Проверенные способы избавиться от жира на животе

Врач-диетолог из Великобритании Майкл Мосли выделяет три основных способа жиросжигания в области живота. Чтобы понять, почему на талии откладывается жир, эксперт советует разобраться, как работает гормон инсулин. Он вырабатывается после поступления пищи в организм и необходим, чтобы уровень сахара в крови был стабильным. Также инсулин участвует в обмене белков и углеводов. У людей старшего возраста часто нарушается синтез этого гормона. В результате вес растет, на животе и талии появляются жировые отложения.

Чтобы стать стройнее, врач рекомендует уменьшить количество простых углеводов и сахаров в рационе. Когда организм привыкнет к таким ограничениям, необходимо постепенно сокращать количество картофеля, белого риса, макаронных изделий, хлеба. Частично заменить сложные углеводы можно овощами. Мосли советует употреблять продукты и напитки, в которых доля сахара не превышает 5%.

Избавиться от чувства голода и предупредить ненужные перекусы можно, употребляя белковую пищу. В суточном рационе такие продукты должны составлять 25-30%. Так можно снизить калорийность суточного рациона на 300-400 ккал. К тому же белковые продукты предупреждают повторный набор веса после похудения.

Дополнительно нужно подключить высокоинтенсивные физические нагрузки и перейти на интервальное голодание. Это активизирует метаболические реакции. Физические упражнения предупреждают повторное формирование жировых отложений на животе, хотя и не помогают сжечь уже имеющиеся. Еще одна польза тренировок — повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара крови.