Бананы и миндаль помогут быстрее уснуть, сообщают специалисты

Сомнологи выяснили, что в связи с высоким содержанием калия и магния бананы и миндаль лучше других продуктов помогают засыпать.

Все дело в том, что эти микроэлементы помогают расслабить напряженные мышцы. Также в составе банана присутствует аминокислота триптофан, стимулирующая выработку гормонов спокойствия. А в миндале есть белок, помогающий поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна. Кроме того, он необходим для переключения организма человека с активного цикла адреналина на режим отдыха и пищеварения.

Получить наибольшую пользу от продуктов можно, если съесть банан перед сном. Смузи из фрукта также будет отличным вариантом. Для его приготовления понадобятся один банан, литр воды и ½ чайной ложки молотой корицы. Рекомендуется выпить смузи как минимум за час до сна.

Орехи же стоит приберечь на полдник. Возможно съесть как небольшую горсточку орехов, так и сделать себе достаточно питательный напиток, смешав миндальную крошку с молоком и медом для перекуса. Кстати, такой напиток можно пить и непосредственно перед сном.

Отметим, что миндаль и бананы – это не единственные продукты, которые способны повлиять на качество сна. Так, специалисты по питанию, апеллируя многочисленными исследованиями, предлагают обратить внимание на лосося, грибы, помидоры, йогурт, киви и арахис.

Изображение от Freepik