Скопировать ссылку

Действительно ли «правило тарелки» работает безотказно?

733

Сегодня существует большое количество различных систем питания, которые должны помощь человеку снизить или удержать свой вес. Одни их них предлагают жесткие ограничения, другие - пересмотреть свой подход к питанию в целом.

И сейчас достаточно популярна концепция питания «правило тарелки». Ее приверженцы обещают, что этот метод позволит снизить вес без усилий. Но так ли это?

Что такое «правило тарелки»?

«Правило тарелки» - это подход к построению рациона, когда каждый продукт относится к той или иной категории, а его количество не должно превышать определенную норму. Иными словами, идея этой диеты состоит в том, что 25% тарелки приходится на нежирный источник белка - это курица, яйца, лосось. Остальная часть может варьироваться в зависимости от потребностей человека. Например, 75% будет приходиться на только на овощи. Также допустим вариант, когда овощам отводится 50%, а 25% - это сложные углеводы (картофель, рис или макароны).

И это все?

На самом деле, многие люди, впервые услышав о «правиле тарелки» неверно истолковывают смысл, полагая, что будет достаточно есть привычную пищу, но в заданном соотношении. На самом деле, это только дело обстоит значительно сложнее. Во-первых, стоит сразу же забыть обо всей вредной пище, она попросту не вписывается в концепцию. Во-вторых, необходимо обращать внимание на способ приготовления пищи. Тут имеется в виду, что жареные в масле овощи под понятие «полезная пища» никак не подпадают. В-третьих, нельзя забывать о питьевом режиме, поскольку достаточно часто жажду путают с голодом. И, в-четвертых, «правило тарелки» не будет эффективно, если пренебрегать физическими упражнениями. Специалисты для достижения желаемого результата рекомендуют заниматься хотя бы 30 минут в день. Вполне подойдут ходьба, йога, пилатес или плавание.

Таким образом, можно заключить, что «правило тарелки» действенно, но не в том смысле, на который надеются многие.

Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Интересное для Вас:

Худеем правильно
8 причин, почему вы не худеете на кето
Кето диета — одна из распространенных способов похудеть. От других известных систем питания она отли...
Худеем правильно
Что такое элиминационная диета?
Исследователи продолжают изучать влияние еды на организм и доказывать, что большинство современных б...
Худеем правильно
Диета 200 грамм, или «пяти столовых ложек»
Согласно научным исследованиям, существует связь между набором избыточной массы тела и эмоциональным...
Худеем правильно
Можно ли есть томаты во время диеты?
Томаты принадлежат к наиболее распространенным овощам в диетическом питании и с научной точки зрения...

Еще статьи

Хочу еще материалов