Профессионально о здоровом питании

Сколько литров воды нужно пить в день?

Подпишитесь на нашу рассылку!
У Вас есть вопрос?

Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

Задать вопрос

Как известно, человек практически на 80% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Недостаточное потребление воды ведет к болям в суставах, повышению артериального давления, формированию камней в желчном пузыре, ухудшению работы кишечника. Определить, что организму не хватает жидкости можно и по внешним признакам: тусклой, морщинистой коже, секущимся, сухим волосам, ломким, расслаивающимся ногтям.

Человеку настолько нужна вода, что в случае, если он потеряет всего четверть из общего объема влаги, обычно находящейся в организме, наступит смерть.

С другой стороны, избыток жидкости тоже вреден, ведь почки способны обрабатывать всего около одного литра воды в час. Остальная вода накапливается в органах, провоцируя отечность. Более того, лишняя жидкость вымывает минеральные соли и другие микро- и макроэлементы, необходимые для нормального функционирования человеческого организма.

Ежедневная норма воды

Последний пункт сегодня актуален как никогда, потому что практически из каждого утюга трубят о том, что суточная норма потребления воды – не менее 2 литров. Правда не уточняется, что у детей и, например, женщин до 50 кг обязательный лимит суточной жидкости разнится с мужчиной, весящим более 100 кг. 

Сколько литров воды нужно пить в день?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения обязательное количество ежедневно потребляемой жидкости необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально. ВОЗ утверждает, что в норме на килограмм веса должно приходиться примерно 30 мл жидкости.

Рассчитать, сколько воды нужно пить в день достаточно просто: если речь идет о 40 килограммовом человеке, то его суточный лимит потребления воды составляет 1 литр 200 мл. В то же время 100 килограммовый человек должен пить около 3 литров жидкости каждый день.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Стоит заметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде. Чай, кофе, компоты, отвары и прочие жидкости не входят в обязательную ежедневную потребность организма. Дело в том, что механизм их переработки отличается от процесса усвоения воды. Так, например, кофе не только не насыщает влагой, а наоборот выводит ее из организма.

Что касается алкоголя, на его переработку тратится во много раз больше ресурсов и жидкости, чем поступает с ним.

Таким образом, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий обезвоживания, необходимо употреблять только чистую негазированную воду.

Сколько нужно пить чистой воды

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Помимо установленных 30 мл. на 1 килограмм веса, во время расчета количества жидкости нужно учитывать еще ряд моментов, сказывающихся на колебаниях ежедневной нормы:

  • частота и интенсивность занятий спортом и другой физической активности.

Люди, которые регулярно выкладываются на тренировках, теряют много влаги. Чтобы восполнить дефицит и просто освежиться рекомендуется увеличить водную норму. Тоже касается и людей, чья основная деятельность связана с физическим трудом.

  • состояние здоровья.

Терапия некоторых заболеваний включает в себя корректировку водного режима. Так, например, при проблемах с почками и мочевым пузырем потребление влаги обычно уменьшается, а вот запоры наоборот требуют повышения количества выпиваемой ежедневно воды.

Сколько нужно пить воды в жаркий день?

Температура воздуха – еще один фактор, оказывающий влияние на потребность организма в жидкости. Жара заставляет человека усиленно потеть, а значит отдавать воду, которая должна была остаться в организме для совсем других нужд.

Знойная погода требует добавления нескольких стаканов жидкости (1-2) к ежедневной норме. Важно внимательно следить за количеством выпиваемой воды, ведь помимо внутреннего недостатка влаги активное солнце иссушает кожу и снаружи, повышая тем самым потребность в увлажнении эпидермиса извне.

Сколько нужно пить воды беременным в день?

Женщина в положении должна обеспечивать питательными веществами и влагой не только себя, но и растущего малыша, поэтому питьевую норму (особенно на ранних сроках) необходимо пересмотреть.

В первом триместре будущим мамам рекомендуется выпивать не менее 2,2 литра жидкости ежедневно. Далее, водный лимит важно по чуть-чуть уменьшать, потому что ближе к родам большинство женщин обычно страдает от отеков. Чтобы избежать задержки влаги беременным важно тщательно отслеживать количество жидкости, поступающей в организм.

Сколько в день нужно пить воды подростку?

Что касается детей и подростков, то к жидкости, которую они употребляют и на которой готовится их пища предъявляются особые требования. Очевидно, что речь идет не о воде из-под крана, но даже бутилированная вода для детей должна быть промаркирована и иметь отметку о количестве и концентрации минеральных элементов в составе.

Ежедневная норма воды для подростка

До 7 лет дети сами определяют свой питьевой режим исходя из испытываемого ими чувства жажды. У более старших ребят, в том числе и подросткового возраста, норма жидкости определяется так же, как и у взрослых – в зависимости от веса.

Таким образом, всем, кто заботится о здоровье, хочет выглядеть молодо и свежо, необходимо следить за соблюдением ежедневной питьевой нормы и отдавать предпочтение очищенной воде со сбалансированным минеральным составом.

Комментарии для сайта Cackle