Спорт или диета: что эффективнее для похудения

Продукты для снижения веса

Исследования доказали, что некоторая еда напрямую влияет на аппетит, поэтому может быть полезна при снижении веса. Существует перечень продуктов, которые помогают похудеть:

1. Грейпфрут - помогает снизить аппетит и улучшает обмен веществ и пищеварение в целом. Диетологи советуют съедать половину фрукта за полчаса до приема пищи. А его невысокая калорийность позволяет использовать его во многих диетических салатах.
2. Овсянка - содержит много растительной клетчатки, которая избавляет от шлаков и очищает кишечник.
3. Авокадо - продукт богат полезными жирами. Чтобы начать вкусно сбрасывать вес, нужно добавить авокадо в рацион.
4. Ягоды - позволяют управлять массой тела благодаря клетчатке. Их можно добавлять куда угодно: каши, салаты, йогурт и т.д.
5. Капуста - она имеет нулевую калорийность и очень полезна благодаря витаминам А, B, C, E, K, PP, U, аминокислотам, минералам: железо, магний, цинк, кальций, калий, медь, фосфор и фтор.
6. Орехи - содержат большое количество белка, полезных жиров и другие питательные вещества. Важна умеренность потребления этого продукта, поскольку орехи достаточно калорийные.

При выборе обработки продуктов в период похудения лучше отказаться от жаренного и перейти на запеченные либо вареные блюда. И не забывать о размере порций, насколько бы полезная еда не была.

Роль воды в похудении

Вода стимулирует обмен веществ. Людям, которые страдают лишним весом нужно увеличить потребление воды до 2-2,5 литров в день, ведь проблемы с весом начинаются, когда нарушен водно-солевой баланс. Также вода помогаем выводить шлаки из организма и налаживает пищеварение. Полезный совет: чувство голода может быть обманчивым, за желанием поесть часто скрывается обезвоживание. Если после стакана воды голод пропадает, то организму была нужна не пища. Также вода за полчаса до приема пищи снижает аппетит.

Продукты, богаты на белок

Калории из белка сжигаются намного быстрее, чем из жиров или углеводов. Существует множество продуктов, в которых присутствует белок, они будут полезны при похудении:

• Яйца;
• Молоко;
• Сыр;
• Творог;
• Йогурт;
• Соя;
• Курица;
• Индейка;
• Морепродукты;
• Орехи;
• Тыква;
• Рис;
• Гречка;
• Булгур.

Также считается, что употребление белковой пищи снижает уровень гормона голода грелина.

Физическая активность

То, что для коррекции веса важна физическая активность знают даже ленивые. Физкультура улучшает обмен веществ и помогает сжигать лишние калории.

Существует, как минимум, три факта, доказывающие это:

1. Чем больше мышечная масса – тем быстрее метаболизм, а мышечная масса растет именно из-за физических нагрузок.
2. Чем выше активность человека – тем больше расход его энергии. Расход энергии – это и есть те самые лишние калории.
3. После потери большого количества килограмм, кожа растягивается и обвисает. Именно занятие спортом помогут вернуть тело в тонус и подтянуть кожу.

Если человек годами лежал на диване и наедал лишние килограммы, то конечно же ему будет сложно заставить себя ходить в зал и активно заниматься спортом. Но даже минимальные нагрузки в начале похудения будут идти на пользу, например, ходьба, бег или минимальное кардио в домашних условиях.

В этом деле самое главное не переусердствовать и не навредить. Самым эффективным решением будет пойти на занятия с тренером, объяснив цель похода в зал. Квалифицированный специалист сделает замеры, узнает особенности организма или наличие каких-либо заболеваний и предложит план тренировок.

Влияние сна и стресса на похудение

Сон – важнейший аспект не только для похудения, но и для здоровья в целом. Многие даже не задумываются о важности этого фактора. Сон влияет на аппетит. Из-за недосыпа гормон голода начинает вырабатываться интенсивнее и тем самым пробуждается желание есть намного больше, чем человек съел бы.

Недосып приводит к стрессу, в результате чего повышается кортизол – гормон стресса. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, мешая нормальному усвоению белка, и препятствует похудению. Кроме этого многие привыкли попросту заедать стресс.

Здоровый сон дает телу отдохнуть, улучшает физическую активность, снижает выработку кортизола.

Для эффективного похудения идеальным вариантом будет совместить правильное питание и спорт, так как часто одно без другого не несет положительного эффекта. Человек, который регулярно занимается физической активностью и ест нездоровую и калорийную еду похудеть не сможет. И человек, который ест правильную пищу, лежа весь день на диване будет худеть очень долго, и его тело не будет подтянутым.