Алкоголь и тренировки: почему не стоит совмещать

Влияние алкоголя на организм во время тренировки

При оценке влияния, оказываемого алкоголем на организм во время тренировочного процесса, важно учитывать интенсивность нагрузок, а также количество и крепость спиртного.

Чем выше нагрузки, тем больший вред он оказывает.

Соответственно, стакан пива, выпитый до или после тренировки профессионального спортсмена более критичен, чем тот же стакан пива до или после легкой физкультуры.

Однако даже самая минимальная нагрузка не должна быть поводом полностью расслабиться и бесконтрольно совмещать свои занятия с выпивкой. Негативные последствия будут в любом случае.

Какие нарушения вероятны

Водный обмен

Прежде всего, спирт вызывает обезвоживание организма. Об этом свидетельствует чувство жажды, которое часто мучает после большого застолья. Для того, чтобы его усвоить, тратится большое количество жидкости, на восстановление уровня которой в дальнейшем уходит до нескольких дней. Этиловый спирт учащает мочеиспускание, а занятия спортом усиливает потоотделение. Все это вместе приводит к критическому снижению уровню воды в организме. Тренировки при обезвоживании - это быстрая утомляемость, ухудшение выносливости и большая нагрузка на мышцы.

Координация

Под влиянием этилового спирта снижается скорость реакции, а также притупляется равновесие. А это может сделать тренировки не только малоэффективными, но и опасными.

Эндокринная система

Алкоголь оказывает серьезное влияние на гормональный фон организма. Он способен снизить уровень тестостерона, параллельно повысив эстроген. Особенно это касается такого популярного напитка как пиво. Без нужного количества тестостерона невозможна достаточная регенерация мышц, а значит мышечная масса не будет расти. Эстроген же в больших количествах приводит к увеличению жировых отложений и проблемам с кровоснабжением. Еще один гормон на синтез которого серьезно влияет этиловый спирт - это кортизол или гормон стресса, вырабатываемый корой надпочечников и помогающий организму справиться с экстренными ситуациями. Под действием спирта содержание кортизола сильно повышается. Вслед за кортизолом растет уровень глюкозы и ускоряется образование жировых накоплений. А значит эффективность тренировки резко сходит на нет.

Правила употребления до и после тренировки

Через сколько времени после употребления алкоголя можно заниматься спортом? Специалисты утверждают, что в идеале должно пройти не меньше двух суток.

Тренировки в состоянии похмелья дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в тяжелых случаях могут даже спровоцировать остановку сердца. Поэтому стоит подождать, пока этиловый спирт будет полностью переработан организмом. При этом, тренируясь после бурного застолья, необходимо избегать особо больших и непривычных нагрузок.

Другой вопрос, сколько должно пройти времени после занятий спортом, чтобы можно было употребить напитки, избежав при этом вредных последствий. Не стоит пить сразу по окончанию тренировки. В это время организм наиболее интенсивно восстанавливается после физической нагрузки, алкоголь же этот процесс тормозит и сводит на нет. Особенно это касается силовых тренировок. Мечтая нарастить мышечную массу, стоит помнить, что несколько кружек пива после тренировки приведут к тому, что бицепсы не вырастут. Под действием этилового спирта замедляется синтез аминокислот, а это значит, что даже маленькая бутылочка сведет все усилия на нет. В идеале нужно отложить его употребление примерно на сутки. В крайнем случае стоит воздержаться на 6-9 часов.

Чтобы снизить вред при занятиях спортом следует придерживаться следующих правил:

• стараться употреблять исключительно качественный алкоголь;
• избегать смешивания напитков;
• пить больше воды во время и после тренировки;
• разумно оценивать свои силы и состояние, перед тем как приступить к занятиям спортом.