Скопировать ссылку

Продукты неограниченного потребления

4281

Люди, которые придерживаются диеты, вынуждены постоянно контролировать объем потребляемых калорий, отказываться от пищи. Неудивительно, что их постоянно преследует чувство голода. По итогу могут происходить срывы, которые не способствуют похудению. А не видя результата приложенных усилий, человек попросту прекращает диету.

Чтобы облегчить собственное состояние, заглушить чувство голода и не допустить срыва, следует воспользоваться продуктами неограниченного потребления. Такую пищу можно есть на любой стадии диеты, в любое время суток и в неограниченных объемах.

Овощные продукты

Овощи обладают минимальной калорийностью, поэтому не грозят набором лишних килограммов. В первую очередь, рекомендуется обратить внимание на зеленый салат, сельдерей и рукколу. В основе перечисленных выше продуктов лежит вода, а количество калорий в них минимально.

Так, энергетическая ценность сельдерея составляет 16 ккал на 100г, а объем воды в нем доходит до 95%. Кроме того, данный овощ содержит большую концентрацию витамина K. Нужно помнить, что пользу для организма приносит только свежий сельдерей. Если овощ полежал 5 суток и больше, большинство полезных элементов разрушается.

Руккола содержит 10 ккал на 100г, поэтому растение можно употреблять практически в неограниченных количествах. Можно есть ее отдельно, либо добавлять в диетические салаты. Например, вкусным будет сочетание рукколы с обезжиренным сыром и натуральным оливковым маслом.

Салатные листы - кладезь витаминов и минералов. Большинство диетических продуктов содержит очень маленький объем фолиевой кислоты, витаминов А, С и железа. В салате эти элементы присутствуют в высокой концентрации. А благодаря минимальной калорийности салат можно употреблять людям, которые желают похудеть.

Кроме перечисленных выше продуктов, овощами неограниченного потребления можно назвать:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • зелёный горошек;
  • брокколи;
  • цветная капуста.

Основной компонент огурцов - вода, в этом они практически аналогичны сельдерею. Употреблять их следует вместе с кожицей, так как в последней содержится высокая концентрация бета-каротина.

Энергетическая ценность томатов составляет 18 ккал на 100г. Этот овощ содержит большую концентрацию фолиевой кислоты, ликоптин, клетчатку, хром, витамины А, В2, С.

Цветная капуста богата витаминами C и К (в сыром виде), а ее калорийность составляет всего 25 ккал на 100 г. Овощ можно подвергать термической обработке, однако он потеряет некоторую часть полезных веществ. Кроме этого, ощутить чувство сытости от употребления цветной капусты с сыром виде можно гораздо быстрее, и оно продлится дольше.

Неограниченное потребление продуктов

Брокколи содержит широкий спектр витаминов (А, С, Е, I, К), а также 20% грубого волокна, которое отлично очищает желудочно-кишечный тракт. Калорийность овоща - 34 ккал на 100 г.

Зелёный горошек тоже отличается минимальной калорийностью. Зато он богат белками и клетчаткой, на которых базируется большинство современных диет.

Малокалорийные фрукты

Людям, придерживающийся диеты, обязательно стоит обратить внимание на цитрусы. В первую очередь, это грейпфруты и апельсины, богатые витамином C. Грейпфруты позволяют регулировать уровень сахара в крови, апельсины содержат большую концентрацию клетчатки (если употреблять их вместе с белыми прослойками между дольками).

К фруктам неограниченного употребления также относится дыня. Этот ароматный продукт станет превосходным десертом для человека, которому приходится ограничивать себя в сладостях. Дыня содержит мощную концентрацию витаминов A и C, что благоприятно сказывается на здоровье.

Среди диетических ягод выделяются клубника, ежевика и голубика. Они отлично заменят традиционный десерт и принесут организму пользу, а не лишние килограммы. Клубника содержит клетчатку и калий, обладает противовоспалительным эффектом. Ежевика богата витамином C и выступает в роли природного антиоксиданта. Аналогичным действием обладает и голубика. Все перечисленные ягоды можно употреблять без ограничений, даже если человек придерживается самой строгой диеты. Единственное противопоказание - наличие индивидуальной непереносимости (аллергии).

Другие малокалорийные продукты

Здесь можно выделить попкорн, который допустимо употреблять на перекус между основными приемами пищи. Он в большинстве своем состоит из воздуха, поэтому вреда фигуре не нанесет. Лучше приготовить попкорн самостоятельно, либо выбирать покупное лакомство с минимумом «дополнений»: соли, сладких сиропов и т.д.

caramel-popcorn-table (1).jpeg

Следующий продукт - это яичный белок. Он обязательно должен присутствовать в рационе всех худеющих людей. Этот продукт можно употреблять самостоятельно, либо комбинировать с овощами. Например, он прекрасно сочетается с помидорами или цветной капустой. Из белка куриных яиц также готовят омлеты на пару.

Замыкает тройку малокалорийных продуктов морская капуста. В ней почти нет калорий, зато содержится высокая концентрация йода.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Питание
В чем разница витаминов D и D3
Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их пос...
Питание
Какие продукты снижают и повышают мочевую кислоту в организме?
Мочевая кислота есть в организме любого человека. Но превышение нормативного показателя может вызват...
Питание
Рыбий жир и витамин D: сходство и различия
Люди, которые заботятся о своем здоровье, не понаслышке знают, как важны для организма те или иные в...
Питание
Польза и вред хлебцев
Приверженцы ЗОЖ и худеющие часто ищут альтернативу сладким кексам и тортам, булочкам и хлебу. Одним ...

Еще статьи

Хочу еще материалов