После 60 лет полезно есть орехи

Дело в том, что эта категория продуктов укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца за счет присутствия в составе витаминов группы В и магния, а кремний и витамин Е благоприятно воздействуют на состояние кожи, волос и ногтей.

Кроме того, в орехах присутствует хром, поэтому употребление орехов помогает снизить тягу к сладкому. Грецкие орехи, фундук, фисташки, пекан, арахис улучшают липидный обмен. Также их употребление способствует снижению веса, поскольку способны улучить пищеварение и на продолжительное время придать ощущение сытости.

Но не стоит переусердствовать с орехами. Эти продукты в большом количестве могут вызвать аллергическую реакцию, повышенное газообразование и сильное несварение. Более того, существуют заболевания, при которых от них и вовсе стоит отказаться. Например, диабетикам и людям с атеросклерозом необходимо отказаться от фундука, поскольку он имеет высокий гликемический индекс и повышает уровень «плохого» холестерина.

Если же противопоказаний нет, то рекомендуемая порция орехов в день - от 20 до 45 г. Точная величина порции определяется телосложением и самочувствием конкретного человека, но не стоит все это количество съедать за один присест, самым лучшим решением будет есть небольшое количество орехов в течение всего дня.