Скопировать ссылку

Роспотребнадзор рекомендовал школьникам соблюдать режим питания

278

Одно из необходимых условий рационального питания - это соблюдение режима питания. Как сообщает Роспотребнадзор, рекомендует учащимся ввести пять приемов пищи в сутки. И в зависимости от нагрузки интервал между ними должен быть 4-5 часов.

В соответствии с рекомендациями у ребенка должно быть следующее расписание:

  • 7:30 - 8:00 - завтрак дома, на него должно приходиться 20% дневного рациона;
  • 11:00 - 11:30 - горячий завтрак в школе (15%);
  • 12:30-13:00 - обед в школе (если дома, то в 14:00 - 14:30), на него должно приходиться 40% рациона;
  • 16:30 - 17:00 - полдник, на который приходится 10%;
  • 19:00 - 19:30 - ужин и 15% рациона.

При этом завтрак школьника должен содержать достаточное количество пищевых веществ и калорий для покрытия предстоящих энергозатрат. Он должен быть плотным и обязательно должен включать горячее блюдо:

  • крупяное;
  • творожное;
  • яичное;
  • мясное.

Рекомендуется утром также давать ребенку какао, поскольку этот напиток наиболее питательный.

По мнению ведомства, сытный обед должен состоять из трех или четырех блюд, одно из которых - суп. Таким образом, данный прием пищи может включать:

  • овощные супы;
  • крупяные супы;
  • щи;
  • борщи;
  • рассольники;
  • супы из гороха, фасоли, бобов;
  • супы с клецками;
  • молочные супы.

Для приготовления вторых блюд следует использовать рецепты с применением мяса, птицы или рыбы. Свежие фрукты, ягоды или могут выступать в качестве третьего блюда. На полдник желательно использовать свежие фрукты, ягоды, молоко или кисломолочный напиток и булочку.

Роспотребнадзор также отмечает, что блюда ужина такие же, как и завтрака. Но из него следует исключить мясные и рыбные продукты, поскольку они богаты белком и возбуждающе действуют на нервную систему.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Мнение эксперта
Сколько орехов можно есть в день?
Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако ж...
Мнение эксперта
Диетолог отвечает на вопрос: вредны ли чипсы на самом деле?
Всё дело не в составе чипсов, а, как и в случае с фруктами, в количестве их употребления. Пожалуй, н...
Мнение эксперта
Почему нельзя пить сок от консервированных ананасов?
Фатима Хапон - испанский диетолог - рассказала, чем может быть опасна для здоровья жидкость, окружаю...
Мнение эксперта
Как питание влияет на настроение и бодрость
По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, некоторые продукты помогают избежать дефицита микроэлем...

Еще статьи

Хочу еще материалов