Почему сложно избавиться от лишнего веса?

Диеты, переход на правильное питания, физические упражнения и прочие общепринятые методы похудения могут не сработать из-за некоторых распространенных ошибок при их реализации. В статье разбираются причины возникновения лишнего веса и невозможности его сбросить. Также даются рекомендации, которые помогут справиться с возникшей проблемой.

Почему лишний вес не уходит, несмотря на приложенные усилия?

Лишний вес возникает в результате неправильного питания, недостатка физической активности, медленного метаболизма, хронического стресса и болезней. Эта информация известна всем, но ее недостаточно для успешного контроля за фигурой. 

Есть ряд распространенных ошибок, из-за которых возникают сложности с контролем веса.

• В попытках похудеть люди часто переходят на здоровую пищу, но перестают считать калории. На самом деле здоровая пища далеко не всегда содержит меньше калорий, а периодическое переедание приводит к увеличению веса.
• Также имеет значение и то, из чего получены калории. Не столько важно их ограничивать, сколько замещать на правильные. Например, 150 калорий, полученных из отварной грудки, намного полезнее, чем такое же количество из жареной курицы.
• Кроме количества и качества еды, значение имеет также график питания. Периодический пропуск завтра или плотный ужин могут не лучшим образом сказаться на фигуре.
• Многие недооценивают перекусы и позволяют себе периодические слабости в виде конфет и печенья между обедом и ужином. Сладости – это пустые калории, съеденные, особенно во второй половине дня оседают на теле в виде лишнего жира.
• Вред принесет и резкое ограничение в еде. Постоянное ощущение голода дает обратный эффект – организм экономит энергию. Эта особенность идет из глубины веков, когда человек не всегда мог найти себе пропитание, и в хороших условиях запасал жир, чтобы пережить возможный голод.
• Высокий уровень стресса тоже не дает похудеть. Организм выделяет много кортизола, который способствует увеличению клеток жира. Заедание плохого настроения и тревоги не лучшим образом сказывается на фигуре.
• Возложение надежд на средства для похудения вредит не меньше, чем ограничения в питании. Полагаясь на чаи и таблетки, обещающие снизить вес, люди очень часто перестают следить за питанием. Большинство подобных БАДов не помогают сжигать лишний жир, а обладают мочегонным действием, избавляя тело от отеков, и как следствие от нескольких лишних килограмм.
• Физическая активность воспринимается в слишком общем смысле. Кардионагрузки нередко составляют большую часть физических упражнений, но этого недостаточно для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны и силовые тренировки.

Рекомендации по контролю и уменьшению веса

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и начать его контролировать, следует подобрать оптимальный режим, подходящий индивидуальным особенностям. Нет рекомендаций, которые помогут в уменьшении веса каждого человека. Однако есть общие правила, следование которым поможет в достижении цели:

• Трехразовое питание поможет сбалансировать рацион. Важно ежедневно есть плотный завтрак, поскольку он обеспечивает энергией на весь день. Ужин должен быть самым легким приемом пищи. В вечернее время не рекомендуется употреблять слишком калорийные продукты.

• Жесткие диеты нарушают баланс питания и нередко приводят к срывам. Стоит исключить вредную пищу и начать считать калории, стараясь не переходить за черту дневной нормы.

• Сбалансированным и регулярным должно быть не только питание, но и физическая активность. Лучше записаться к тренеру, который будет контролировать количество и сложность упражнений. Самостоятельно подобрать правильный режим тренировок может быть сложно.

• Нужно избавиться от хронического стресса и нарушения сна, которые могут стать причиной бесконтрольного переедания или замедленного метаболизма.

• Чтобы ускорить метаболизм, важно употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой и белком, высыпаться, придерживаться активного образа жизни, а также пить много воды.

• Нужно исключить вредные привычки, особенно злоупотребление алкоголем.

Сложной проблемой являются заболевания, о наличии которых сам больной не всегда знает. Перед тем, как предпринимать конкретные действия, желательно обратиться к лечащему врачу и пройти ряд обследований. Дисфункция щитовидной железы и иные патологии тоже могут привести к увеличению веса. В таком случае следует в первую очередь устранить первопричину.

Если придерживаться описанных рекомендаций, можно справиться с лишним весом и поддерживать фигуру в хорошем состоянии.