Скопировать ссылку

Спорт или диета: что эффективнее для похудения

26

На сегодняшний день тема похудения очень актуальна для многих людей. Не квалифицированные персоны задаются вопросом по сей день, что является эффективнее – спорт или диета. Существует множество разных версий, но о самом ключевом и важном можно узнать в этой статье.

Продукты для снижения веса

Исследования доказали, что некоторая еда напрямую влияет на аппетит, поэтому может быть полезна при снижении веса. Существует перечень продуктов, которые помогают похудеть:

  1. Грейпфрут - помогает снизить аппетит и улучшает обмен веществ и пищеварение в целом. Диетологи советуют съедать половину фрукта за полчаса до приема пищи. А его невысокая калорийность позволяет использовать его во многих диетических салатах.
  2. Овсянка - содержит много растительной клетчатки, которая избавляет от шлаков и очищает кишечник.
  3. Авокадо - продукт богат полезными жирами. Чтобы начать вкусно сбрасывать вес, нужно добавить авокадо в рацион.
  4. Ягоды - позволяют управлять массой тела благодаря клетчатке. Их можно добавлять куда угодно: каши, салаты, йогурт и т.д.
  5. Капуста - она имеет нулевую калорийность и очень полезна благодаря витаминам А, B, C, E, K, PP, U, аминокислотам, минералам: железо, магний, цинк, кальций, калий, медь, фосфор и фтор.
  6. Орехи - содержат большое количество белка, полезных жиров и другие питательные вещества. Важна умеренность потребления этого продукта, поскольку орехи достаточно калорийные.

При выборе обработки продуктов в период похудения лучше отказаться от жаренного и перейти на запеченные либо вареные блюда. И не забывать о размере порций, насколько бы полезная еда не была.

Роль воды в похудении

Вода стимулирует обмен веществ. Людям, которые страдают лишним весом нужно увеличить потребление воды до 2-2,5 литров в день, ведь проблемы с весом начинаются, когда нарушен водно-солевой баланс. Также вода помогаем выводить шлаки из организма и налаживает пищеварение. Полезный совет: чувство голода может быть обманчивым, за желанием поесть часто скрывается обезвоживание. Если после стакана воды голод пропадает, то организму была нужна не пища. Также вода за полчаса до приема пищи снижает аппетит.

Продукты, богаты на белок

Калории из белка сжигаются намного быстрее, чем из жиров или углеводов. Существует множество продуктов, в которых присутствует белок, они будут полезны при похудении:

  • Яйца;
  • Молоко;
  • Сыр;
  • Творог;
  • Йогурт;
  • Соя;
  • Курица;
  • Индейка;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Тыква;
  • Рис;
  • Гречка;
  • Булгур.

Также считается, что употребление белковой пищи снижает уровень гормона голода грелина.

Физическая активность

То, что для коррекции веса важна физическая активность знают даже ленивые. Физкультура улучшает обмен веществ и помогает сжигать лишние калории.

Существует, как минимум, три факта, доказывающие это:

  1. Чем больше мышечная масса – тем быстрее метаболизм, а мышечная масса растет именно из-за физических нагрузок.
  2. Чем выше активность человека – тем больше расход его энергии. Расход энергии – это и есть те самые лишние калории.
  3. После потери большого количества килограмм, кожа растягивается и обвисает. Именно занятие спортом помогут вернуть тело в тонус и подтянуть кожу.

Если человек годами лежал на диване и наедал лишние килограммы, то конечно же ему будет сложно заставить себя ходить в зал и активно заниматься спортом. Но даже минимальные нагрузки в начале похудения будут идти на пользу, например, ходьба, бег или минимальное кардио в домашних условиях.

В этом деле самое главное не переусердствовать и не навредить. Самым эффективным решением будет пойти на занятия с тренером, объяснив цель похода в зал. Квалифицированный специалист сделает замеры, узнает особенности организма или наличие каких-либо заболеваний и предложит план тренировок.

Влияние сна и стресса на похудение

Сон – важнейший аспект не только для похудения, но и для здоровья в целом. Многие даже не задумываются о важности этого фактора. Сон влияет на аппетит. Из-за недосыпа гормон голода начинает вырабатываться интенсивнее и тем самым пробуждается желание есть намного больше, чем человек съел бы.

Недосып приводит к стрессу, в результате чего повышается кортизол – гормон стресса. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, мешая нормальному усвоению белка, и препятствует похудению. Кроме этого многие привыкли попросту заедать стресс.

Здоровый сон дает телу отдохнуть, улучшает физическую активность, снижает выработку кортизола.

Для эффективного похудения идеальным вариантом будет совместить правильное питание и спорт, так как часто одно без другого не несет положительного эффекта. Человек, который регулярно занимается физической активностью и ест нездоровую и калорийную еду похудеть не сможет. И человек, который ест правильную пищу, лежа весь день на диване будет худеть очень долго, и его тело не будет подтянутым.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Питание
Полезна ли пастила?
В современном мире, когда большая часть населения следит за своим здоровьем и питанием, популярны пр...
Питание
Опасен ли глютен для здоровья?
Голливудские звёзды и другие известные личности часто отказываются от употребления продуктов, содерж...
Питание
Гриб Рейши: полезные свойства и противопоказания
Гриб Рейши растет в жарких регионах Азии с высокой влажностью. Он содержит такие вещества, как полис...
Питание
Чем оливковое масло хуже подсолнечного
Для сохранения молодости и стройности женщины переходят на правильное питание, вводят в рацион здоро...
Здоровье
Как питание влияет на здоровье сердца
Заболевания сердца считаются одними из частых причин смертности среди населения. Кроме наследственно...
Новости Диетологии
Какие из полезных продуктов - самые вредные?
Популярность здорового питания продолжает расти, а с ним и предложение “диетических” продуктов на по...
Питание
Щербет: вред и польза
Восточные сладости знают во всем мире. Их любят за утончённый и изысканный вкус. Эти сладости имеют ...
Худеем правильно
Как правильно выбрать семена чиа, льна и кунжута
Многие из нас редко используют семена чиа, льна и кунжута в кулинарии. И зря: в них очень много поле...
Хочу еще материалов