Продукты, которые помогут поднять уровень тестостерона

Тестостерон принимает участие во многих значимых процессах в организме. Он необходим для набора мышечной массы, сексуального влечения, метаболизма, плотности костей, психологической устойчивости. Следовательно, пониженный уровень гормона у мужчин будет проявляться через такие признаки, как увеличение груди, пониженное либидо, потеря мышечной массы, проблемы с памятью. А с возрастом происходит естественное снижение уровня тестостерона, влекущее за собой нарушения режима сна.

Поддержать оптимальный уровень гормона в организме возможно при правильной диете, в которой будут представлены продукты с высоким содержанием полезных нутриентов – это цинк, магний и витамин D.

Так, богаты цинком, белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами лосось и сардина. Магний можно встретить в шпинате, капусте и авокадо. Также в авокадо присутствуют полезные жиры и карбид бора, который, кстати, связывают с выработкой тестостерона, но применять в виде отдельной добавки его не стоит.

Яичный желток богат полезными жирами, цинком, витамином D. Много антиоксидантов можно найти в составе граната и других ягод. Исследование от 2012 года говорит о том, что ежедневное употребление гранатового сока в течение двух недель способно повысить уровень тестостерона. В перечень продуктов, которые способны повлиять на уровень тестостерона, также входят устрицы, орехи, красное мясо, фасоль и курица.