Скопировать ссылку

Богатая флавоноидами пища поможет сохранить когнитивное здоровье

19

Флавоноиды – активные растительные компоненты, обладающие высоким антиоксидантным действием. Они находятся в фруктах, овощах, ягодах. И в случае их недостатка с возрастом снижаются когнитивные способности.

Исследования проходили 78 тыс. человек (50 женщин и 28 мужчин) в среднем возрастном сегменте 48-51 год. Наблюдения на протяжении 20 лет контролировались при помощи анкет, заполняемых участниками относительно своего рациона. Определялось количество и виды флавонидов, употребляемых участниками вместе с пищей.

Когнитивные способности проверялись тестами с вопросами о том, насколько сложно запоминать события, происшедшие недавно, и смогут ли участники запомнить небольшой перечень предметов.

Наибольшее количество флавоноидов получали участники, в рационе которых уровень этих антиоксидантов составлял 600 мг. Наименьшее количество употребляемых флавоноидов составило 150 мг в день. Первая группа участников с рационом, содержащим высокое количество флавоноидов, на 20% снизила для себя риск ухудшить когнитивные способности.

Как оказалось, самые полезные – это флавоны, которые есть в желтых, оранжевых овощах, фруктах. Распространенными в рационе исследуемых стали грейпфруты, апельсины, яблоки, а также сельдерей, груши.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Худеем правильно
Можно ли пить холодную воду зимой?
Раньше мнение врачей по этому поводу было однозначным – холодная вода вредна для здоровья, если ее п...
Полезные статьи
Почему так важно сохранять физическую активность во время карантина?
С развитием современных технологий, городские жители стали большую часть своего времени проводить пе...
Питание
7 специй, которые помогут похудеть
Диетолог и психолог-консультант Мария Малышева поделилась перечнем специй, ускоряющих процесс похуде...
Питание
Выбор продуктов, имеющих хороший состав
При покупке продуктов нам свойственно машинально класть их в корзину и мигом бежать к кассе: ритм со...
Питание
Все о полезных свойствах чернослива
Заготовка сухофруктов – это лучший из всех вариантов долговременного хранения плодов. В отличие от к...
Полезные статьи
Можно ли запивать таблетки другими жидкостями?
Приём лекарственных препаратов — занятие не очень приятное. Безусловно, человеку хочется каким-то об...
Питание
Ряженка лучше кефира?
На полках магазинов можно найти разные виды кисломолочной продукции. Самым большим спросом пользуютс...
Питание
Какую пользу для организма несет брусника
Брусника издавна известна своими целебными свойствами. Ягоды и листья используются для лечения всево...
Хочу еще материалов