает сохранить красоту волос.

• оливковое;
• подсолнечное;
• льняное;
• горчичное;
• кунжутное.

Морковь

Кладезь бета-каротина и витамина А. Ретинол принимает участие в синтезе кератина (белок построения структуры) и меланина (пигмента всего организма). Этот оранжевый сладкий овощ сохранит цвет волос, восстановит их структуру, ускорит рост и нормализует работу сальных желёз.

Свёкла

Предотвращает выпадение, благодаря высокому содержанию калия и железа. Избавляет от перхоти, вызванной авитаминозом, сниженным иммунитетом и нарушенным обменов веществ, поскольку свёкла содержит витамины, микроэлементы, органические кислоты и аминокислоты.