Скопировать ссылку

Определение нормы потребления КБЖУ

2454

Один из самых эффективных методов поддержания веса в норме – регулярный точный подсчёт ежедневно употребляемого количества калорий. Существует очень простое правило, которое легко запомнить: если расход энергии превышает количество энергии, полученной из пищи, вы начнете худеть. В противном случае – неизбежен набор веса.

Вне зависимости от поставленной цели начинать считать калории следует с определения дневной нормы потребления, которая позволит уравновесить потребленную и потраченную энергию. Рассчитывается этот показатель индивидуально, а его корректное определение – залог эффективности любой диеты.

Формула расчета дневной нормы энергии, позволяющей весу человека оставаться на месте, проста: она состоит из суммы базового и рабочего обмена.

  • Базовый обмен – это расход энергии человека, находящегося в состоянии покоя.
  • Рабочий обмен — это энергия, которую человек затрачивает на физическую активность, включающую не только занятия спортом, но и ходьбу, бытовые дела, активную жестикуляцию и тд. 

Для расчета этого показателя также можно воспользоваться множеством онлайн-ресурсов, позволяющих произвести определение нормы калорий с учетом индивидуальных особенностей, таких как пол, возраст, рост и вес.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Какие витамины в моркови полезны человеку?
Морковь - один из самых популярных овощей у россиян. Ярко-оранжевый корнеплод растет практически в к...
Худеем правильно
Что такое лецитин и для чего он нужен
В переводе с древнегреческого «лецитин» означает яичный желток. Исследования показывают, что именно ...

Еще статьи

Хочу еще материалов