Японская диета на 14 дней

Нельзя точно сказать, почему диета называется японской. Кто-то считает, что ее «изобрели» в одной из клиник Токио. Но в ней нет никакой экзотики. Продукты питания хорошо известны европейцам, благодаря чему можно исключить появление аллергических реакций, которые могут возникнуть в результате употребления новых продуктов. Умеренность в количестве и составе пищи роднит диету с восточными принципами. Японские диетологи говорят: чтобы оставаться молодым и здоровым, нужно есть маленькими порциями и включать в рацион относительно мало углеводов.

Правила японской диеты

Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей. Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено. Это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день. Это поможет желудку ощутить наполненность, а также будет способствовать выведению продуктов жизнедеятельности из организма.

Чтобы результаты японской диеты на 14 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допуск пить чай. Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество). В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6). Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Минусы японской диеты

Японскую диету назвать нельзя сбалансированной. Придерживаться ее более 14 дней опасно для здоровья. Среди отрицательных сторон выделяют:

• появление ломоты в теле, слабости, головной боли;
• повышенную нагрузку на почки;
• замедление обмена веществ;
• изжогу.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.

Японская диета на 14 дней: правильное меню

Результаты японской диеты на 14 дней

Из-за маленьких порций к концу диеты размер желудка уменьшается. Благодаря этому удается избежать срывов: человек не набрасывается на запрещенные продукты, а продолжает есть умеренными порциями. За пару недель можно сбросить примерно 4-6 кг.