Скопировать ссылку

5 продуктов для нормализации уровня глюкозы в крови

595

Медицинские исследования показывают, что почти у 20% наших соотечественников отмечается повышенный уровень сахара в крови. К счастью, он не настолько критичный, чтобы диагностировать у них сахарный диабет.

С другой стороны, риск развития этого заболевания достаточно велик, и такое состояние врачи называют преддиабетом. Оно связано, прежде всего, с нарушениями обмена веществ – метаболическим синдромом, который сопровождается увеличением массы тела, объемов в области талии, повышенной концентрацией холестерина и гипертонией.

Перечисленные нарушения возникают на фоне так называемой инсулинорезистентности. При этом состоянии ткани организма теряют восприимчивость к инсулину, который синтезирует поджелудочная железа. Врачи утверждают, что подобные проявления обратимы: в большинстве случаев достаточно вести активный образ жизни и придерживаться принципов правильного питания – все это благотворно влияет на жировой и углеводный обмены и способствует снижению уровня глюкозы и «плохого» холестерина.

Специалисты рекомендуют вводить в рацион определенные продукты, которые помогут улучшить состояние здоровья. Все они присутствуют на полках магазинов, поэтому вы без труда найдете их. Итак, что нужно употреблять в пищу, чтобы привести в норму концентрацию глюкозы в крови?

Клетчатка

Настоящим суперпродуктом являются нерастворимые и растворимые пищевые волокна. Их действие заключается в способности «связывать» и выводить из организма излишки холестерина, улучшать работу желудочно-кишечного тракта, способствовать снижению массы тела. Кроме этого, клетчатка замедляет усвоение сахара и углеводов, благодаря чему нормализуется уровень глюкозы и, соответственно, снижается риск развития сахарного диабета. Постарайтесь, чтобы на вашем столе регулярно присутствовали яблоки, цитрусовые, бобовые и овес.

Рыба

Она не оказывает прямого влияние на уровень глюкозы, но в этом продукте очень много белка высокого качества. Именно он вызывает чувство насыщения и не дает нам съесть много углеводов. В состав жирной морской рыбы входят насыщенные кислоты. Доказано, что они могут снижать концентрацию «вредного» холестерина.

Листовая зелень

Чтобы восстановить нормальный уровень глюкозы в крови, необходимо употреблять салаты, шпинат и другую зелень. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, и в них присутствуют магний и очень много антиоксидантов. Эти вещества понижают сахар в крови, и при их недостатке велика вероятность возникновения диабета 2-ой степени и развития инсулинорезистентности.

.jpeg

Черника

В ней, а также в яблоках, апельсинах, ежевике, много антоцианов – веществ, которые блокируют некоторые пищеварительные ферменты и замедляют усвоение углеводов. Антоцианы не дают уровню сахара резко подскочить вверх или, наоборот, опуститься до критической отметки после употребления пищи, содержащей крахмал (картофеля, выпечки). Результаты исследований лондонских ученых доказали: если регулярно есть чернику и другие ярко окрашенные ягоды, то риск инсулинорезистентности уменьшается в несколько раз.

Вода

Бесспорно, ее надо пить! Причем в достаточных количествах! Минимальная суточная доза не должна быть меньше 1,5 литров, при этом соки, чай, кофе и другие напитки в счет не идут. При недостатке жидкости в крови повышается уровень глюкозы, и шансы «заработать» гипергликемию устремляются ввысь.

Если изменения в питании и образе жизни не приносят ощутимых результатов, следует обратиться к врачу. После проведенного обследования он назначит определенные препараты, которые улучшат метаболизм и помогут нормализовать концентрацию сахара в крови.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Питание
В каких случаях полезен чай?
В России чаепитие уже в течение многих веков является старой доброй традицией. И действительно, кто ...
Худеем правильно
Переработанные продукты: 10 советов как от них отказаться
Промышленно переработанные продукты - это любые продукты, которые перед тем, как попасть на полки ма...
Питание
Все о видах вегетарианства
За последнее десятилетие вегетарианство снова вошло в моду. Благодаря интернету, простая идея отказа...
Мнение эксперта
Можно ли подросткам держать пост?
Если смотреть с точки зрения диетологии, то пост - это строгая диета, которая включает запреты на уп...
Питание
Ожирение в детстве: о рисках заболеваний во взрослом возрасте
Врачи бьют тревогу: с каждым годом увеличивается количество детей, страдающих ожирением. Слишком...
Мнение эксперта
Какие напитки могут усилить воспалительные процессы?
Американский диетолог Эми Гудсон предупреждает: существуют напитки, которые могут привезти к серьезн...
Полезные статьи
Кабачковая низкокалорийная диета
О кабачковой диете знают немногие, однако она является одним из самых эффективных способов сбросить ...
Питание
Гусиное мясо: польза и вред для организма
Гусь – водоплавающая птица, поэтому у нее довольно толстая жировая прослойка. Ее функция заключается...
Хочу еще материалов