Скопировать ссылку

Основы правильного питания

22

Разумное питание – залог здоровья. Особенно важно следить за рационом после того, как удалось избавиться от лишнего веса, выдержав диету. Соблюдая несколько несложных правил, вы навсегда забудете о ненужных килограммах и будете хорошо себя чувствовать.

Трехразовое питание

Никогда не пропускайте завтрак! Он должен быть сытным, чтобы зарядить бодростью на целый день. Рекомендованные продукты:

  • овсяная каша;
  • творог;
  • омлет;
  • несколько видов фруктов.

От обеда и ужина отказываться тоже не стоит. Возможны и перекусы: орехи, фрукты, йогурт.

Не наедайтесь на ночь

Ужин должен состояться как минимум за 4 часа до отхода ко сну.

Осторожно с фруктами

Их следует есть до 16 часов дня. В противном случае они приведут к метеоризму и вздутию живота.

Сочетайте продукты

Ингредиенты разных блюд, приправы и гарнир должны сочетаться друг с другом. Так, не совмещаются:

  • рис и помидоры;
  • картофель и квашеная капуста, маринованные огурцы;
  • белок и крахмал, то есть рис, картофель и мясо;
  • жирная еда и газированные напитки;
  • лимонад с выпечкой: это приводит к резкому скачку сахара в крови;
  • кофе и энергетические напитки.

Следите за рационом

Обязательно употребляйте овощи и фрукты, бобовые (то есть углеводы), мясо и рыбу, яйца и молоко (белки) и масло, орехи, авокадо – жиры.

Пейте воду

Необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров простой несладкой воды в день. Чтобы не забывать об этом, можно расставить стаканы с жидкостью по всему дому – не менее 8.

Следите за временем

Принимать пищу полезно в одно и то же время. Составьте удобный для себя график и придерживайтесь его.

Жуйте!

Все лакомства важно тщательно прожевывать, совершая не менее 20 соответствующих движений. Это помогает пищеварению, а также – насытиться.

Разгружайтесь!

Даже если ваш вес в норме, раз в неделю следует устраивать разгрузочный день. Это позволяет организму очиститься.

Откажитесь от вредного

Исключите из меню или сведите к минимуму употребление сладкого, выпечки, газированных напитков, алкоголя.

Не торопитесь

Есть необходимо медленно, не суетясь, по возможности, не думая о делах и работе. Это пойдет на пользу здоровью и поможет не переесть.

Снижайте калорийность

С возрастом важно снижать калорийность суточного рациона, отказываясь от «быстрых» углеводов – хлеба, сахара. Так, девушкам 20-30 лет в день нужно 2 000 ккал при низкой активности, а дамам старше 30 – на 200 ккал меньше, старше 50 – еще меньше на двести калорий.

Будьте здоровы и счастливы!

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Здоровье
Вишневый сок от гипертонии - миф или реальность?
Совсем недавно врачи пришли к удивительному выводу: оказалось, вишневый сок может использоваться как...
Худеем правильно
Хранение продуктов: советы греческих хозяек
Сезонные овощи и фрукты – главные ингредиенты на столе у каждой греческой хозяйки. Главное правило ...
Рецепты здорового питания
Школьная мини-пицца
Одним из самых любимых блюд из меню школьной столовой у детей традиционно является мини-пицца. Секре...
Новости Диетологии
Как питьевая вода может помочь сбросить лишний вес?
Ученые Японской медицинской ассоциации (JMA) провели исследование, в ходе которого доказали,...
Полезные статьи
Можно ли лечиться сельдереем?
Многие добавляют в салаты сельдерей для усиления вкуса и даже не догадываются, что это травянистое р...
Питание
Что несут в себе искусственные подсластители?
Заменители сахара могут стать одной из альтернатив для людей, страдающих диабетом. Речь идёт о так н...
Питание
Как приготовить облепиховый чай?
Данное растение богато целебными свойствами. И один из прекрасных способов её применения считается п...
Полезные статьи
Чистое питание
На мой взгляд чистое питание это одна из лучших существующих на сегодняшний день программ питания. П...
Хочу еще материалов