Фолиевая кислота - необходимый организму витамин

По этой причине многие люди сталкиваются с нехваткой фолиевой кислоты, жалуясь на следующие симптомы:

• анемия;
• нарушения желудочно-кишечного тракта;
• неврологические нарушения;
• поражения слизистой;
• хроническая усталость;
• проблемы со сном;
• плохое настроение и депрессивные периоды.

Детям, подросткам и беременным следует внимательно следить за тем, чтобы в организме не присутствовал дефицит этого элемента. При этом сделать это можно не только медикаментозно. Витамин В9 содержится и в определенных продуктах питания. Иными словами, если скорректировать питание, то вполне можно восполнить дефицит.

Однако же отметим, что любое соотношение витаминов в организме возможно узнать только после сдачи соответствующих анализов. Самостоятельно понять, что присутствует нехватка элементов невозможно. Очень легко перепутать причинно-следственные связи и сделать неверные выводы. Поэтому внесение изменений в рацион стоит согласовать с врачом.

Далее предлагаем перечень продуктов, которые богаты фолиевой кислотой:

• куриная печень;
• спаржа;
• чечевица;
• шпинат;
• брокколи;
• грецкий орех;
• яйцо.

В конце отметим, что для сохранения всех полезных свойств важно уделать вниманию правильному приготовлению продуктов. Жарка в масле, продолжительное тушение, а также использование майонеза и похожих магазинных соусов автоматически нивелируют любую пользу.