Скопировать ссылку

Продукты, которые помогут поднять уровень тестостерона

814

Основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин, называется тестостероном. Он вырабатывается в коре надпочечников, в яичках. В женском организме гормон также присутствует, но в значительно меньшей концентрации он производится в яичниках.

Тестостерон принимает участие во многих значимых процессах в организме. Он необходим для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости. Следовательно, пониженный уровень гормона у мужчин будет проявляться через такие признаки, как увеличение груди, пониженное либидо, потеря мышечной массы, проблемы с памятью. А с возрастом происходит естественное снижение уровня тестостерона, влекущее за собой нарушения режима сна.

Поддержать оптимальный уровень гормона в организме возможно при правильной диете, в которой будут представлены продукты с высоким содержанием полезных нутриентов – это цинк, магний и витамин D.

Так, богаты цинком, белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами лосось и сардина. Магний можно встретить в шпинате, капусте и авокадо. Также в авокадо присутствуют полезные жиры и карбид бора, который, кстати, связывают с выработкой тестостерона, но применять в виде отдельной добавки его не стоит.

Яичный желток богат полезными жирами, цинком, витамином D. Много антиоксидантов можно найти в составе граната и других ягод. Исследование от 2012 года говорит о том, что ежедневное употребление гранатового сока в течение двух недель способно повысить уровень тестостерона. В перечень продуктов, которые способны повлиять на уровень тестостерона, также входят устрицы, орехи, красное мясо, фасоль и курица.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
6 причин, почему не хочется завтракать
Все мы слышали, что самый важный прием пищи — завтрак. Несмотря на популярность этого утверждения, с...
Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...

Еще статьи

Хочу еще материалов