Скопировать ссылку

Меню для знойных дней

560

В связи с воздействием атмосферного тепла на организм летом процесс пищеварения замедляется, что приводит в том числе к снижению аппетита и замедлению обменных процессов. По этой причине большинство людей существенно уменьшают количество потребляемой пищи. И в связи с этим крайне важно продумать свой рацион таким образом, чтобы он продолжал быть питательным и полезным.

Кроме того, в летний период организм нуждается в пище, которая бы смогла улучшать кровообращение, заниматься профилактикой сгущения крови и «охлаждать» организм.

Для достижения этих задач следует сначала отказаться от острых и согревающих продуктов, далее следует вся молочная продукция, поскольку она способствует образованию в кишечнике слизи, которая, в свою очередь, препятствует всасыванию питательных веществ.

Что удивительно, так это необходимость убрать из рациона свежевыжатые соки, которые пусть и обладают охлаждающим эффектом, но вызывают резкие скачки сахара, а это вредно для организма. Летом допускается употребление разбавленного водой сока, в этом случае соотношение должно быть 1:1, хотя все же лучше отдать предпочтение смузи.

Помимо этого, стоит сократить кофе до 1 чашки в день, а еще лучше отказаться от этого напитка, поскольку он вымывает из организма микроэлементы и обезвоживает. Кстати, таким же эффектом обладает и алкоголь.

А вот на сезонные продукты, характерные для региона проживания, в летний период стоит обратить свое внимание, поскольку они и содержат в себе необходимые для организма питательные элементы.

Таким образом, летом продуктовая корзина должна включать в себя:

  • овощи и зелень - петрушка, кинза, руккола, базилик, зеленый лук, артишоки, редис, брокколи, шпинат, капуста, цуккини, спаржа, стручковая фасоль.
  • фрукты и ягоды - дыня, арбуз, черешня, земляника, малина, клубника, персики, нектарины, сливы и чернослив, лайм, лимон.
  • крупы - коричневый рис, перловка, полба, гречка, пшено.
  • растительный белок - зеленая гречка, зеленая чечевица, дикий рис, грибы, семена, орехи.
  • животный белок - красная и белая рыба, морепродукты, белое мясо (курица, индейка).
  • напитки и специи - кокосовая вода, травяной чай, зеленые смузи и соки, латте матча, вода с лаймом, кардамон, кориандр, мята.

Крайне важно не забывать во время жары и о питьевом режиме, который также меняется. Так, в среднем человек начинает пить на 300-400 мл жидкости больше своей обычной нормы. Но важно помнить, что вода должна быть комнатной температуры, а не холодной. В противном случае организм получит дополнительную нагрузку из-за того, что придется нагреть воду для нужной температуры.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов