Основы правильного питания

Трехразовое питание

Никогда не пропускайте завтрак! Он должен быть сытным, чтобы зарядить бодростью на целый день. Рекомендованные продукты:

• овсяная каша;
• творог;
• омлет;
• несколько видов фруктов.

От обеда и ужина отказываться тоже не стоит. Возможны и перекусы: орехи, фрукты, йогурт.

Не наедайтесь на ночь

Ужин должен состояться как минимум за 4 часа до отхода ко сну.

Осторожно с фруктами

Их следует есть до 16 часов дня. В противном случае они приведут к метеоризму и вздутию живота.

Сочетайте продукты

Ингредиенты разных блюд, приправы и гарнир должны сочетаться друг с другом. Так, не совмещаются:

• рис и помидоры;
• картофель и квашеная капуста, маринованные огурцы;
• белок и крахмал, то есть рис, картофель и мясо;
• жирная еда и газированные напитки;
• лимонад с выпечкой: это приводит к резкому скачку сахара в крови;
• кофе и энергетические напитки.

Следите за рационом

Обязательно употребляйте овощи и фрукты, бобовые (то есть углеводы), мясо и рыбу, яйца и молоко (белки) и масло, орехи, авокадо – жиры.

Пейте воду

Необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров простой несладкой воды в день. Чтобы не забывать об этом, можно расставить стаканы с жидкостью по всему дому – не менее 8.

Следите за временем

Принимать пищу полезно в одно и то же время. Составьте удобный для себя график и придерживайтесь его.

Жуйте!

Все лакомства важно тщательно прожевывать, совершая не менее 20 соответствующих движений. Это помогает пищеварению, а также – насытиться.

Разгружайтесь!

Даже если ваш вес в норме, раз в неделю следует устраивать разгрузочный день. Это позволяет организму очиститься.

Откажитесь от вредного

Исключите из меню или сведите к минимуму употребление сладкого, выпечки, газированных напитков, алкоголя.

Не торопитесь

Есть необходимо медленно, не суетясь, по возможности, не думая о делах и работе. Это пойдет на пользу здоровью и поможет не переесть.

Снижайте калорийность

С возрастом важно снижать калорийность суточного рациона, отказываясь от «быстрых» углеводов – хлеба, сахара. Так, девушкам 20-30 лет в день нужно 2 000 ккал при низкой активности, а дамам старше 30 – на 200 ккал меньше, старше 50 – еще меньше на двести калорий.

Будьте здоровы и счастливы!