Скопировать ссылку

Какие продукты нужно исключить из рациона летом

122

Человеческий организм способен адаптироваться к любым условиям, будь то сильные морозы или аномальная жара. При этом важно поддерживать его в сложный период путем пересмотра рациона. О том, какие продукты нужно исключить из рациона летом, расскажем далее.

Правила питания в летнее время

Летом очень важно составить грамотный план питания, с учетом состояния здоровья, типа фигуры и личных предпочтений. Существует ряд универсальных рекомендаций, следуя которым можно помочь организму комфортно перенести жару:

  1. Увеличение ежедневного объема жидкости в рационе до 2-3 литров, в зависимости от физической формы и степени активности. Оптимальный вариант для лета – чистая вода без добавок.
  2. Снижение калорийности. В жаркую погоду значительно снижается двигательная активность, поэтому сложнее расходовать «съеденные» калории. Ежедневно должны присутствовать 55% растительных и животных белков в равных пропорциях, 28% жиров, преимущественно растительных и только 17% углеводов.
  3. Добавление в рацион свежих овощей и овощных блюд. Овощи – источник природной клетчатки, которая создает эффект насыщения и благоприятно воздействует на кишечник.
  4. Смещение графика питания на более раннее время: завтрак в 7 утра, обед – в 11 утра, ужин – в 6 вечера.
  5. Включение в рацион источников витаминов: свежих фруктов и ягод.

Запрещенные продукты в жару

Лето – сложное время для организма, которому приходится испытывать значительные нагрузки. В этот период необходимо особенно тщательно выбирать еду. Желательно воздержаться от скоропортящихся молочных продуктов, майонеза, жирных блюд и вредной пищи.

Какие продукты нужно исключить из рациона летом:

  1. Алкоголь – спиртосодержащие напитки негативно влияют на печень. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя ведет к обезвоживанию. При отсутствии возможности воздержаться от употребления крепких напитков, желательно отдавать предпочтение небольшому количеству сухого вина в вечернее время.
  2. Сахар и сладости – для усвоения таких продуктов требуется значительное количество жидкости, недостаток которой организм в летнее время испытывает постоянно. Поскольку сахар в небольшом количестве содержится во многих блюдах, важно воздержаться от его употребления в пищу в рафинированном виде. Оптимальным выбором для сладкоежек летом станут свежие фрукты.
  3. Жирное мясо и копчености – оказывают значительную нагрузку на пищеварительную систему, поэтому желательно заменить их мясом птицы и рыбой.
  4. Соль – продукт, который в умеренных количествах необходимо включать в рацион. При этом избыток соли чреват нарушением водно-солевого баланса.
  5. Снеки – содержат значительное количество соли, а значит, приводят к отекам. Кроме того, в чипсах, соленых орешках, кукурузных палочках и сухариках содержится большое количество калорий, которые не несут пищевой ценности.
  6. Кофе способствует выведению жидкости из организма, что может представлять серьезную опасность в жаркий период. Любителям ароматного напитка лучше ограничиться небольшой чашкой кофе в утреннее время, сочетая его со стаканом обыкновенной воды.
  7. Сладкие газированные напитки – вместо утоления жажды усиливают ее, поскольку содержат значительное количество сахара.

При наличии хронических заболеваний необходимо обсудить рацион с лечащим врачом. В этом случае безопасные продукты могут нанести вред здоровью.

Лето – время активного отдыха, дружеских посиделок у костра, невероятных приключений, которые требуют огромного количества энергии. Употребляя в пищу правильные продукты, можно улучшить состояние организма, сохранить жизнерадостность и активность.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Хочу еще материалов