Как не поправиться за время праздников: 12 практических советов

Эту печальную статистику подтверждают результаты многочисленных наблюдений за жителями самых разных стран мира.

Основной причиной набора веса, в том числе в праздничные дни, принято считать переедание. Однако ничуть не меньшую роль в образовании новых килограммов играет серьезный недостаток физической активности или, проще говоря, гиподинамия. Прежде всего набор лишнего веса затрагивает тех, кто в целом не привык заниматься фитнесом. Но и те, кто в остальное время года регулярно посещают спортзал, очень часто предпочитают на пару недель отложить тренировки, полагая, что времени на занятия у них выделить не получится. А после, съедаемые чувством вины, и те, и другие скупают абонементы в фитнес-клубы и старательно пытаются привести тело в форму.

Такой подход имеет место быть, но организм вам спасибо за такой стресс не скажет. Для того, чтобы поддерживать и сохранять свое здоровье, важно стремиться во всем соблюдать баланс. Умеренное потребление калорий, умеренная, но регулярная физическая активность - вот залог долгой и счастливой жизни без проблем. Внезапные периоды обжорства, как и единичные набеги на спортзал вгоняют тело в сильный стресс, лишая нас сил и здоровья.

О том, как же найти эту золотую середину между празднованиями и заботой о себе мы подготовили для вас 12 практических советов.

Ешьте перед выходом из дома

Один из самых простых и эффективных лайфхаков - это как следует поесть перед выходом в гости или на корпоратив. Дома вы можете приготовить себе то блюдо, которое не будет противоречить вашему привычному рациону. Плотно поев медленных углеводов, вроде гречки или чечевицы с куриной грудкой, риск наброситься на майонезные салаты, пирожные и высококалорийные закуски будет сведен к минимуму. Это позволит вам попробовать изысканные угощения, но не злоупотреблять ими.

Пропуская же обед перед вечерним мероприятием, вы лишь увеличиваете шанс сорваться и переесть.

Будьте избирательны

Желание побаловать себя чем-то вкусным за праздничным столом абсолютно нормально и естественно. Важно только относиться к выбору вкусностей с должным уровнем избирательности. Отдавайте предпочтение тем угощениям и блюдам, насладиться которыми вы можете исключительно в это праздничное время. А все то, что можно без труда найти в любое другое время года, смело отставляйте в сторону.

Скажем, говяжий стейк вы можете съесть в любой вечер пятницы, а вот бифштекс из дикого кабана можно отнести к блюдам особым и праздничным. Тоже касается и сладостей. Если шоколад, пончики и пирожные продаются в пяти минутах ходьбы от вашего дома, найти в них праздничное настроение будет не просто. Исключение составляет только бельгийский шоколад ручной работы.

Старайтесь не пропускать приемы пищи

Не пропускайте привычные приемы пищи, будь то завтрак, обед или ужин. Даже если вы переели накануне вечером и пропустить завтрак кажется вам хорошей идеей, не стоит идти на поводу у этого желания. Пропуская один из приемов пищи, вы лишь усугубляете этот порочный круг. И каждый следующий отказ от еды приводит ко все новым нарушениям того, что принято считать здоровым рационом питания.

Не злоупотребляйте напитками

Какой праздник не проходит без выпивки! Так или иначе на столе всегда стоит бутылка алкогольного напитка и пара-тройка вариантов безалкогольной выпивки. К сожалению, такие напитки могут быть иногда даже калорийнее блюд, с которыми они подаются. Это значит, что риск набрать вес за беседой с бокалом ароматного вина увеличивается вдвое.

Замените газированные и алкогольные напитки на стакан минеральной воды, чашечку кофе или чая, и ваши объемы останутся в сохранности.

Сохраняйте активность

Не смотря на сильное желание, присущее зимнему периоду, зарыться под одеяло и не вылезать до весны, сделайте над собой усилие. Если вы занимались каким-либо видом спорта, не бросайте ходить на занятия. Старайтесь делать утреннюю зарядку, вспомните, как вы разминались в школе.

Если это все кажется вам слишком сложным - гуляйте. Выбирайте солнечные деньки, берите друзей и идите исследовать новые улочки города, отправляйтесь за город или в парк. Зимой старайтесь как можно чаще выбирать лестницы вместо лифта. Чем больше вы будет двигаться зимой, тем лучше будет выглядеть ваше тело летом.

