Принципы разумного питания в новогодние каникулы

В данном случае подразумеваются ситуации, когда меню формируется с учетом особенностей организма, физической и психологической нагрузки, условий окружающей среды. Чтобы организм спокойно пережил новогодние каникулы, нужно обратить внимание на несколько моментов.

Качественные продукты и необходимое количество витаминов

Новогодние праздники – это пир живота. Столько разных блюд мы не едим за целый год: салаты, мясо, соленья, колбасные изделия и копченая рыба, икра, сыры, а еще много алкоголя. Это настоящий стресс для желудка: пока мы отдыхаем, он работает сверхурочно.

• Для того, чтобы облегчить нагрузку, старайтесь не есть много экзотичных, непривычных для местной кухни блюд и сочетаний продуктов. Наш организм привыкает к определенному меню и резкий выход за его рамки может даже вызвать отравление.
• Второй момент, на который нужно обратить внимание – качество покупаемых продуктов. В предновогодней лихорадке многие магазины стремятся избавиться от лежалого товара. Нужно быть внимательнее при покупке и смотреть на срок годности.
• Не забывайте про овощи и фрукты. В зимнее время, когда солнца почти не видно, организм нуждается в витаминах. Согласитесь, достойный повод прикупить дополнительный килограмм мандаринов.

Для того, чтобы оставаться здоровым, обращайте внимание не только на пищу, но и на употребляемые напитки.

Достаточное количество воды и культура пития

И в зимнее время организм нуждается в жидкости не менее, чем летом. Старайтесь пить воду или натуральные чаи, а не газированные, особенно сладкие, напитки.

Ни один праздник не обходится без алкоголя. Конечно же, все помнят совет об активированном угле, но кроме этого, перед употреблением алкоголя обязательно нужно перекусить. Ни в коем случае нельзя пить натощак. Чем крепче алкоголь, тем жирнее и сытнее должны быть закуски. Старайтесь покупать качественный алкоголь – от него похмелье проходит легче. Лучше заплатить деньгами, чем здоровьем.

Отдых для желудка – разгрузочные дни

Стремясь облегчить жизнь своему желудку, некоторые люди устраивают разгрузочные дни. Это период в несколько дней, когда принимаемая пища ограничивается одним или несколькими продуктами. Если по-простому – еда состоит только из яблок или кефира.

Идеальным вариантом будет предварительная консультация с диетологом или терапевтом, ведь такой рацион имеет противопоказания. Беременным, больным сахарным диабетом, гастритом и другими заболеваниями желудка нельзя сидеть на разгрузочных днях.

Для остальных же действуют следующие правила:

• Не начинать разгрузочные дни резко. Если вчера вы весь день плотно ели – мясо, рыба, жирные салаты, а сегодня решили устроить разгрузку и перешли на овощи. Так поступать нельзя – это слишком резкий переход для организма. Старайтесь сделать его плавным – от тяжело усваиваемой пищи до легкой должен быть буфер. Тоже правило действует и для выхода из разгрузочных дней. Иначе можно нанести больше вреда организму, чем пользы.
• В такие дни не стоит заниматься тяжелым трудом. Если у предстоит стрессовая ситуация, разгрузочный день лучше отложить. Ведь чтобы справляться с проблемами, организму нужны силы, которых он лишается вместе с едой.

Свежий воздух и двигательная активность

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, правильно питаться недостаточно – нужно обращать внимание и на физическую активность. Часто новогодние каникулы проходят перед телевизором. Многие люди не работают в это время (а значит, тратят меньше энергии), но едят больше. Для того чтобы лишние килограммы не отложились на боках, не забывайте про двигательную активность. Даже 15-минутная прогулка способна улучшить состояние, не только физическое, но и психологическое.

Зимние каникулы – прекрасная возможность выбраться с семьей, чтобы покататься на коньках или на лыжах. Не забывайте в новогодние дни и про своих питомцев, прогулка с ними будет держать себя в тонусе.

Качественные продукты и алкоголь, умеренность в их потреблении, а также передышка для желудка и умеренные физические нагрузки – это то, что позволит выйти с новогодних выходных полными сил и энергии.