Никак не можете похудеть? Это статья для вас!

Иногда кажется, что лишний вес не уйдет никогда. Вы считаете калории, следите за нормой углеводов, стараетесь употреблять достаточно белка, регулярно занимайтесь спортом, — а стрелка весов все никак не двигается с места. Вы не одиноки — с трудностями в процессе похудения сталкивается почти каждый, кто желает снизить вес. В этой статье расскажем, какие факторы могут мешать жиросжиганию, как с ними бороться и почему не стоит сдаваться на пути к телу мечты. Материал мы подготовили специально для женщин, однако многие советы универсальны и подойдут мужчинам.

Похудение — это многомиллиардная индустрия

На желании людей сбросить вес компании зарабатывают огромные деньги. По оценкам экспертов, только в США и Европе товары для похудения приносят более 150 миллиардов долларов прибыли ежегодно. Самые дорогостоящие — как правило — программы похудения, требующие приобретение специальных наборов питания, пищевых добавок и таблеток.

Несмотря на то, что жиросжигатели и таблетки для похудения очень популярны, это не значит, что они полезны: их производство и продажа зачастую не регулируются, а значит прием таких добавок потенциально опасен. К сожалению, даже те, у кого небольшой избыточный вес, в погоне за идеальной фигурой готовы рискнуть своим здоровьем и начать принимать таблетки для похудения. Исследование показало, что около трети из более чем 16 000 взрослых, принимающих таблетки для похудения, не страдали от ожирения. Действительно, по всему миру очень много людей тратят большие деньги, стараясь похудеть при помощи таблеток, модных программ питания или тренировок.

Если кратко: компании зарабатывают миллиарды долларов в год на желаниях людей похудеть любой ценой.

Почему именно женщины часто не могут похудеть?

Многие девушки тратят деньги и время в погоне за фигурой мечты, так и не достигая результата. Врачи-диетологи предупреждают: стоит забеспокоиться и обратить внимание на состояние здоровья, поскольку то, что лишний вес не уходит — может быть симптомом некоторых заболеваний:

• Липедема: считается, что от нее страдает каждая девятая женщина во всем мире. На бедрах и ногах накапливается лишний жир, который чрезвычайно трудно сбросить. Возникают боли и часто появляются синяки.

• Гипотиреоз: низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, что снижает эффективность похудения.

• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): это состояние отличается резистентностью к инсулину и гормональным накоплением жира в области живота. Специалисты отмечают, что от СПКЯ страдает 21% женщин репродуктивного возраста.

Диеты и то, какими способами вы худели раньше

Если в прошлом вы несколько раз то резко худели, то снова набирали вес, то с каждым разом вам будет все труднее сбрасывать вес. Это очень распространенная ситуация среди любителей коротких жестких диет, называемая эффектом «йо-йо». Вес уходит, пока человек следуют диете, но стоит ее прекратить, и начать питаться как обычно, вес возвращается. Огорчаясь результатом, через некоторое время человек снова садится на диету. Если такой процесс повторить несколько раз, он станет замкнутым кругом потери и набора веса, а это окажет общее негативное влияние на обмен веществ, здоровье и организм.

Исследования доказывают, что из-за частого эффекта «йо-йо» от строгих диет, женщинам очень сложно похудеть. Связано это с нарушениями в накоплении жировой ткани. После того, как диета заканчивается, организм начинает запасать больше жира, чем раньше, как резерв на случай нового ограничения в калориях. Повторяющиеся циклы похудения и набора веса негативно влияют в том числе на микробиоту кишечника, что приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Возраст

С возрастом многие процессы в организме женщины меняется, в том числе возникают проблемы с фигурой. Даже тем, кто раньше не имел проблем с лишним весом, становится сложнее поддерживать свой обычный вес, несмотря на правильное питание и сбалансированный рацион.

