Профессионально о здоровом питании

Отложение жира в области плеч, груди, лица: что делать?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Жировые отложения в области плеч и груди, а также на лице беспокоят многих. Такой «дефект» не только ухудшает внешний вид, но и в некоторых случаях является признаком серьезных заболеваний. Бороться с ним не только можно, но и нужно.

Почему происходит отложение жира

Излишки жира портят фигуру, изменяя ее пропорции и контуры. Самой частой причиной отложений в области лица, груди и плеч являются генетические факторы, но в этом случае нарушение не относится к группе патологических. Оно будет таким, если у человека диагностируются заболевания эндокринной системы, которые связаны со сбоем процессов углеводного обмена, дисфункцией щитовидной железы и надпочечников. Иногда жировые отложения появляются как следствие искривления позвоночника: в этом случае происходит смещение центра тяжести и формирование так называемого «жирового балансира». Кроме того, как один из факторов, провоцирующих появление жировых скоплений в рассматриваемых областях, специалисты называют нарушение питания – переедание.

Как убрать жир с плеч и рук?

Прежде всего, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу. Специалист назначит ряд анализов, по результатам которых сможет выявить истинную причину и назначить эффективное лечение. Если со здоровьем все в порядке, рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание со сбалансированным составом, в котором будут присутствовать все необходимые для нормального функционирования организма вещества: витамины, макро- и микроэлементы, аминокислоты, растительная клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Избавиться от жира на руках и в области плеч также помогут некоторые упражнения:

  • Упражнения на бицепс. Это один из самых простых способов убрать излишки жира и подтянуть мышцы. В этом случае для тренировки понадобятся гантели. Если вы занимаетесь дома, подойдут пластиковые бутылки, наполненные водой.
  • «Провалы со стула». При выполнении этого упражнения нагрузка идет на трицепсы, а также мышцы грудной клетки.
  • Тяга вниз. Она позволяет увеличить силу рук и сформировать рельеф бицепсов, укрепить ослабленные плечи и сделать руки более стройными.
  • Кардио-тренировки. Они необходимы всем, кто желает сбросить лишние килограммы.
  • Отжимания. Это упражнение считается одним из самых эффективных. Оно помогает проработать мышцы плечевого пояса, грудную мускулатуру, пресс, трицепсы.
  • Планка. Она также будет способствовать укреплению мышц предплечий и плеч.

Чтобы занятия спортом приносили вам радость, а не были в тягость, лучше всего тренироваться с утра. Так вы сможете зарядиться энергией и бодростью на весь день.

Что касается питания, то специалисты рекомендуют включать в рацион грейпфрутовый сок. Исследования доказывают, что он обладает жиросжигающими свойствами. Всего полстакана свежевыжатого напитка перед едой будет стимулировать процесс пищеварения и увеличит скорость обмена веществ, в процессе которого, в том числе, происходит сжигание жировой прослойки. Кроме этого, в меню должно быть много белковых продуктов. Именно белки являются основным строительным материалом для мышечной ткани. Это значит, что сможете быстрее восстановить и укрепить ее.

Профилактические меры

Все же жировые отложения в области плеч, груди и лица – это чаще всего результат неправильного питания. Изменив рацион, вы измените свое тело! Сделайте так, чтобы здоровая пища всегда была на столе. Не стоит садиться на строгую диету. Как правило, такой подход, наносит большой урон здоровью, лишая его самых важных питательных веществ. Лучше наполните свое меню свежими овощами и фруктами, орехами и рыбой. Также помните, что блюда, запеченные в духовке или приготовленные на пару, в разы полезнее и к тому же менее калорийные, чем жаренная, копченая, жирная пища. Откажитесь от чрезмерного употребления сладкого и мучного, фаст-фуда и газированных напитков. Не забывайте о простой воде: за сутки необходимо выпивать как минимум 1,5 литра. Похудение в области плеч, груди и лица станет эффективным, если вы также будете регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Комментарии к статье 0