Продукты, которые следует добавить в зимний рацион, чтобы похудеть

Избежать же развития подобной ситуации возможно, если включить в свой рацион овощи и фрукты, которые имеют в своем составе достаточное количество полезных веществ, за счет чего дадут необходимую энергию и укрепят иммунитет.

Начать перечень лучше всего с капусты, поскольку это недорогой и максимально распространенный овощ, который при этом может похвастаться значительным количеством калия, магния, фосфора, кальция и железа, витаминов А, В1, В2, В6, C, E, РР, U. Регулярное его употребление способствует здоровому цвету лица, увеличению энергии и общему снижению веса.

Решить проблему с нехваткой витамина D могут грибы, поскольку он активно представлен в их составе. Также стоит отметить, что без этого элемента человеческий организм не может в нужном количестве усваивать кальций, который очень важен для укрепления костей и поддержания энергии.

В тыкве можно найти бета-каротин, витамин С, витамин Е, железо и фолиевую кислоту. Представленные элементы укрепляют иммунную систему, то есть помогают бороться с микробами и быстрее осуществлять заживление ран.

Болгарский перец богат антиоксидантами, витаминами С, Е и бета-каротином. Все они необходимы для защиты от заболеваний сердца.

Груша – это достаточно низкокалорийный фрукт, который при этом богат таким минералами, как медь и калий. Медь необходима для нормальной работы иммунитета, обмена веществ и работы нервной системы, а мышечным сокращениям и работе сердца помогает калий.

Много клетчатки присутствует в сливе, что помогает замедлить скачки сахара в крови, которые могут возникнуть после употребления углеводов. А регулярное употребление чернослива может помочь при потере костной массы, снизив ее или обратив вспять.

Ежевика — это прекрасный источник витамина С, марганца и витамина К. Большое количество антиоксидантов в составе помогает бороться с последствиями простуды. В то время как клетчатка помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и продлевает чувство сытости.

В составе гранатов присутствуют эллагитаннины, которые помогают уменьшить воспаление в организме. А согласно исследованиям, эллагитаннины помогают кишечнику вырабатывать соединение уролитин А, которое способно отсрочивать наступления когнитивных заболеваний.