Скопировать ссылку

Какие продукты помогут сердцу?

48

В современных условиях жизни сердцу необходима поддержка. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и включить в меню определенные продукты.

Рыба (жирная)

Выбирайте:

  • форель;
  • лосось;
  • сельдь;
  • семгу;
  • скумбрию.

Такая рыба насыщена Омега-3 кислотами, незаменимыми для полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО! Употребляйте рыбу дважды в неделю. Готовьте ее на пару либо запекайте в духовке.

Семя льна

В молотом льняном семени содержится то же полезное вещество, а также клетчатка. Кроме того, это источник линганов, обладающих антиосидантными свойствами.

Продукт сочетается с кашами, натуральными йогуртами, супами.

Орехи

Орехи очень полезны для сердца. Они существенно снижают уровень холестерина, содержат:

  • Омега-3;
  • магний и кальций;
  • клетчатку;
  • витамин Е;
  • жиры – моно- и полиненасыщенные.

Рекомендуется регулярно употреблять кешью, миндаль, фундук и грецкие орехи.

Овсянка

Овсяная каша – питательный завтрак, источник:

  • Омега-3;
  • калия и магния;
  • клетчатки и железа.

Фасоль

Выбирайте черную фасоль, насыщенную витаминами группы В, фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Универсальный продукт «идет» в салаты и супы. Его также можно употреблять утром с пользой для сердца.

Красное вино

В этом напитке содержатся катехины и ценный антиоксидант ресвератрол с флавоноидами. Напиток поможет:

  • сохранить здоровье сосудов;
  • предотвратить появление тромбов.

ВАЖНО! Алкоголь необходимо употреблять в меру, чтобы эффект не получился обратным.

Тофу

Главный источник белка для веганов. В нем много таких полезных для сердечно-сосудистой системы веществ, как:

  • фолиевая кислота;
  • ниацин;
  • магний с калием;
  • кальций.

Рис

Выбирайте коричневый рис. В нем содержатся:

  • клетчатка;
  • магний;
  • витамины группы В.

Черника

Черника полезна для сердца потому, что в ней содержатся:

  • лютеин;
  • антоциан;
  • витамин С;
  • фолиевая кислота и другие полезные вещества.

Морковь

Этот овощ – поставщик каротинов. Чем больше в нашем организме бета-каротина, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Шпинат

В шпинате содержатся:

  • бета-каротин;
  • витамины С, Е;
  • фолиевая кислота;
  • калий с кальцием;
  • клетчатка.

Шпинат подходит для супов и вторых блюд.

Брокколи

Полезный овощ, богатый калием и фолиевой кислотой, а также клетчаткой, незаменимый для сердца.

ВАЖНО! Особенность крестоцветных овощей – снижение способности щитовидки всасывать йод. Поэтому перебарщивать с ними не стоит.

Красный перец

Фолиевая кислота и клетчатка в его составе необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Томаты

В них содержатся:

  • калий;
  • фолиевая кислота;
  • витамин С;
  • каротин.

ВАЖНО! Помидоры следует обрабатывать термически: от этого в них становится больше полезных веществ.

Темный шоколад

Содержащиеся в нем фенолы какао снижают давление. Важно выбирать продукт с содержанием какао от 75%. 

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Диета при молочнице
Молочница или кандидоз - одна из распространенных женских болезней. Причина ее – дрожжевые грибки ка...

Еще статьи

Хочу еще материалов