Скопировать ссылку

Кето и спорт: как влияет

23

Спорт – это неотъемлемая часть жизни, которая должна сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Если занятия спортом несут в себе цель сбросить лишний вес, к физическим упражнениям часто подключают специальную диету. Одна из таких – кетогенная диета.

В статье расскажем, что это из себя представляет, какие особенности питания предполагает и как ее правильно совместить с тренировками и как влияет кетодиета на здоровье при занятиях спортом.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсменов часто отличается от рациона людей, которые спортом не занимаются.

Для людей с активным образом жизни характерны разные периоды соревновательной деятельности. Перед турнирами, как правило, углеводы в рационе снижаются, но при этом калорийность остается на том же уровне, чтобы была энергия на интенсивные нагрузки. 

Акцент идет на рыбу, которая содержит большое количество омега-3 для поддержания и укрепления суставов. В меню присутствуют всегда творог, куриная грудка, нежирная говядина – содержание в них белка достаточно велико, это дает силу мышцам организма и спортсмен, как правило, отлично себя чувствует до, во время и после тренировки.

Водный режим должен оставаться на самом высоком уровне. Объем воды составляет не менее 2 литров ежедневно, через равные промежутки времени. Стоит учитывать, что на вечер воды нужно оставлять меньше, так как выпитые литры перед сном могут дать отечность организма, к тому же, сон будет прерываться частыми походами в туалет.

Если рассмотреть питание спортсменов по микроэлементам, то сразу хочется отметить количество аминокислот, необходимых для поддержания мышц и организма в целом тренирующего человека. 

Аминокислоты, которые обязательно должны быть в рационе, указаны по мере уменьшения потребляемого количества: лизин, лейцин, треонин, валин и изолейцин. Так как не всегда получается добрать по количеству нужных кислот с помощью продуктов, профессионалы начинают принимать добавки, содержащие нужные вещества. Добавка так и называется BCAA, она восполняет дефицит протеиновых элементов, а именно лейцина, валина и изолейцина. 

Для каждого вида спорта требуется разная подготовка и набор продуктов. К примеру, легкая атлетика подразумевает меньше углеводов и больше белка, а бодибилдеру на стадии массонабора без углеводов не набрать ни грамма мышц.

Правила и принципы кетодиеты

Соблюдение кетодиеты не помешает человеку вести привычный для него образ жизни, главное разобраться, в чем же она заключается и как правильно питаться.

3 основных принципа питания:

  1. Больше жиров;
  2. Отсутствие углеводов;
  3. Больше белков.

Мы знаем, что углеводы дают организму энергию. А откуда ее взять, если они не будут поступать с пищей? В таком случае, система жизнедеятельности подстраиваться под вынужденные условия и берет необходимые вещества из жиров, поступающих с продуктами, а также жировых запасов, накопленных в отложениях организма. 

Правила соблюдения кетодиеты:

  • Жиры, потребляемые при подобной системе питания, должны быть ненасыщенные. Такой жир содержится в сушеных орехах, морской рыбе, сырных продуктах, авокадо. Потребление липидов должно равняться 70-80% от общего дневного рациона. Пугаться количества липидных элементов не стоит, ведь они полностью будут заменять глюкозу, которая выделяется при потреблении углеводов. 
  • Белок, или протеины, которыми необходимо питаться при кетоновом режиме, выполняют функцию строительного материала. Они поддерживают клетки организма, укрепляют мышечный каркас. Доля белов в дневном меню около 20-25%. Продукты, содержащие белки: курица, яйца, говядина, творог. 
  • На углеводы остается примерно 5-10%.
  • Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Желательно есть каждые 2 часа для постоянного «подстегивания» метаболизма.
  • Вода не менее 2,5 литров в сутки ежедневно.

Взаимодействие между принципами питания и спортом

Кетоновый режим питания предусматривает сжигание жиров в организме человека. Если добавить спортивную нагрузку к такой диете, то жир будет сжигаться еще быстрее, но и выносливость во время тренировки будет ниже, так как углеводов в рационе нет. Однако, как показали приверженцы этой системы питания, спустя время организм адаптируется и выносливость во время тренировок повышается, спортсмен показывает лучшие результаты по сравнению с периодом, когда употреблялись углеводы. 

Кетодиета не подходит для людей, которые во время спортивных нагрузок хотят набрать мышечную массу, это будет сложно при отсутствии углеводов.

Подобный тип питания хорошо сочетается с аэробными и анаэробными нагрузками для укрепления мышечной массы, и повышению рельефности тела. 

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Кето-ужин: 5 вкусных и полезных блюд на двоих
В последнее время кето-диета приобретает все большую популярность. Как и большинство диет пришедших ...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...
Худеем правильно
Как меньше есть — советы диетологов
Диетологи утверждают: сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, любой из нас может, след...

Еще статьи

Худеем правильно
Интервальное голодание «проиграло» низкокалорийной диете
Интервальное голодание приводит к утрате мышечной массы и не столь эффективно, как диета с ограничен...
Новости Диетологии
Врачи назвали самую опасную диету для похудения
Специалисты изучили самые популярные диеты прошлого года и пришли к однозначному выводу, что самой о...
Питание
Стоит ли есть вареную кукурузу?
Пожалуй, лучше мексиканцев о полезных свойствах кукурузы не сможет рассказать никто. Именно в Мексик...
Рецепты здорового питания
Пармиджана из баклажанов
Пармиджана — одно из самых известных и вкусных блюд, популярных в Италии. Его подают почти во всех и...
Рецепты здорового питания
Рецепт кабачковых вафель
Кабачки — это отличная и недорогая основа для рецептов множества полезных блюд. Вафли из кабачков — ...
Питание
Что такое веганское мороженое?
Один из трендов последних лет – веганство и вегетарианство. У этих принципов питания много последова...
Питание
Что такое индийское тали?
Среди индийских и непальских блюд особое внимание стоит обратить на тали. С языка хинди дословно это...
Полезные статьи
10 главных пищевых ошибок новогоднего стола
Новый год - главный праздник для многих россиян. В эту волшебную ночь принято собираться за празднич...
Хочу еще материалов