Скопировать ссылку

Как осенью укрепить иммунитет и защититься от вирусов?

433

К сожалению, осень – это не только пора золотой листвы, но и простуды. И поскольку никто не любит болеть, то самое время задуматься о том, как можно помочь своей иммунной системе и повысить сопротивляемость организма к различным вирусам.

Конечно же, в первую очередь стоит обратить внимание на свой рацион. Если в меню достаточное количество витаминов А, В6, С, D, Е и минеральных веществ, то у организма будут силы бороться с микробами и не поддаваться сезонными заболеваниям.

Найти эти питательные элементы возможно в овощах, фруктах, семенах и орехах. Так, получить необходимый витамин С возможно, если в межсезонье не забывать о цитрусовых, киви, клюкве и шпинате. Кроме того, диетологи рекомендуют для крепкого иммунитета включить в рацион натуральный йогурт без добавок, красный сладкий перец, курицу, моллюсков, зеленый чай, мед, чеснок, имбирь, куркуму.

С приходом холодов многие начинают пить в больших количествах горячие напитки. Чаще всего это различные виды чая. Но для поддержания иммунной системы нужна чистая питьевая вода, и забывать об этом не стоит. Кроме того, в сезон гриппа и ОРВИ лучше всего отказаться от алкогольных напитков, поскольку они способны подорвать работу иммунитета.

Витамин D наш организм может синтезировать самостоятельно. Он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. А вот его недостаток становится одной из основных причин развития респираторных заболеваний. Поэтому ученые рекомендуют для укрепления и защиты организма ежедневно гулять в течение хотя бы 10-15 минут. При этом важно понимать, что с выработкой витамина D может справиться и осеннее, и зимнее солнце. Так что если выдается погожий день – смело идите на улицу, чтобы снизить риск простуды.

Здоровый сон и отсутствие постоянного стресса – еще один важный шаг к укреплению иммунной системы. Поэтому не стоит пренебрегать своими законными 7-8 часами отдыха, а если нет возможности самостоятельно разобраться с причинами своего стресса, обратитесь к квалифицированному психологу.

Кстати, занятия спортом – это не только неплохой способ снизить нагрузку стресса на организм, но и способ укрепить свой иммунитет. Главное – сохранять баланс, так как усталость от чрезмерных нагрузок, наоборот, ослабляет наш организм.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Здоровье
Какие продукты вызывают брожение в кишечнике
Процесс брожения естественен и необходим человеческому организму. Полезные бактерии кишечника расщеп...
Здоровье
6 причин, почему не хочется завтракать
Все мы слышали, что самый важный прием пищи — завтрак. Несмотря на популярность этого утверждения, с...
Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...

Еще статьи

Хочу еще материалов