Скопировать ссылку

Японская диета на 14 дней

1478

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель. Добавьте к этому гарантированный результат, который сохраняется на протяжении долгого времени. Но чтобы добиться эффекта, необходима по-настоящему самурайская выдержка.

Нельзя точно сказать, почему диета называется японской. Кто-то считает, что ее «изобрели» в одной из клиник Токио. Но в ней нет никакой экзотики. Продукты питания хорошо известны европейцам, благодаря чему можно исключить появление аллергических реакций, которые могут возникнуть в результате употребления новых продуктов. Умеренность в количестве и составе пищи роднит диету с восточными принципами. Японские диетологи говорят: чтобы оставаться молодым и здоровым, нужно есть маленькими порциями и включать в рацион относительно мало углеводов.

Правила японской диеты

Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей. Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено. Это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день. Это поможет желудку ощутить наполненность, а также будет способствовать выведению продуктов жизнедеятельности из организма.

Чтобы результаты японской диеты на 14 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допуск пить чай. Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество). В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6). Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Минусы японской диеты

Японскую диету назвать нельзя сбалансированной. Придерживаться ее более 14 дней опасно для здоровья. Среди отрицательных сторон выделяют:

  • появление ломоты в теле, слабости, головной боли;
  • повышенную нагрузку на почки;
  • замедление обмена веществ;
  • изжогу.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.

.....

Японская диета на 14 дней: правильное меню

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без молока и сахара.

Вареные яйца 2 шт, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 1 стакан.

Жареная или вареная рыба 200 г.

2

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., вареная капуста с растительным маслом.

Вареная говядина 100 г., кефир 1 стакан.

3

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Жареные на растительном масле кабачки (или баклажаны) в любом количестве.

Несоленая вареная говядина 200 г., сырая капуста с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

4

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная или жареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

5

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

6

Кофе без сахара.

Несоленая отварная курица 500 г., салат из капусты и моркови с растительным маслом.

Одна свежая морковь, вареные яйца 2 шт.

7

Зеленый чай.

Несоленая отварная говядина 200 г.

Фрукты 200 г. или вареная или жареная рыба 200 г. или 2 яйца с морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

8

Кофе без сахара.

Вареная курица 500 г., салат из моркови и капусты с растительным маслом.

Морковь с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

9

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная или жареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

10

Кофе без сахара.

Сыр 50 г., 3 моркови на растительном масле, вареное яйцо.

Фрукты (любые) 200 г.

11

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Жареные на растительном масле кабачки (или баклажаны) в любом количестве.

Несоленая вареная говядина 200 г., сырая капуста с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

12

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., салат из капусты на растительном масле.

Несоленая вареная говядина 200 г., кефир 1 стакан.

13

Кофе без сахара.

Вареные яйца 2 шт., Вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 1 стакан.

Вареная или жареная рыба с растительным маслом 200 г.

14

Кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., свежая капуста с оливковым маслом.

Вареная говядина 200 г., кефир 1 стакан.

Результаты японской диеты на 14 дней

Из-за маленьких порций к концу диеты размер желудка уменьшается. Благодаря этому удается избежать срывов: человек не набрасывается на запрещенные продукты, а продолжает есть умеренными порциями. За пару недель можно сбросить примерно 4-6 кг.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...

Еще статьи

Хочу еще материалов