Скопировать ссылку

Алкоголь и тренировки: почему не стоит совмещать

119

Профессиональные спортсмены и врачи единодушны во мнении, что спортивные тренировки и алкоголь абсолютно несовместимы. Попытки заниматься спортом, употребив перед этим алкогольные напитки, не только сводят на нет результаты занятий, но и могут даже нанести ощутимый вред здоровью. Почему же сочетание алкоголя и спорта так пагубно сказывается на организме?

Влияние алкоголя на организм во время тренировки

При оценке влияния, оказываемого алкоголем на организм во время тренировочного процесса, важно учитывать интенсивность нагрузок, а также количество и крепость спиртного.

Чем выше нагрузки, тем больший вред он оказывает.

Соответственно, стакан пива, выпитый до или после тренировки профессионального спортсмена более критичен, чем тот же стакан пива до или после легкой физкультуры.

Однако даже самая минимальная нагрузка не должна быть поводом полностью расслабиться и бесконтрольно совмещать свои занятия с выпивкой. Негативные последствия будут в любом случае.

Какие нарушения вероятны

Водный обмен

Прежде всего, спирт вызывает обезвоживание организма. Об этом свидетельствует чувство жажды, которое часто мучает после большого застолья. Для того, чтобы его усвоить, тратится большое количество жидкости, на восстановление уровня которой в дальнейшем уходит до нескольких дней. Этиловый спирт учащает мочеиспускание, а занятия спортом усиливает потоотделение. Все это вместе приводит к критическому снижению уровню воды в организме. Тренировки при обезвоживании - это быстрая утомляемость, ухудшение выносливости и большая нагрузка на мышцы.

Координация

Под влиянием этилового спирта снижается скорость реакции, а также притупляется равновесие. А это может сделать тренировки не только малоэффективными, но и опасными.

Эндокринная система

Алкоголь оказывает серьезное влияние на гормональный фон организма. Он способен снизить уровень тестостерона, параллельно повысив эстроген. Особенно это касается такого популярного напитка как пиво. Без нужного количества тестостерона невозможна достаточная регенерация мышц, а значит мышечная масса не будет расти. Эстроген же в больших количествах приводит к увеличению жировых отложений и проблемам с кровоснабжением. Еще один гормон на синтез которого серьезно влияет этиловый спирт - это кортизол или гормон стресса, вырабатываемый корой надпочечников и помогающий организму справиться с экстренными ситуациями. Под действием спирта содержание кортизола сильно повышается. Вслед за кортизолом растет уровень глюкозы и ускоряется образование жировых накоплений. А значит эффективность тренировки резко сходит на нет.

.jpeg

Правила употребления до и после тренировки

Через сколько времени после употребления алкоголя можно заниматься спортом? Специалисты утверждают, что в идеале должно пройти не меньше двух суток.

Тренировки в состоянии похмелья дают огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в тяжелых случаях могут даже спровоцировать остановку сердца. Поэтому стоит подождать, пока этиловый спирт будет полностью переработан организмом. При этом, тренируясь после бурного застолья, необходимо избегать особо больших и непривычных нагрузок.

Другой вопрос, сколько должно пройти времени после занятий спортом, чтобы можно было употребить напитки, избежав при этом вредных последствий. Не стоит пить сразу по окончанию тренировки. В это время организм наиболее интенсивно восстанавливается после физической нагрузки, алкоголь же этот процесс тормозит и сводит на нет. Особенно это касается силовых тренировок. Мечтая нарастить мышечную массу, стоит помнить, что несколько кружек пива после тренировки приведут к тому, что бицепсы не вырастут. Под действием этилового спирта замедляется синтез аминокислот, а это значит, что даже маленькая бутылочка сведет все усилия на нет. В идеале нужно отложить его употребление примерно на сутки. В крайнем случае стоит воздержаться на 6-9 часов.

Чтобы снизить вред при занятиях спортом следует придерживаться следующих правил:

  • стараться употреблять исключительно качественный алкоголь;
  • избегать смешивания напитков;
  • пить больше воды во время и после тренировки;
  • разумно оценивать свои силы и состояние, перед тем как приступить к занятиям спортом.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Email
Телефон
Подписываясь на рассылку - вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Еще больше полезного в нашем инстаграм!
Подписаться

Интересное для Вас:

Здоровье
Как питаться при диарее?
Диарея — это расстройство пищеварения, сопровождающееся частым жидким стулом. Среди причин таког...
Здоровье
Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях
Патологии сердца и сосудов сегодня не редкость. При неправильном образе жизни заболевания обостряютс...
Здоровье
Питание при высоком уровне мочевой кислоты
В организме каждого человека содержится мочевая кислота — продукт распада пуриновых соединений, синт...
Здоровье
Углеводы: враги или друзья?
Производители современной продукции часто «урезают» в ней углеводы, мотивируя это тем, что именно та...

Еще статьи

Питание
О творожных завтраках
Сырники в России считаются популярным и любимым блюдом, равно как и свежий творог, к которому мы люб...
Питание
Продукты для профилактики тромбозов
Плохое состояние сосудов опасно само по себе, но также приводит к осложнению течения множества разли...
Худеем правильно
Почему никак не получается похудеть?
Что бы ни говорили нам бодипозитивные течения, но лишний вес был и остается признаком “нездоровья”. ...
Полезные статьи
В каких продуктах много белков
Белки – основная составляющая, строительный материал и источник энергии в организме. Это высокомолек...
Новости Диетологии
Коэнзим Q10 в борьбе со свободными радикалами
Коэнзим Q10 (также известен как убихинон) является важнейшим микронутриентом, играющим цент...
Худеем правильно
Как выпивать свою норму воды?
Для того, чтобы было проще считать, предположим, что в среднем стакан или кружка имеет 250 мл. Так, ...
Полезные статьи
Как правильно взвешиваться?
Если вы взвешиваетесь каждый день, то наверняка заметили, что вес отличается: то увеличивается на 10...
Худеем правильно
Какие полуфабрикаты подходят для правильного питания?
Терапевт и диетолог Мария Черняева считает, что не все полуфабрикаты одинаково вредны: многие могут ...
Хочу еще материалов