Какие гормоны помогают сохранять молодость?

Эстроген отвечает за репродуктивную функцию, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы и укрепляет кости. Этот гормон способен отодвинуть период менопаузы, а также увеличить продолжительность жизни.

В продуктах же растительного происхождения присутствуют соединения, которые по своему строению схожи с эстрогеном и могут вызвать «эстрогенный эффект», - это фитоэстрогены. Они содержатся в бобовых, семенах льна, отруби, абрикосах, черном перце, ромашке, шалфее, а также натуральном кофе. Таким образом, употребление в пищу этих продуктов будет способствовать выработке эстрогена, благодаря чему кожа будет дольше оставаться упругой, в волосы и ногти будут радовать своим здоровым внешним видом.

Уже давно доказано, что для здоровья и красоты человеку необходим сон. Иными словами, гормон мелатонин, который помогает человеку засыпать, имеет и омолаживающий эффект. Во время сна организм борется со свободными радикалами, замедляются процессы старения. Но по мере роста человека производство гормона уменьшается. Так, после 40 лет оно снижается почти в два раза, и для того, чтобы повысить его концентрацию, необходимо включать в меню цельнозерновые пшеницу и овес, кукурузу в початках, коричневый рис, сою, ячмень, бобовые, помидоры и бананы, картофель, макароны. При этом стоит отметить, что алкоголь и кофеин снижают выработку мелатонина, поэтому их не стоит употреблять перед сном, а порции максимально минимизировать.

В надпочечниках вырабатывается дегидроэпиандростерон, благодаря которому тонизируется мышечная ткань, происходит обмен веществ, что позволяет человеку сохранять свою стройность. Недостаток же гормона может не только спровоцировать набор веса, но и стать причиной развития серьезных заболеваний: рака, инфаркта, старческого слабоумия. Восполнить уровень гормона в организме могут сложные углеводы — фрукты и овощи, а также продукты, богатые жирными кислотами Омега-3. Таким образом, следует включить в рацион морскую рыбу, авокадо, оливки и оливковое масло.

Очень важен для женского здоровья тестостерон. Он укрепляет кости и суставы, стимулирует обмен веществ и регенерацию клеток кожи. При его недостатке человек испытывает вялость и апатию. Для нормализации его уровня необходимы продукты, богатые цинком и марганцем. В этот перечень входят пшеничные отруби, листовой салат, шпинат, сельдерей, фрукты и овощи (особенно зеленые), гречневая, рисовая, овсяная и перловая крупы, морская рыба и морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды, куркума, кардамон, красный перец, чеснок и лук.

Гормон роста соматотропин обладает омолаживающими свойствами, а также уменьшает жировые отложения, улучшает состояние кожи. Если организму недостает гормона, человек чувствует усталость, у него нарушается сон, кожа теряет упругость, а кости становятся хрупкими.

Помогает организму вырабатывать соматотропин в нужном количестве витамин D, который можно найти в печени трески. Также будут полезны молочные продукты, тофу, орехи, нежирная рыба и курица, яйца, зерновые и бобовые культуры, морские водоросли, малина, семена тыквы, ананасы и апельсины, кокосовое молоко.