Как скорректировать меню в осеннее время года?

Стресс при смене времён года люди испытывают всегда и в любой его форме. Климатические и погодные изменения негативным образом влияют на состояние фигуры, психики, а также на общие показатели физического здоровья.

Не секрет, что лето — самое благоприятное время для начала интенсивной работы над собой в плане снижения веса: именно в этом сезоне лишние килограммы часто уходят легко и быстро. Как удержать желанную форму и не набрать вес «обратно» с приходом осени и резкой смены привычного рациона питания?

Суть в том, чтобы подойти к нему грамотно и объективно, составив его с максимальной пользой для организма. Формулировка «сезонное питание» - не миф или выдумка диетологов, а серьёзная методика, которая реально и действенно работает на практике.

Постепенная коррекция рациона

Торопиться в данном случае нельзя. Даже если вы поспешно вводите в рацион полезные продукты, принцип «всё и сразу» почти всегда срабатывает с точностью до наоборот. Организм неизбежно начнёт протестовать против резких нововведений в питании, особенно если раньше вы не употребляли тот или иной продукт либо редко имели с ним дело.

Межсезонье — время, когда поджелудочная железа испытывает очень серьёзные нагрузки. Именно поэтому первая половина сентября должна стать для вас временем для привыкания к новым условиям. Вплоть до 19-20 сентября лучше ничего не меняйте, так как организму необходимо время для адаптации к переменам. Только в последней декаде месяца начинайте понемногу вносить изменения в ежедневный рацион.

Нужно уменьшить количество кофеина

Мягко и последовательно уменьшите дозу кофе и чая, тоже содержащего кофеин. Помните о том, что кофеин содержится как в чёрных, так и зелёных сортах чая. Замените чай и кофе другими напитками: из трав, из имбиря, из ягод и т.д. Холодные напитки со льдом, к которым многие привыкают летом, осенью пить не рекомендуется.

Понятие «согревающих» продуктов и их польза

Как только минует первая половина сентября, приступайте к постепенной подготовке организма к грядущим холодам. Прежде всего, речь идёт о добавлении в рацион так называемых «согревающих» продуктов: фруктов и овощей оранжевого, жёлтого и красного цвета. Это морковка, тыква, дыня, все виды цитрусовых и проч.

Растительные жиры в рационе

Межсезонье — период, когда специалисты рекомендуют добавлять к общему рациону питания немного больше масла растительного происхождения (на одну ст.л.). При его плохой переносимости вам могут подойти кунжутные или льняные семена, а также орехи.

Соблюдение режима дня и питания

Немаловажно в стрессовый период для организма ответственно подходить к соблюдению как режима дня, так и питания. Не стоит засиживаться допоздна за компьютером и телефоном. Уделяйте как можно больше времени здоровому сну, чтобы не сбить свои естественные жизненные ритмы. Пропуск приёмов пищи для того чтобы быстрее похудеть тоже недопустим. Помните о разнице ощущений во время завтрака в летнее им осеннее время: если летом достаточно было съесть на завтрак немного фруктового салата, для осени такой подход использовать точно не стоит. Оптимальный вариант — каши или омлеты с добавлением хлеба из цельных зёрен. Следите за тем, чтобы в течение дня у вас было, как минимум, три полноценных приёма пищи. Это поможет избежать переедания, особенно в вечернее время суток.