Как правильно пить витамин D

Разные степени дефицита витамина D наблюдаются у огромного количества людей всех возрастов. И это касается не только жителей северных регионов, как считают многие. Нехватка витамина приводит к серьезным нарушениям в работе организма. Для чего нужно это вещество, и как избежать его дефицита – читайте далее.

Что такое витамин D?

В природе существует целая группа незаменимых веществ, которые объединены под общим названием – витамин D. В лекарственных формах присутствуют только два из них: витамин D2 (эргокальциферол) и знаменитый витамин D3 (холекальциферол). Это жирорастворимые вещества, которые регулируют обмен кальция и фосфора в организме, обеспечивая их всасывание в тонком кишечнике. Норма витамина D в крови составляет 30-100 нг/л.

Благодаря кальциферолу происходит нормальный рост костей скелета, зубов, волос. Также вещество оказывает огромное влияние на состояние нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем. Витамин D содержится в продуктах питания, а также вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолета. Но под прямыми солнечными лучами образуется лишь холекальциферол. Эргокальциферол может поступать в организм только с пищей.

Продукты, богатые витамином D:

• рыбий жир;
• печень трески;
• икра;
• яичный желток;
• сливочное масло;
• твердые сыры;
• другая молочная продукция.

К чему приводит дефицит витамина D?

Признаки дефицита витамина D у взрослых людей:

• постоянные слабость и чувство усталости;
• плохое настроение без объективных причин;
• выпадение волос;
• боли в мышцах и суставах;
• сонливость, нарушения сна;
• частые ОРВИ, пневмонии и другие инфекции;
• снижение сопротивляемости организма к болезням.

У детей первых лет жизни недостаток витамина D проявляется рахитом и неврологическими расстройствами. Вначале у таких малышей наблюдаются:

• гипервозбудимость;
• нарушения сна;
• чрезмерная потливость, кислый запах пота;
• выпадение волос на затылке.

При серьезном дефиците могут появиться симптомы изменения костной и мышечной тканей:

• мягкий родничок, который вовремя не закрылся;
• позднее прорезывание зубов;
• деформация черепа и ног;
• искривление позвоночника;
• мышечная слабость.

Особенно часто дефицит витамина D проявляется у детей:

• первого года жизни;
• недоношенных;
• подростков;
• с малоподвижным образом жизни и ожирением;
• с заболеваниями кишечника, почек, печени;
• при лечении кортикостероидами, антиконвульсантами.

Некомпенсированный длительный дефицит витамина D в будущем может привести к таким проблемам со здоровьем, как сахарный диабет, ожирение, заболевания сердца и сосудов, аутоиммунные заболевания, онкология и многим другим.

Как восполнить дефицит витамина D?

Первое, что нужно сделать – это наладить правильное питание и организовать ежедневные прогулки на свежем воздухе. При отсутствии аллергии и пищевой непереносимости в рационе взрослого человека обязательно должны присутствовать рыба, яйца, молочные продукты.

Питание детей следует отрегулировать в соответствии с возрастом. Лучшая еда ребенка до года – грудное молоко. Полноценный и разнообразный рацион обязательно должен быть и у кормящей мамы, диеты на грудном вскармливании уже давно не актуальны во всем мире.

Но важно помнить, что содержание витамина D в продуктах питания невелико. Даже регулярное употребление такой пищи не восполняет потребность организма в этом веществе на 100%. Многие считают, что хороший загар во время летнего отдыха обеспечит витамином D на весь год. Это тоже ошибочное суждение.

Организм постепенно растрачивает запас витамина, а интенсивный загар, полученный в опасные часы, может привести к онкологическим заболеваниям кожи. Гулять и загорать рекомендуется в часы с низким УФ-индексом. Время с 11 до 16 часов является самым неблагоприятным.

Целесообразно принимать витамин D в лекарственной форме для профилактики дефицита. Здоровым детям холекальциферол обычно назначают с первых дней жизни, независимо от типа вскармливания и региона проживания. Профилактические суточные дозы витамина D, рекомендованные в Российской Федерации:

• дети первого года жизни: с рождения до 1 месяца – 500 МЕ, с 1 месяца до года – 1000 МЕ;
• дети с 1 года до 3-х лет – 1500 МЕ;
• дети с 3-х до 18 лет – 1000 МЕ;
• взрослые – 800 МЕ.

Перед началом приема необходимо сдать анализ крови на витамин D и проконсультироваться с врачом для подбора адекватной дозы. Передозировка витамина D опасна для жизни и здоровья.