Скопировать ссылку

Питание и спорт для здоровья сердца и сосудов

145

Заболевания сердечно-сосудистой системы - распространенная проблема среди людей разных возрастов. Но все чаще с ней сталкиваются люди 30-40 лет. Чтобы не стать пациентом врача-кардиолога можно изменить образ жизни и привычки в питании.

Вредные продукты для сердца

  • Шоколадный молочный милкшейк содержит в себе большое количество жиров и килокалорий, а если вместе с ним в пищу употреблять жирные блюда, то вред усиливается. Исследование доктора Джулии Бриттейн показало – напиток может вызывать вредоносные изменения в сосудах и красных кровяных тельцах (эритроцитах).
  • Сладкая выпечка – туда относятся: печенье, торты, сдобные булочки и др.
  • Алкоголь – все алкогольные напитки вредны для организма. Для сердца и сосудов, например, наиболее опасны: шампанское, пиво, игристые вина.
  • Паштеты и копченая колбаса – эти продукты содержат повышенное количество вредных жиров.
  • Красное мясо – способно снизить продолжительность жизни, увеличить риск заболеваний (в том числе и сердечно-сосудистых) – об этом гласят результаты исследования, проведенные группой физиологов Гарвардской школы здоровья и доктором медицинских наук Эн Паном.

Симптомы проблем с сердцем и сосудами

Наш организм указывает на проблемы систем органов с помощью ряда признаков. К возможным симптомам нарушения работы со стороны сердца или сосудов относятся:

  • повышение температуры;
  • потливость;
  • головные боли;
  • утомляемость, слабость, недомогание при изменении погоды;
  • боли в суставах;
  • онемение, ощущение холода в конечностях;
  • изменение ритма сердцебиения – учащение, или замедление;
  • частые головокружения (при приседании или резком принятии вертикального положения).

При появлении этих состояний необходима консультация врача и дальнейшее обследование, которое поможет определить точное происхождение того, или иного симптома.

Спорт и занятия физкультурой при болезнях ССС

Человеку с проблемами сердечно-сосудистой системой запрещены интенсивные силовые нагрузки, но так как спорт необходим для поддержания полноценной работы организма, то требуется подобрать подходящий режим занятий.

При выборе упражнений важно учитывать индивидуальные характеристики человека, уровень его физической подготовки и состояние здоровья.

Во время тренировок необходимо пристально следить за собственным сердцебиением и самочувствием. При увеличении пульса выше 140 ударов в минуту нужно прекратить занятие, дать организму отдохнуть, а затем перейти к более легкому упражнению. 

Рекомендуется заниматься с тренером – причем, желательно, чтобы у него имелся опыт занятий с людьми, у которых диагностирована эта группа заболеваний.

Меры профилактики

  • Избавление от вредных привычек. Алкоголь и курение могут привести не только к болезням сердца, но и к заболеваниям печени, легких, ЖКТ и других систем, органов.
  • Поддержание физической активности. Если вместо лифта выбрать лестницу, чаще ходить пешком, или даже делать 15-минутную зарядку по утрам, то можно укрепить весь организм.
  • Ограничение потребления соли. Рекомендовано употреблять до 5 грамм в сутки.
  • Гипохолестериновая диета. В рационе должно быть сокращено количество жирной пищи, преобладать белое нежирное мясо – индейка, крольчатина.
  • Сбалансированное питание, богатое магнием, кальцием и витаминами.
  • Контроль за артериальным давлением.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
Могут ли продукты влиять на рост человека
За рост человека отвечает гормон соматотропин. Он вырабатывается в организме до 25 лет, и потом его ...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...

Еще статьи

Хочу еще материалов