Большинство женщин в возрасте из-за снижения мышечной массы и физической активности, и как следствия — замедления метаболизма — набирают от 2 до 7 килограмм. Кроме того, под воздействием гормональных изменений в организме при наступлении менопаузы появляется лишний вес. Попытка похудеть во время менопаузы может быть очень сложной задачей.

Гестационные факторы

К сожалению, ваша склонность к избыточному весу может быть связана с факторами, которые вы не можете контролировать. Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы, связаны с изменениями еще до вашего рождения.

Например, то, как менялся вес вашей матери во время беременности. Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, у которых в детстве или во взрослом возрасте возникают проблемы с лишним весом либо развивается ожирение. То, чем будущая мать питается во время беременности тоже важно. Недавнее исследование на животных показало, что беременные крысы, которых кормили блюдами традиционной «западной» диеты, родили потомство с замедленным метаболизмом, которое несколько раз в течение жизни страдало ожирением.

Если кратко: на то, как быстро и эффективно вы похудеете, влияет много факторов. Среди них состояние здоровья, возраст, придерживались ли вы ранее строгих низкокалорийных диет, а также питание вашей матери во время беременности.

«Идеальные» параметры женской фигуры сквозь время

Несмотря на то, что питание и физические упражнения влияют на вес, пропорциональность и тип телосложения закладывается генетически. Исследования показывают, что как ваш вес, так и то, в каком области в большей степени откладывается жир, зависит от ваших генетических особенностей. Безусловно, стремление уменьшить объем талии — правильная и важная для здоровья цель. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать типу фигуры, который в настоящее время в моде, вы идете против своей природы, и, скорее всего, все ваши усилия окажутся напрасными.

Понятие о том, что же считать «идеальным» типом телосложения, менялось на протяжении всей истории. Более 100 лет назад полнота считалась невероятно красивой. Округлые бедра, большая грудь и живот были эталоном женской фигуры. Худые женщины пытались набрать вес, чтобы стать более привлекательными. Однако худощавому от природы человеку так же трудно набрать вес, как и крупному от природы сбросить его.

В эпоху Возрождения нидерландский живописец Питер Пауль Рубенс стал широко известен благодаря тому, что на своих полотнах изображал полных женщин, которые, по его мнению, были воплощением красоты. По сей день термин «рубенский» используется для описания красивого, полного человека.

В 1800-х годах французские импрессионисты, в том числе Моне, Ренуар и Сезанн, рисовали женщин своего времени, которых считали красивыми. Рассматривая их картины, вы можете легко заметить, что многие из женщин были намного крупнее современных моделей с подиумов.

Нельзя отрицать, что понятие об «идеальном» женском теле сильно изменилось за последние 60 лет: в моде сейчас стройная и подтянутая фигура, а не объемная и мягкая.

Безусловно, женщины прошлого не были подвержены давлению Интернета и телевидения, транслирующего «идеальный» образ. Современные девушки сталкиваются с огромным количеством рекламы программ и продуктов, которые обещают помочь им достичь фигуры мечты и соответствовать общепризнанным представлениям о красоте. 

Если кратко: на протяжении многих веков полные женщины считались женственными и привлекательными. Однако современная «идеальная» фигура – это маленькое, худое и подтянутое тело. Соответствовать такому «идеалу» невероятно сложно.

«Идеальный» вес и культурный контекст

В России, как и в большей части Европы и в США, привлекательным считается стройная фигура. Однако это не значит, что остальной мир считает также. Во многих культурах крупная, округлая фигура, лишний, с точки зрения европейца, вес ассоциируется с плодовитостью, добротой, счастьем, жизненной силой и гармонией.

Интересно, что жители самых богатых стран, как правило, ценят худобу, тогда как в менее развитых странах все наоборот. Например, исследователи, которые изучили данные из нескольких незападных обществ (страны Азии и Африки), сообщили, что 81% опрошенных посчитали привлекательными полных или умеренно полных женщин, а 90% — женщин с большими бедрами и ногами.

