Скопировать ссылку

Закаливание организма холодной водой

19

Закаливание – комплекс мер для укрепления здоровья, повышения выносливости и устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Начните закаляться уже сегодня, и вы перестанете часто болеть. Многие отмечают, что эта методика позволяет повысить иммунитет, улучшить метаболизм и работоспособность.

Как можно закаляться

Основными считаются три вида укрепления организма: аэротерапия, гелиотерапия и закаливание водой. 

  • Аэротерапия – простой способ, основанный на прогулках на улице и прохладном воздухе. Он охлаждает рецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей, что приводит к увеличению порога чувствительности и оптимизирует терморегуляцию организма. 
  • Гелиотерапия – воздействие солнечного тепла и света на организм человека, за счет которого улучшается кровообращение, укрепляется мускулатура, повышается устойчивость перед инфекциями.
  • Закаливание водой – самый распространённый метод среди населения. Включает в себя обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой, принятие контрастного душа, моржевание и прочие способы.

Какие правила необходимо соблюдать?

Прежде, чем приступить к закаливанию, стоит обратиться за рекомендациями к опытному специалисту. Он распишет безопасные конкретно для вас способы с учетом особенностей организма. Если говорить об общих правилах, которых стоит придерживаться всем начавшим закаливаться, то они будут следующие:

  1. Закаляться нужно ежедневно без перерывов. 
  2. Температуру воды и воздуха следует уменьшать постепенно, и вместе с этим плавно увеличивать длительность воздействия. 
  3. Во время процедур рекомендуется отслеживать пульс, ритм дыхания и отмечать изменения в самочувствии.

Стоит комбинировать различные методы, чтобы обеспечить комплексное развитие организма и повысить его устойчивость к негативным факторам среды. 

Руководство для новичков

  • Начинайте с малого. 
  • Спите в холодное время года с открытым окном.
  • Ежедневно занимайтесь спортом на открытом воздухе.
  • Принимайте воздушные ванны, которые подготовят организм к пониженным температурам.
  • После перейдите ко второму этапу: обтирайте кожу полотенцем, смоченным в холодной воде. Постепенно снижая ее температуру на 2 градуса Цельсия один раз в неделю. 
  • Принимайте контрастный душ циклами: 30 секунд теплая вода, 10 секунд прохладная, потом снова теплая, и так несколько раз. 
  • Каждые 7 дней увеличивайте длительность процедуры, пока время нахождения под холодной и горячей водой не увеличится до 90 секунд за один подход. 

Моржевание 

Моржевание – полное окунание в холодный водоем. Этот метод подойдёт уже подготовленным людям без хронических сердечных и лёгочных заболеваний. 

Находясь в ледяной воде, организм испытывает серьёзный стресс и выбрасывает адреналин, который учащает сердцебиение. Вместе с этим повышается показатель сахара в крови и артериальное давление. В связи с этим, перед моржеванием следует пройти полное обследование в больнице. Так же важно предварительно подготовить организм к процедурам.

Приступать к подготовке следует в теплое время года, начиная с обливания холодной водой. Осенью тренировки не прекращаются. С наступлением зимы нужно ходить по снегу босиком, чтобы постепенно приучить тело к холоду. 

Перед погружением в ледяной водоем необходимо хорошо разогреть тело активной разминкой. Находиться в проруби поначалу можно не более 5 секунд. Начинающим можно окунаться, не погружая голову. Дышите носом, чтобы восстановить сердцебиение. Выйдя из воды, обязательно разогрейте все тело полотенцем, оденьтесь и выполните небольшую пробежку.

Питание во время закаливания

Вместе с закаливанием рекомендуется придерживаться рационального и сбалансированного рациона для насыщения организма питательными веществами и витаминами. Следует разнообразить свое ежедневное меню свежими овощами, фруктами, ягодами, бобовыми, зерновыми, рыбой, морепродуктами, мясными и молочными продуктами. 

Не забывайте пить воду в достаточном количестве. Для взрослого человека суточная норма выпитой воды должна составлять 2 литра, а в жаркое время года – не менее 3 литров.

Закаливание – отличный способ укрепления организма независимо от возраста. Не откладывайте на потом и начинайте с малого уже сейчас, и вы не заметите, как со временем сможете без дискомфорта окунаться даже в ледяную воду и забудете о простуде. 

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Здоровье
Негативные последствия диет
В погоне за стройной фигурой многие люди садятся на диеты с сильным ограничением дневного калоража, ...
Полезные статьи
Как избавиться от сахарной зависимости
Сахар является противоречивым продуктом, в котором сочетаются и польза, и вред. Исследования показыв...
Здоровье
Простыми словами: что такое антиоксиданты и где их найти
Как и большинство из нас, вы наверняка не раз уже слышали о пользе антиоксидантов. Возможно, вы даже...
Питание
Фруктовые чипсы
Хрустящие чипсы — любимое во всём мире лакомство. Не так давно на замену традиционному варианту из к...
Мнение эксперта
Диетологии Испании рассказали о пользе «вредных продуктов»
Список запрещенных, неполезных продуктов в XXI веке пополняется постоянно. Ученые часто обнаруживают...
Мнение эксперта
Какое блюдо из картофеля самое вредное?
Здоровый человек может есть картошку каждый день без какого-либо вреда для себя. Главное тут правило...
Здоровье
Правила и принципы питания при диабете
Наряду с медикаментозной терапией, одним из успешных методов лечения и контроля сахара при диабете я...
Питание
Пищевая ценность и калорийность фисташек
Фисташки — невероятно полезный продукт, в котором содержатся полезные вещества, необходимые для прав...
Хочу еще материалов