Для поддержания здоровья и красоты женщины в период менопаузы должны заботиться о своем питании

Менопауза – сложное время перестройки женского организма, поэтому для поддержания здоровья и красоты важно не пренебрегать своим питанием.

Так, в период менопаузы особое значение имеет углеводный обмен, поэтому врачи рекомендуют избегать продукты, которые могут спровоцировать резкие колебания уровня сахара в крови. В этот перечень входят конфеты, печенье, хлебобулочные изделия. Все дело в том, что присутствие в рационе таких продуктов приведет к колебаниям сахара, которые поспособствуют перееданию и набору веса.

Наилучшим решением будет замена подобных сладостей на фрукты. Правда, никогда не стоит забывать о чувстве меры. Еще стоит попробовать есть на завтрак греческий йогурт со свежими фруктами и орехами. Это блюдо богато кальцием, белком и клетчаткой, что положительно скажется на здоровье кишечника, уровне холестерина и сахара. Помимо этого, стоит увеличить количество листовых зеленых овощей в рационе. Например, шпинат – отличный источник магния, который важен для борьбы со стрессом.

Поскольку менопауза сказывается и на состоянии мышц, то важно следить за потребляемым белком. Для этого рекомендуется есть яйца, не слишком жирное мясо, рыбу. Для поддержания плотности костной ткани рекомендуется ввести в рацион продукты с повышенным содержанием кальция и витамина D.