Какие продукты помогут наладить режим сна?

Бессонница может возникнуть по различным причинам, но в целом проблемы со сном провоцируют общее ухудшение самочувствия, снижение когнитивных способностей, поэтому важно не пускать на самотек свое состояние и обратиться за помощью к врачу.

Но если речь идет о небольшом нарушении режима сна, то можно справиться и своими силами. Например, обратить внимание на свое питание. Так, исследования показали, что есть продукты, которые мешают сну: например, из-за большого количества сахара происходит высвобождение гормона норадреналина, стимулирующего мозг, что препятствует сну. Еще проблемы вызывают красное мясо, сыры и йогурты, кофеиносодержащие и алкогольные напитки.

Кроме того, стоит озаботиться еще и тем, чтобы включить в свой вечерний прием пищи продукты, которые помогут хорошо выспаться. Специалисты по питанию предлагают есть во второй половине дня грецкие орехи, миндаль и фисташки, чтобы улучшить сон через снижение уровня кортизола. Главное – соблюдать меру.

В бананах есть большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело. А если есть фрукт в сочетании с натуральным ореховым маслом, то такое блюдо позволит отрегулировать кровяное давление, расслабить мышцы и нервы, что в конечном итоге повысит и качество сна.

Специалисты по питанию советуют всем, кто имеет проблемы со сном, вечером пить натуральный вишневый сок, который содержит такие питательные вещества, как магний, фосфор, калий и мелатонина. Последний, кстати, помогает регулировать циркадный ритм и способствует сонливости.

Жирная рыба, согласно данным исследований, способствует улучшению сна из-за присутсвия в своем составе витамина D и омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают регулировать уровень серотонина в организме.