Как осенью укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

Конечно же, в первую очередь стоит обратить внимание на свой рацион. Если в меню достаточное количество витаминов А, В6, С, D, Е и минеральных веществ, то у организма будут силы бороться с микробами и не поддаваться сезонными заболеваниям.

Найти эти питательные элементы возможно в овощах, фруктах, семенах и орехах. Так, получить необходимый витамин С возможно, если в межсезонье не забывать о цитрусовых, киви, клюкве и шпинате. Кроме того, диетологи рекомендуют для крепкого иммунитета включить в рацион натуральный йогурт без добавок, красный сладкий перец, курицу, моллюсков, зеленый чай, мед, чеснок, имбирь, куркуму.

С приходом холодов многие начинают пить в больших количествах горячие напитки. Чаще всего это различные виды чая. Но для поддержания иммунной системы нужна чистая питьевая вода, и забывать об этом не стоит. Кроме того, в сезон гриппа и ОРВИ лучше всего отказаться от алкогольных напитков, поскольку они способны подорвать работу иммунитета.

Витамин D наш организм может синтезировать самостоятельно. Он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. А вот его недостаток становится одной из основных причин развития респираторных заболеваний. Поэтому ученые рекомендуют для укрепления и защиты организма ежедневно гулять в течение хотя бы 10-15 минут. При этом важно понимать, что с выработкой витамина D может справиться и осеннее, и зимнее солнце. Так что если выдается погожий день – смело идите на улицу, чтобы снизить риск простуды.

Здоровый сон и отсутствие постоянного стресса – еще один важный шаг к укреплению иммунной системы. Поэтому не стоит пренебрегать своими законными 7-8 часами отдыха, а если нет возможности самостоятельно разобраться с причинами своего стресса, обратитесь к квалифицированному психологу.

Кстати, занятия спортом – это не только неплохой способ снизить нагрузку стресса на организм, но и способ укрепить свой иммунитет. Главное – сохранять баланс, так как усталость от чрезмерных нагрузок, наоборот, ослабляет наш организм.