Скопировать ссылку

Что включить в меню, чтобы отсрочить возрастные изменения кожи?

542

Эстроген - это главный гормон женской молодости. Поэтому если он присутствует в организме в достаточном количества, ногти, волосы, кости и кожа остаются в прекрасном состоянии. А низкий уровень гормона в течение продолжительного периода опасен последствиями в виде чрезмерной хрупкости костей, инфарктов и инсультов, хронических атрофических заболеваний мочеполового тракта.

При этом норма эстрогена определяется целым рядом факторов:

  • возраст;
  • рацион;
  • физическая активность;
  • уровень стресса;
  • заболевания;
  • принимаемые лекарства.

Иными словами, важно понимать, что с возрастом уровень эстрогена у женщин будет понижаться, а принимаемые лекарства могут оказывать свой эффект на его уровень. По этой причине стоит обращать внимание на свою физическую активность, эмоциональное состояние и включать в ежедневный рацион продукты, содержащие фитоэстроген — особую форму эстрогена, которую человек может получить с пищей. Но, конечно же, перед тем, как начать вносить изменения в свое питание лучше проконсультироваться с врачом, который может подобрать другую тактику поддержки необходимого уровня эстрогенов.

В семенах льна содержатся линганы. Согласно исследованиям, этот вид фитоэстрогена способен снизить риск рака молочной железы. Льняные семена можно употреблять в пищу различными способами: добавлять в смузи, салаты или запекать их в домашнем хлебе или печенье.

Также хорошим источником линганов считается персик. Свежий и сочный фрукт сможет восполнить уровень гормона, если в неделю есть хотя бы несколько штук.

Изофлавоны, которые присутствуют в составе соевых бобов, могут имитировать эффекты эстрогена и поэтому еще снижать риск рака груди.

В красном вине есть ресвератрол. Считается, что этот фитоэстроген способен снизить риск сердечных заболеваний и повлиять на уровень холестерина. Но не стоит забывать о том, что вино - это алкогольный напиток, который, во-первых, не всем рекомендован, во-вторых, его употребление должно быть строго ограничено. Так что пары бокалов на выходных будет более чем достаточно.

Отличным источником полезных фитоэстрогенов являются белокочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, кешью, миндаль, арахис и фисташки. Однако увлекаться орехами не стоит, поскольку они весьма калорийны.

Еще один продукт, который поможет женщине сохранить молодость, - это чеснок. Согласно исследованиям диетологов, он способен повлиять на уровень эстрогена в организме, поможет уменьшить возрастную потерю костной массы.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Anti-age
Питание Anti-age: какие должны быть продукты?
Вы наверняка расстроитесь, узнав, что волшебной таблетки для поддержания молодости не существует...
Anti-age
Питание «anti-age»
Несмотря на активно проводимые исследования и существование нескольких многообещающих теорий, однозн...
Anti-age
Что есть, чтобы не стареть?
С годами в нашем организме происходят биохимические и физиологические изменения. Некоторые процессы ...
Anti-age
Продукты, омолаживающие кожу и весь организм
Молодость и красоту желает сохранить каждый человек, прибегая с этой целью ко всевозможным косметоло...

Еще статьи

Хочу еще материалов