Четыре правила для похудения без повторного набора веса от диетологов

По мнению специалистов по питанию, диеты – это лишь временная возможность снизить свой вес. Поэтому для того, чтобы оставаться стройным следует перейти на здоровое питание, а не вводить временные ограничения с непостоянным эффектом.

Избежать повторного набора веса возможно, если придерживаться четырех правил:

• Отказ от добавленного сахара.

В первую очередь следует исключить из рациона сладкие напитки. И в данном случае речь идет не только о чае или кофе с сахаром, но и газированных напитках, пакетированных соках и магазинных лимонадах. Идеальное же развитие событий – это рацион, в котором полностью отсутствует добавленный сахар.

Справедливо будет отметить, что большое количество сахара в ежедневном меню может спровоцировать не только развитие ожирения, но и диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.

• Минимизировать присутствие в рационе мясных и молочных продуктов.

Лишний вес возникает в связи большим количеством насыщенных жиров. А их источником являются молочные и мясные продукты.

• Отказаться от алкоголя.

Мало кто задумывается об этом, но алкоголь – это продукция с высоким гликемическим индексом и большой калорийностью. Поэтому регулярное его употребление приводит к ожирению.

• Есть больше продуктов растительного прохождения.

Фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки и орехи содержат растительные протеины, клетчатку, растительные жирные кислоты, витамины и антиоксиданты. Эти вещества необходимы для человеческого организма, поскольку способствуют активному метаболизму, обеспечивают хорошее пищеварение, а также оздоровляют сердечно-сосудистую систему.