Однако даже в развитых странах взгляды на то, что считать «идеальным» телом, сильно различаются в зависимости от личных и региональных предпочтений. 18 графических дизайнеров со всего мира попросили преобразовать тело модели plus-size в «идеальное» тело. Получившиеся наброски сильно удивили исследователей. Индексы массы тела (ИМТ) предложенных дизайнерами моделей варьировались от 17 в Китае, до 25,5 в Испании. В перевод на килограммы: от 46 до 69 для женщины ростом 165 см! За исключением ИМТ 17, который отражает недостаточный вес, это исследование показывает, что привлекательными считаются разные фигуры и разные типы телосложения, независимо от того, насколько близко они напоминают то, что принято считать «идеальным».

Если кратко: представления о том, какую фигуру считать «идеальной» сильно различаются от страны к стране и часто зависят от благосостояния и культурного разнообразия общества.

Когда вам действительно нужно похудеть

Если из-за веса страдает ваше здоровье, — безусловно стоит похудеть. Ожирение, особенно патологическое, повышает риск развития заболеваний и снижает продолжительность жизни. Кроме того, из-за большого лишнего веса снижается мобильность, повышается утомляемость, страдает самооценка.

Исследования показывают, что быстрее и эффективнее сбросить вес помогают рекомендации употреблять на завтрак белковые продукты, отказаться от переработанных продуктов, содержащих большое количество углеводов, больше и активнее двигаться в течение дня.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса:

• Найдите группу по интересам и присоединитесь к сообществу худеющих. Группа поддержки поможет вам сохранить мотивацию и не отказаться от своей цели на полпути. Кроме того, существуют группы, в которых девушки делятся своими историями о жизни с липедемой или СПКЯ.

• Отмечайте свой прогресс по снижению веса даже если он минимальный. Примите тот факт, что вы, скорее всего, будете худеть очень медленно и столкнетесь с периодом плато, когда вес буквально будет «стоять на месте». Помните — это нормально. Похудеть, пусть даже на килограмм за месяц, — все еще впечатляющее достижение.

• Будьте реалистичны, устанавливая желаемый вес: не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Было показано, что похудение даже на 5% от исходной массы тела повышает чувствительность к инсулину и улучшает здоровье и самочувствие.

• Отмечайте улучшение вашего общего состояния здоровья, не связанного напрямую с цифрами на весах: например, на повышении активности в течение дня, на качестве медицинских анализов, на улучшении самочувствия. Это поможет вам не сдаваться в те периоды, когда скорость потери веса кажется безумно медленной.

Больше советов о том, как сбросить лишний вес — в нашей статье 25 советов диетолога: как похудеть без вреда для здоровья

Подумайте, как включить эти советы в свой распорядок дня и ваши шансы на эффективное похудение существенно возрастут.

Если кратко: если лишний вес негативно влияет на ваше здоровье, подвижность и качество жизни, — похудеть будет правильным и полезным решением. Важно ставить перед собой реалистичные цели, стараться отмечать даже минимальный прогресс, не сбиться на пути к идеальной фигуре помогут онлайн или оффлайн группы поддержки из таких же худеющих, как и вы сами.

Сосредоточьтесь на улучшении общего самочувствия, а не на похудении

Большинство женщин худеет не для того, чтобы лучше себя чувствовать, а чтобы лучше выглядеть. Возможно, вы уже сильно похудели, но не смогли сбросить «последние 5-10 килограмм». Или, может быть, вы всю жизнь были немного крупнее среднего, но пытались похудеть, чтобы носить одежду на размер меньше. Если вы чувствуете, что испробовали все диеты и рекомендации для похудения, но все еще не смогли добиться желаемого результата, несмотря на все усилия, — знайте, вы не одиноки. В этом случае диетологи рекомендуют переключить свое внимание с цифр на весах на то, чтобы улучшить здоровье, физические показатели, энергичность и работоспособность настолько, насколько это возможно. Вот несколько советов от профессионалов:

• Начните заниматься спортом: когда дело доходит до здоровья, исследования показывают, что быть в хорошей форме важнее, чем быть стройным. Регулярные тренировки повышают выносливость и настроение.

