Скопировать ссылку

Питание Anti-age: какие должны быть продукты?

2627

Вы наверняка расстроитесь, узнав, что волшебной таблетки для поддержания молодости не существует. Красота и энергия – это результат правильного питания и заботы о себе. Однако есть маленький секрет: чтобы всегда оставаться бодрым и привлекательным, необходимо питаться правильными продуктами, о которых и пойдет речь.

В чем смысл питания Anti-age?

Врачи и диетологи убеждены, что мы стареем по трем причинам: из-за ухудшения работы органов пищеварительной системы, из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с позвоночником, а также из-за негативных мыслей и установок. Если мы будем есть что попало, вести малоподвижный образ жизни и думать о том, что «все плохо», то уже к 40 годам заработаем целый букет заболеваний.

Питание должно соответствовать возрастным особенностям. До 20 лет организм все еще продолжает расти, поэтому в рацион необходимо добавлять продукты с высоким содержанием белка и животных жиров: сыры, молочные продукты, сливочное масло. Они содержат вещества, которые нормализуют функции нервной и эндокринной систем.

Самый активный обмен веществ отмечается в возрасте от 20 до 30 лет. В это время мы еще может легко избавиться от лишних килограммов, но при этом необходимо придерживаться сбалансированного питания. Оно должно состоять из 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков. В пище также должно быть много витаминов (особенно витаминов групп А и В) и железа.

В 30-40 лет наша фигура, что называется, начинает плыть. Причинами тому – проблемы с органами пищеварения, нарушение функций половой системы, заболевания щитовидной железы, злоупотребление фаст-фудом. Ученые подсчитали, что 5 лишних килограммов в этом возрасте сокращают жизнь примерно на один год, поэтому так важно в этот период тщательно следить за своим здоровьем и питанием. Оно должно включать клетчатку, белок, витамин С, магний и цинк.

40-50 лет – время, когда метаболизм замедляется, и жиры легко накапливаются в разных областях тела. Избавиться от него практически невозможно. Плюс к этому набору массы способствуют сбои в эндокринной системе. В этом возрасте необходимо быть умеренным в еде. Стоит исключить из рациона говядину и свинину, добавив в меню блюда из рыбы, курицы, индейки. На столе регулярно должны появляться шпинат, морковь, болгарский перец. Фастфуд, жареные продукты и копчености под запретом! А животные жиры лучше заменить растительными.

avocado-cut-aged-wood-table-board.jpeg

Полезные продукты

Что можно и нужно есть, чтобы надолго сохранить молодость и красоту? Поговорим о самых полезных и, самое главное, доступных продуктах.

  • Авокадо. Если вы будете съедать авокадо ежедневно, то ваши волосы и кожа станут красивыми, а гормональный фон нормализуется. Этот самый жирный в мире фрукт почти на 1/3 состоит из мононенасыщенных жиров, но они не откладываются про запас. Эти жиры нужны для синтеза женского гормона красоты, эстрогена, и усвоения некоторых витаминов. В авокадо очень много калия, который участвует в поддержании водного баланса. В составе плода также присутствуют витамины К и В9, магний, медь. Один авокадо – это половина суточной дозы витамина Е, являющегося мощным антиоксидантом, который предотвращает преждевременное разрушение и старение клеток. Кроме этого, плод не повышает уровень сахара в крови и не приводит к набору лишнего веса, поэтому его можно есть хоть каждый день.
  • Кокосовое масло. Не многие знают, что оно помогает похудеть. Да, в продукте много жирных кислот, но это не те, которые вызывают проблемы с весом. Жирные кислоты кокосового масла нужны для баланса холестерина. Плюс к этому, часть из них практически моментально попадает в печень, минуя процессы пищеварения, и превращается в чистую энергию. Две ложки масла с утра – и вы будете чувствовать себя бодрым весь день!
  • Батат. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой, а зрение острым, обязательно ешьте этот овощ. Он является настоящим рекордсменом по содержанию витамина А. В нем также находится тот самый ретинол, который добавляют в кремы: именно это вещество активизирует синтез коллагена, основного элемента кожных клеток, суставов и связок. В состав батата также входят калий, медь, марганец. Овощ помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови, противостоять действию свободных радикалов. Батат имеет крайне низкий гликемический индекс, поэтому его можно употреблять без всяких ограничений.
  • Лосось. Вспомните, какого цвета эта вкусная рыба. Коралловый оттенок получается из-за того, что этот морской обитатель питается микроводорослями, богатыми пигментом астаксантином. Он является сильнейшим антиоксидантом, в 65 раз действенным, чем витамин С. Молекулы астаксантина внедряются через мембраны в клетки, направляются к митохондриям и активизируют их работу. Микро- и макроэлементы, содержащиеся в лососе, способствуют укреплению защитных сил организма, повышают упругость и эластичность кожи, нормализуют работу нервной системы.

Оставаться молодыми и красивыми долгое время – в наших руках. Главное, вести активный образ жизни, правильно питаться и всегда быть на позитиве.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Anti-age
Что есть, чтобы не стареть?
С годами в нашем организме происходят биохимические и физиологические изменения. Некоторые процессы ...
Anti-age
Почему полуфабрикаты и фастфуд приближают старость?
Последние 20 лет испанские ученые наблюдали за преданными поклонниками фастфуда. Они отметили, что и...
Anti-age
Ожирение может сократить срок жизни на три года
В соответствии со статистическими данными Федеральной службы по надзору в сфера защиты прав потребит...
Anti-age
Существует ли идеальная диета для долголетия?
Ученые из Китая изучили данные 26 медицинских исследований пищевых привычек и вывели рецепт идеал...

Еще статьи

Полезные статьи
Личный бренд фитнес-тренера
Построение личного бренда фитнес-тренера ведет к его узнаваемости и, как следствие, к формированию п...
Питание
Гриб Рейши: полезные свойства и противопоказания
Гриб Рейши растет в жарких регионах Азии с высокой влажностью. Он содержит такие вещества, как полис...
Полезные статьи
Чем может быть опасен отказ от пищи животного происхождения?
За последнее десятилетие темы различных видов вегетарианства поднимались постоянно, чем вызывали спо...
Полезные статьи
Черви в черешне: что делать?
С наступлением лета начинает поспевать большое количество фруктов. Так, черешня является самой ранне...
Питание
Полезен ли ананас
Этот тропический фрукт известен в России с XVIII века, тогда он служил основой для гарниров, солений...
Худеем правильно
Как похудеть на самоизоляции?
Не смотря на то, что пляжный сезон в этом году под вопросом, стройная фигура еще никому лишней не бы...
Питание
Крыжовник: полезные свойства и противопоказания
Если дать определение крыжовнику, как виду растений, то это один из самых распространенных и любимых...
Полезные статьи
Предиабет
Преддиабет представляет собой пограничное состояние между здоровым организмом и сахарным диабетом. П...
Хочу еще материалов