Закаливание организма холодной водой

Как можно закаляться

Основными считаются три вида укрепления организма: аэротерапия, гелиотерапия и закаливание водой. 

• Аэротерапия – простой способ, основанный на прогулках на улице и прохладном воздухе. Он охлаждает рецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей, что приводит к увеличению порога чувствительности и оптимизирует терморегуляцию организма. 
• Гелиотерапия – воздействие солнечного тепла и света на организм человека, за счет которого улучшается кровообращение, укрепляется мускулатура, повышается устойчивость перед инфекциями.
• Закаливание водой – самый распространённый метод среди населения. Включает в себя обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой, принятие контрастного душа, моржевание и прочие способы.

Какие правила необходимо соблюдать?

Прежде, чем приступить к закаливанию, стоит обратиться за рекомендациями к опытному специалисту. Он распишет безопасные конкретно для вас способы с учетом особенностей организма. Если говорить об общих правилах, которых стоит придерживаться всем начавшим закаливаться, то они будут следующие:

1. Закаляться нужно ежедневно без перерывов. 
2. Температуру воды и воздуха следует уменьшать постепенно, и вместе с этим плавно увеличивать длительность воздействия. 
3. Во время процедур рекомендуется отслеживать пульс, ритм дыхания и отмечать изменения в самочувствии.

Стоит комбинировать различные методы, чтобы обеспечить комплексное развитие организма и повысить его устойчивость к негативным факторам среды. 

Руководство для новичков

• Начинайте с малого. 
• Спите в холодное время года с открытым окном.
• Ежедневно занимайтесь спортом на открытом воздухе.
• Принимайте воздушные ванны, которые подготовят организм к пониженным температурам.
• После перейдите ко второму этапу: обтирайте кожу полотенцем, смоченным в холодной воде. Постепенно снижая ее температуру на 2 градуса Цельсия один раз в неделю. 
• Принимайте контрастный душ циклами: 30 секунд теплая вода, 10 секунд прохладная, потом снова теплая, и так несколько раз. 
• Каждые 7 дней увеличивайте длительность процедуры, пока время нахождения под холодной и горячей водой не увеличится до 90 секунд за один подход. 

Моржевание 

Моржевание – полное окунание в холодный водоем. Этот метод подойдёт уже подготовленным людям без хронических сердечных и лёгочных заболеваний. 

Находясь в ледяной воде, организм испытывает серьёзный стресс и выбрасывает адреналин, который учащает сердцебиение. Вместе с этим повышается показатель сахара в крови и артериальное давление. В связи с этим, перед моржеванием следует пройти полное обследование в больнице. Так же важно предварительно подготовить организм к процедурам.

Приступать к подготовке следует в теплое время года, начиная с обливания холодной водой. Осенью тренировки не прекращаются. С наступлением зимы нужно ходить по снегу босиком, чтобы постепенно приучить тело к холоду. 

Перед погружением в ледяной водоем необходимо хорошо разогреть тело активной разминкой. Находиться в проруби поначалу можно не более 5 секунд. Начинающим можно окунаться, не погружая голову. Дышите носом, чтобы восстановить сердцебиение. Выйдя из воды, обязательно разогрейте все тело полотенцем, оденьтесь и выполните небольшую пробежку.

Питание во время закаливания

Вместе с закаливанием рекомендуется придерживаться рационального и сбалансированного рациона для насыщения организма питательными веществами и витаминами. Следует разнообразить свое ежедневное меню свежими овощами, фруктами, ягодами, бобовыми, зерновыми, рыбой, морепродуктами, мясными и молочными продуктами. 

Не забывайте пить воду в достаточном количестве. Для взрослого человека суточная норма выпитой воды должна составлять 2 литра, а в жаркое время года – не менее 3 литров.

Закаливание – отличный способ укрепления организма независимо от возраста. Не откладывайте на потом и начинайте с малого уже сейчас, и вы не заметите, как со временем сможете без дискомфорта окунаться даже в ледяную воду и забудете о простуде.