• Наладьте отношения с едой: вместо того, чтобы сидеть на диете, научитесь выбирать здоровые продукты, обращать внимание на сигналы организма о голоде, сытости, и питаться интуитивно правильно.

• Проанализируйте результаты ваших предыдущих попыток сесть на диету: помните, что резкое похудение и последующий набор веса часто приводит к накоплению жира. После такого эффекта «йо-йо», скорее всего, вы будете весить даже больше, чем весили до похудения.

• Переключиться с навязчивого желания сбросить еще парочку килограмм на улучшение самочувствия, поможет уменьшить стресс от того, что достичь идеального веса пока не получается. А снижение уровня стресса, как отмечают диетологи, способствует естественному похудению в долгосрочной перспективе.

Если кратко: большинство женщин худеет не для того, чтобы лучше себя чувствовать, а чтобы лучше выглядеть. Если вам кажется, что вы перепробовали буквально все, а «последние 5–10 килограмм» все никак не уходят, — постарайтесь переключить свое внимание с цифр на весах на улучшение самочувствия. Начните регулярно заниматься спортом, научитесь выбирать продукты и грамотно составлять рацион, проанализируйте свои прошлые ошибки, связанные с похудением, чтобы в дальнейшем не повторять их.

А если вы хотите узнать больше о том, как похудеть без вреда для здоровья — приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.

Научитесь любить и принимать свое тело

Любить и с благодарностью принимать свое тело важно для здоровья, ощущения счастья и позитивного взгляда на жизнь. Исследования показывают, что повторные попытки похудеть не только приводят к увеличению веса, но могут спровоцировать психологические нарушения и нарушения пищевого поведения, например, переедание. Напротив, удовлетворенность собственным весом улучшает самочувствие, вне зависимости от того, какой у вас размер одежды. Вот несколько советов, как научиться жить в гармонии со своим телом:

• Не позволяйте цифрам определять вас: вместо того, чтобы зацикливаться на своем весе, параметрах или размере одежды, подумайте о том, как вы себя чувствуете, о своих желаниях и цели в жизни.

• Не сравнивайте себя с другими: никогда не сравнивайте свое тело с чужим. Вы уникальны, у вас много чудесных качеств. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя.
• Занимайтесь спортом, чтобы лучше себя чувствовать и быть более активной: вместо того, чтобы лихорадочно тренироваться, пытаясь сжечь калории, займитесь физической активностью, чтобы улучшить общее самочувствие. Вы заслуживаете того, чтобы быть здоровой и сейчас, и в будущем.

Безусловно, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться ценить свое тело, особенно после долгих лет и многочисленных попыток изменить его. Это понятно. Постарайтесь сохранять позитивный настрой каждый день и шаг за шагом идите к своей цели.

Если кратко: постарайтесь следовать советам этого раздела день за днем, научитесь любить и принимать свое тело, чтобы оставаться здоровой и активной сейчас и на протяжении всей жизни.

Подводя итог, стоит отметить, что в современном обществе, которое ценит стройность, неспособность похудеть и достигнуть «идеальной» фигуры может стать источником разочарования для многих женщин. Естественно, когда лишний вес наносит вред здоровью и благополучию — стоит принять меры. Однако нереалистичные цели и попытка достичь общепринятых стандартов внешности может принести больше вреда, чем пользы. Научитесь любить и принимать свое тело, занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного образа жизни, чтобы сохранить свое здоровье, и не сравнивайте себя с другими. Чтобы повысить самооценку и качество жизни, — заботьтесь, в первую очередь, о себе и своем самочувствии, а не о том, что скажут другие.