Худеем к лету: самые эффективные диеты

Палео: ничего лишнего

Эта схема питания позаимствована у наших предков. Ее можно назвать так: «ничего лишнего».

В основе меню:

• постные птица и мясо;
• яйца;
• рыба;
• семена, орехи;
• овощи, фрукты;
• всевозможные травы, специи;
• любые морепродукты;
• растительное масло.

Под запретом:

• злаковые;
• бобовые;
• сахар и соль;
• молочные продукты.

ВАЖНО! Если у вас все в порядке с ЖКТ, исключать из меню молочные, зерновые продукты, йогурты, кефир не имеет смысла.

СОВЕТ: начинайте утро с каши из цельных злаков – это очень полезно!

Mind

В основе диеты – десять групп продуктов с оздоровительным эффектом. Также она включает в себя 5 вредных продуктов.

Полезно:

1. Овощи.
2. Зелень.
3. Ягоды.
4. Орехи.
5. Рыба.
6. Птица.
7. Вино.
8. Оливковое масло.
9. Бобовые.
10. Цельнозерновые.

Вредно:

1. Сливочное масло, маргарин.
2. Красное мясо.
3. Выпечка.
4. Сыр.
5. Жареное, фастфуд.

Меню можно слегка скорректировать. Например, допускается употребление качественной нежирной говядины, твердого сыра, баранины.

Важно и то, как вы готовите блюда. Диета запрещает жарку, но мясо можно готовить на пару либо варить.

Что касается вина, с ним следует быть аккуратными. Ведь содержащийся в нем антиоксидант под названием ресвератрол усиливает аппетит, и мы в результате переедаем.

Нет живота

В основе рациона – продукты, «заряженные» клетчаткой и белком, а также жирными кислотами, насыщенные разными витаминами и минералами. Настоящая бомба!

В меню:

• красные фрукты;
• яйца;
• фасоль;
• оливковое масло;
• рыба, мясо постные;
• специи;
• зелень листовая.

Пауэрфуды имеют множество преимуществ перед другими продуктами. Они:

• снимают вздутие живота;
• приводят в порядок метаболизм;
• подавляют ген, благодаря которому мы обрастаем жиром в области талии.

Диета на смузи

Довольно жесткий вариант питания. Предлагается три-четыре недели употреблять исключительно фруктово-овощные смеси.

ВАЖНО! Целесообразно устраивать разгрузочные дни на смузи, но не питаться ими постоянно. Такое меню не даст вам похудения с долгосрочным эффектом. Кроме того, организм лишится важных питательных веществ, и ваше самочувствие ухудшится.

Лимонное меню

В основе довольно скудное меню – лимонад на основе лимонного сока с кленовым сиропом и кайенским перцем. Допустимы и подсоленная вода, а также слабительный чай на ночь.

Такая диета должна продолжаться всего несколько дней, в противном случае она становится опасной и провоцирует обострение болезней или вызывает новые.

ВАЖНО! ВОЗ сообщает: 60% людей в возрасте 30+ имеют гастрит. Учитывайте это при выборе системы питания.

Дробное питание

Суть в том, чтобы питаться часто. При этом порции должны быть маленькими.

Важно то, что ВОЗ одобряет исключительно эту схему похудения: она не приводит организм в стрессовое состояние, питаться таким образом можно всю жизнь.

Плюс данной системы еще и в том, что вы не мучаетесь от приступов голода.

Диета предполагает комфортное меню:

• Завтрак. Медленные углеводы: каши.
• Обед. То же или клетчатка + белок: каши, крупы, мясо с овощами.
• Ужин. Белковые: птица, творог.

Резюме

Итак, как быть самой красивой на пляже, похудев без вреда для здоровья:

• Питаться каждые 3 часа. Это позволит избежать инсулиновых скачков, а клетки жира будут делиться энергией, а не откладываться на боках.
• Выбирать кисломолочные продукты для перекуса, особенно во второй половине дня.
• Не есть вредные продукты: сладкие батончики, обезжиренные йогурты с быстрыми углеводами.
• Не пропускать завтраки, которые запускают работу организма. Кстати, разумная диета предполагает второй завтрак, благодаря которому вы не будете переедать во второй половине дня. Перекусите чем-нибудь питательным, например, 2-3 кусочками сыра с цельнозерновым хлебом.
• Ограничьте употребление соли и сахара, иначе гипертонии и диабета не избежать.
• Ужинать полезно, главное – за пару-тройку часов до сна. Фрукты и углеводы вечером лучше не есть.
• Соблюдайте питьевой режим. 2 литра воды – это норма. А вот с кофе и сладкими газировками следует распрощаться.