Не сидите дома

Зима - время семейных встреч и активных игр на свежем воздухе. После праздничного застолья, нет ничего лучше, чем пойти и поиграть с детьми в снежки или всем вместе слепить снеговика. А если вспомнить про ватрушки, катания на коньках или на лыжах, то про счет калорий и вовсе можно будет забыть.

Силовые тренировки эффективнее кардио

Фитнес-тренера все чаще и в один голос говорят о том, что кардио не сжигает жир. Задача кардио тренировок, прежде всего - укрепить сердце и сосуды. А потому, если жирка вы уже набрали немало, лучшим для вас вариантом будет включить в свой план силовые тренировки.

Силовые тренировки помогают сохранить свою мышечную массу и не заплыть жирком окончательно. Умирать для этого в зале совсем не обязательно, достаточно выбрать небольшой, но эффективный комплекс силовых упражнений на все тело. Начать можно и даже нужно с работы с собственным весом. Переходить к работе с гантелями и утяжелителями можно будет только после того, как тренировки перестанут давать желаемый результат.

Можете отметить для себя и еще один факт, говорящий в пользу силовых тренировок - избыток съеденных калорий вероятнее всего пойдет на строительство новых мышечных волокон. А это значит, что обильные застолья могут не испортить, а даже улучшить вашу фигуру. Главное не налегать на сладкое.

Будьте реалистичны

Это, пожалуй, один из самых сложных пунктов. Желание «отработать съеденное» как можно быстрее движет большинством из нас. Однако не стоит винить себя за то, что не проводите ежедневно по три часа в спортзале.

Когда вы планируете устроить себе полноценную тренировку на два-три часа, а потом не успеваете выделить и часа, чувство вины начинает съедать вас изнутри. В итоге вы не занимаетесь вовсе, чувствуете упадок сил и приближающуюся депрессию.

Вместо того, чтобы строить грандиозные планы, попробуйте уделять физической активности не более получаса в день. Получасовая прогулка, танцы под любимую музыку, легкая утренняя зарядка и так далее. Уделяя всего по 15-30 минут в день на физическую активность, вы добьетесь значительно больших результатов, чем дадут вас четыре посещения спортзала за весь зимний период.

Любите себя

Держать себя в рамках разумного и заботиться о своем питании, безусловно, важно и нужно. Но не стоит ставить себе слишком строгие рамки. Постоянное избегание любимой еды может ввергнуть вас в стресс и привести вас к срыву. Такое насилие над своими психикой и организмом вовсе ни к чему. Поэтому не отказывайте себе в кусочке шоколада или жареной картошке, а следите за балансом полезной и вредной еды в своем дневном рационе.

И снова вода!

О том, как важно пить воду, сейчас не говорит только ленивый. Но следить за количеством выпиваемой воды действительно важно, особенно зимой, когда ваш метаболизм находится в зимней спячке.

Регулярно выпивая по 1,5-2 литра воды в сутки, вы забудете об отеках и сухости кожи. Чем больше вы пьете чистой негазированной воды, тем меньше вы захотите съесть. Вода также поможет быстрее справиться с похмельем, ускорив процесс выведения алкоголя из организма.

Ешьте маленькими порциями

Когда одни дружеские встречи сменяют другие, а столы ломятся от угощений, съесть в два раза больше привычного не составляет труда. Контролировать свой дневной калораж поможет принцип маленьких порций. Постарайтесь не набрасываться сразу на все предлагаемые угощения, а растягивать их дегустацию во времени.

Если это корпоратив или вы пришли в гости, то у вас гарантированно есть несколько часов на то, чтобы спокойно и планомерно съесть все, что приглянется. Если речь о посиделках в кафе, заказывайте блюда постепенно, по мере продвижения беседы. Разбивая прием пищи на маленькие порции и растягивая их во времени, вы даете своего желудку возможность сохранить свой естественный размер, вовремя послать мозгу сигнал о насыщении, а себе поможете сэкономить, если речь идет о кафе.

Поставьте для себя спорт в приоритет

Если вы твердо намерены поддерживать свое тело в тонусе несмотря ни на что, лучшим решением будет научиться вставать пораньше. Пока домочадцы мирно спят в своих постельках, никто не сможет сломить вашу решимость привести себя в форму. Достаточно просыпаться всего на полчаса раньше своего семейства, чтобы весной поразить их всех своим точеным силуэтом. В то время как остальные будут пыхтеть в душных спортзалах, вы будете наслаждаться плодами своей хитрости и дисциплины.

Вот и все 12 советов! Применяя даже некоторые из них, вы пройдете этот непростой зимний сезон с хорошим настроением и отличной фигурой!