Скопировать ссылку

Переходим на правильное питание: можно ли сменить рацион с 1 января?

782

Наступление нового года, как правило, знаменует и наступление нового этапа, в котором поставленные задачи с предыдущего года начнутся с чистого листа уже в новом. Момент чисто психологический, но от этого не менее важный. Такое правило распространяется и на правильное питание, и трансформации тела. Хотя тут есть и практический аспект – завершение новогодних мероприятий, а значит и кулинарных соблазнов (коих на столах было немало и противостоять им выходило не всегда) станет меньше. Расскажем, как вступить в новую каденцию телесной трансформации в новом году правильно.

Модное слово «background»

Одно из значений этого заморского слова подразумевает как весь багаж опыта, так и произошедшее что-то важное накануне. То есть, в зависимости от того, как проведены праздничные дни, нужно и выстраивать стратегию перехода на оптимальное питание. И дело тут не столько в диете, сколько в здоровье, а принцип «не навредить» первоочередный.

Если в этот период всеобщего веселья и безграничного поглощения всего, что громоздилось на столах, ни в чем себе не отказывалось, с мыслью, что это в «последний раз», то сразу прыгать в «ПП» не стоит. Особенно если это правило касалось и алкоголя. Ведь все должно быть правильно и без спешки. Не нужно с 1 же числа грызть на завтрак яблочки, а на ужин пить только водичку. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Первое, что нужно сделать, это вывести из организма последствия интоксикации алкоголем. Этиловый спирт деструктивно влияет на процессы в организме и будет мешать нормальному обмену веществ, а также вызывать увеличение аппетита. Несколько дней лучше посвятить именно этому. Пить очень много чистой воды и крепкого чая, есть продукты, содержащие калий, хорошо высыпаться. Такие действия помогут не только избавиться от похмелья, но и вывести остатки праздничных яств.

Только после полной нормализации работы организма и ухода всех дискомфортных ощущений, следует переход к реализации плана здорового питания. Должно присутствовать хорошее расположение духа и бодрость. Иначе перемены будут в тягость, а организм не поймет, что от него хотят, и отреагирует неправильно.

От подготовки к действию

После приведения работы всех систем организма в оптимальное состояние начинает реализоваться план перехода на питание, позволяющее достичь поставленных целей в новом году.

Вот несколько советов (опять же психология, но без этого никак):

  • Первое и главное правило – ставить цели и сроки их достижения. Абстрактное понятие «правильное питание на всю жизнь» размытое и не определенное. Лучше ставить конкретно выполнимые задачи. Например, сбросить 3 кг, уменьшить объём талии на пол сантиметра или пробежать 3 км без остановок и т.д. Конкретика добавляет ясности. Цель за целью, шаг за шагом продвигаться к более глобальной цели – изменится к пляжному сезону или влезть в старые джинсы. Под цели ставятся сроки выполнения, которые не должны нарушаться.
  • Еще один моральный аспект – фиксация результатов. После каждой выполненной задачи должна идти физическая фиксация успеха. Запись в дневник, фото весов или себя, липучка на холодильник, запись в календаре. Все что угодно. Это «якорит» достигнутый успех в сознании и стимулирует к их накоплению.
  • Третий аспект успеха – поощрение. Тут важно помнить, что не стоит себя баловать за достигнутый промежуточный результат «вредными вкусняшками». Иначе время приближения к намеченной цели может увеличиться.

Продукты питания и принципы их употребления для достижения поставленных целей

При правильном питании нужно включить в рацион определенную норму жиров, белков и углеводов. Такая норма рассчитывается индивидуально и зависит от веса человека, возраста, количества лишних килограммов и прочее.

Продукты для правильного питания:

  1. Для контроля веса тела употребляются сложные углеводы – крупы (гречка, бурый рис, пшено), бобовые.
  2. Обязательно рацион должен содержать белок, который присутствует в мясе и морепродуктах. Предпочтение следует отдать курятине и индейке.
  3. Неотъемлемой составляющей здорового питания считается употребление овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварительную систему.

Следует учитывать, что диетологи не советуют употреблять углеводы и белок с кислыми продуктами, а для лучшего усваивания белка, нужно сочетать его с растительной пищей.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...

Еще статьи

Хочу еще материалов