Можно ли голубику при грудном вскармливании

ГВ и голубика

В голубике присутствует витамин К, витамин С, марганец, железо, медь, при этом она не добавит лишних килограммов, так как на 87% состоит из воды. Использовать такую ягоду в своем рационе можно, если для этого нет особых противопоказаний. Особенно ярко выражен эффект от применения, если голубику сочетать с другими полезными продуктами.

Состав голубики и ее ценность

В 100 г голубики содержится 39 ккал. При этом углеводов в этом количестве ягод всего 6,6 г, жиров – не более 0,5 г, а белков – 1 г. Также здесь есть клетчатка, различные органические и дубильные вещества. Кальций, магний, витамин Е, С, РР, витамин В2 и фосфор – это далеко не весь список того, что содержит в себе эта ягода.

В чем польза?

Для кормящей женщины голубика более чем полезна:

• благодаря витаминам А, С, Е организм способен бороться с простудами, быстрее восстанавливается мышечная ткань, регенерируется кожа;
• за счет большого количества витамина РР можно обеспечить стабильную нервную систему;
• железо, которое входит в состав, предупреждает анемию;
• в ягодах содержится полифенол, который для растущего организма малыша является важным строительным компонентом опорно-двигательного аппарата.

Когда можно начинать есть голубику при грудном вскармливании?

Лучше не рисковать реакцией организма ребенка и вводить ягоду в свой рацион постепенно. Обычно это третий месяц после родов, когда организм немного восстановился, а в ежедневном питании присутствуют уже все привычные продукты. 

Правильное употребление

Норма в сутки – не более 200 г. Кроме того, кормящая женщина в принципе должна вводить в рацион новые продукты осторожно и постепенно, поэтому начинать стоит с нескольких ягод – от 20 г. Если неприятных симптомов и ощущений не возникает, то норму можно увеличивать в два раза каждый день.

Противопоказания

Данный продукт практически не имеет противопоказаний. Вводя его в рацион понемногу, нужно следить за реакцией организма. Если нет аллергии, сыпи или других неприятных ощущений, то можно смело употреблять голубику каждый день. Но пользу приносят только свежие ягоды – соки лучше избегать, чтобы не получить расстройства желудка.