Эффективные способы похудения от британского диетолога

Первый совет — не бойтесь голода. Сейчас человека со всех сторон окружают соблазны. На улицах полно кафе и магазинов, где продают готовую еду и сладости. Из-за этого люди путают голод с желанием пожевать что-то вкусненькое просто из интереса, чтобы не упустить возможность попробовать новое. Мосли отметил, большой объем порций, что увеличивает калорийность на 120 ккал. Каждый перекус добавляет еще по 180 ккал.

Вторая рекомендация — увеличьте интервал между основными приемами пищи. За счет этого возникает легкое чувство голода. Врач считает это благотворным для здоровья. Человек не будет тратить все силы на пищеварение, а направит их на отдых и восстановление защитных систем организма. В результате здоровье улучшится.

Третье правило — не переедать. Многие принимая пищу одновременно смотрят телевизор, сидят в телефоне, читают книгу или газету. Это отвлекает от блюда, заставляет съесть больше. Во время приема пищи необходимо сконцентрироваться только на еде, тогда человек быстрее почувствует себя сытым. Не стоит поглощать продукты второпях. Это также приводит к перееданию. Пережевывайте еду медленно. Тогда расщепление продуктов начнется еще до попадания в желудок и полезные вещества усвоятся лучше.

Также Мосли рекомендует выбирать правильное время для ужина. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна. После этого нельзя ничем перекусывать. Соблюдая эти рекомендации, можно избавиться от лишнего веса без изнурительных тренировок.