Какие продукты помогают при головной боли?

Так, американский диетолог Кэтрин Брукинг рассказала, что употребление омега-3 ненасыщенных жирных кислот сокращает интенсивность и частоту приступов мигрени. При этом самым простым и доступным источником кислот омега-3 считается рыбий жир. Также этот элемент представлен в рыбе, грецких орехах, семенах чиа и льна.

Людям, страдающим от головной боли, стоит обратить внимание на следующие виды:

• сардины;
• анчоусы;
• скумбрия;
• лосось;
• длинноперый тунец;
• форель.

При этом стоит отметить, что растительных компонентах - семенах чиа и льна, омега-3-ненасыщенных жирных кислот все же больше, поэтому эксперты рекомендуют добавлять их в салаты, смузи, джем.

Грецкий орех имеет в своем составе не только омега-3, но и магний, который также способствует уменьшению частоты и силы головной боли.

Однако важно понимать, что для достижения какого-либо эффекта эти продукты не должны появляться в рационе разово, необходимо есть, например, рыбу два-три раза в неделю. Кроме того, имеет значение и способ приготовления жирный лосось не будет полезен, если приготовить его на большом количестве масла, а семена чиа не будут иметь эффекта, если выступают как некое украшение для десерта.