Скопировать ссылку

Переходим на правильное питание: можно ли сменить рацион с 1 января?

48

Наступление нового года, как правило, знаменует и наступление нового этапа, в котором поставленные задачи с предыдущего года начнутся с чистого листа уже в новом. Момент чисто психологический, но от этого не менее важный. Такое правило распространяется и на правильное питание, и трансформации тела. Хотя тут есть и практический аспект – завершение новогодних мероприятий, а значит и кулинарных соблазнов (коих на столах было немало и противостоять им выходило не всегда) станет меньше. Расскажем, как вступить в новую каденцию телесной трансформации в новом году правильно.

Модное слово «background»

Одно из значений этого заморского слова подразумевает как весь багаж опыта, так и произошедшее что-то важное накануне. То есть, в зависимости от того, как проведены праздничные дни, нужно и выстраивать стратегию перехода на оптимальное питание. И дело тут не столько в диете, сколько в здоровье, а принцип «не навредить» первоочередный.

Если в этот период всеобщего веселья и безграничного поглощения всего, что громоздилось на столах, ни в чем себе не отказывалось, с мыслью, что это в «последний раз», то сразу прыгать в «ПП» не стоит. Особенно если это правило касалось и алкоголя. Ведь все должно быть правильно и без спешки. Не нужно с 1 же числа грызть на завтрак яблочки, а на ужин пить только водичку. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Первое, что нужно сделать, это вывести из организма последствия интоксикации алкоголем. Этиловый спирт деструктивно влияет на процессы в организме и будет мешать нормальному обмену веществ, а также вызывать увеличение аппетита. Несколько дней лучше посвятить именно этому. Пить очень много чистой воды и крепкого чая, есть продукты, содержащие калий, хорошо высыпаться. Такие действия помогут не только избавиться от похмелья, но и вывести остатки праздничных яств.

Только после полной нормализации работы организма и ухода всех дискомфортных ощущений, следует переход к реализации плана здорового питания. Должно присутствовать хорошее расположение духа и бодрость. Иначе перемены будут в тягость, а организм не поймет, что от него хотят, и отреагирует неправильно.

От подготовки к действию

После приведения работы всех систем организма в оптимальное состояние начинает реализоваться план перехода на питание, позволяющее достичь поставленных целей в новом году.

Вот несколько советов (опять же психология, но без этого никак):

  • Первое и главное правило – ставить цели и сроки их достижения. Абстрактное понятие «правильное питание на всю жизнь» размытое и не определенное. Лучше ставить конкретно выполнимые задачи. Например, сбросить 3 кг, уменьшить объём талии на пол сантиметра или пробежать 3 км без остановок и т.д. Конкретика добавляет ясности. Цель за целью, шаг за шагом продвигаться к более глобальной цели – изменится к пляжному сезону или влезть в старые джинсы. Под цели ставятся сроки выполнения, которые не должны нарушаться.
  • Еще один моральный аспект – фиксация результатов. После каждой выполненной задачи должна идти физическая фиксация успеха. Запись в дневник, фото весов или себя, липучка на холодильник, запись в календаре. Все что угодно. Это «якорит» достигнутый успех в сознании и стимулирует к их накоплению.
  • Третий аспект успеха – поощрение. Тут важно помнить, что не стоит себя баловать за достигнутый промежуточный результат «вредными вкусняшками». Иначе время приближения к намеченной цели может увеличиться.

Продукты питания и принципы их употребления для достижения поставленных целей

При правильном питании нужно включить в рацион определенную норму жиров, белков и углеводов. Такая норма рассчитывается индивидуально и зависит от веса человека, возраста, количества лишних килограммов и прочее.

Продукты для правильного питания:

  1. Для контроля веса тела употребляются сложные углеводы – крупы (гречка, бурый рис, пшено), бобовые.
  2. Обязательно рацион должен содержать белок, который присутствует в мясе и морепродуктах. Предпочтение следует отдать курятине и индейке.
  3. Неотъемлемой составляющей здорового питания считается употребление овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварительную систему.

Следует учитывать, что диетологи не советуют употреблять углеводы и белок с кислыми продуктами, а для лучшего усваивания белка, нужно сочетать его с растительной пищей.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Хочу еще материалов