Как победить «синдром хомяка?»

Любители этих забавных маленьких животных наверняка уже поняли, о какой проблеме, связанной с едой, пойдёт речь. Хомячок — маленький грызун, которому свойственно постоянно набивать себе щёки и почти всё время жевать. В человеческом обиходе под «синдромом хомяка» следует понимать любимые нами, но не менее губительные для фигуры перекусы между основными приёмами пищи. В чём их основная причина и можно ли с ними как-то бороться?

Причина возникновения «синдрома хомяка»

Переходы от зимы к весне и от лета к осени являются для живых организмов стрессовыми. Телу необходима перестройка согласно целому ряду показателей — как минимум, трём:

• температурному режиму;
• световому режиму;
• продуктам питания.

Наверняка вы замечали, что именно в такие периоды появляется неконтролируемое желание перекусить или «схомячить» что-нибудь вкусненькое. Бесконечные чаи с печеньками на работе, конфеты (и послаще!) - такие ситуации знакомы, безусловно, всем. И фатальная ошибка кроется в распространённом мнении: «На самом деле это не еда, а сладкое для организма всегда необходимо, тем более, в такой стрессовой ситуации, как у нас на работе». 

Да, вторая причина постоянного перекусывания — это стресс («рабочий» или «домашний») либо любое неприятное жизненное событие, которое хочется чем-то заесть, тем самым сгладив внутренний дискомфорт. Таким образом, мы и сами не замечаем, откуда появляются лишние килограммы, а когда узнаём об истинной причине их появления, только вздыхаем и разводим руками, ибо от вожделенных, традиционных и любимых перекусов бывает отказаться чрезвычайно сложно.

«Синдром хомяка»: можно ли одержать над ним победу?

Самодисциплина, мотивация и постоянный контроль над собой вначале кажутся чем-то невыполнимым, но если изменить свои пищевые привычки и регулярно следовать простым и действенным советам, они приведут к таким результатам, к которым, пожалуй, не приведёт ни один фитнес-тренер. И это не преувеличение, поскольку многие люди, «убивая» себя в зале, тем не менее, не могут похудеть годами. А причина только в одном: несбалансированное питание и, особенно, хронические перекусы.

Первое правило: о перекусах лучше забыть навсегда. Наверняка вы ещё помните «классику жанра» в виде увлекательной кинокартины под названием «Когда Гарри встретил Салли», где одну из ролей исполняет известная актриса Мэг Райан. В фильме есть один весьма примечательный и полезный момент, который может послужить любому из нас в качестве показательного примера. Героиня Мэг Райан отказывается от заманчивого угощения в виде винограда, при этом, произнося «золотые слова»: «Между едой я никогда не ем». Да и сама актриса выглядит в фильме просто великолепно, с тонкой талией и стройными ногами. Если вы желаете приблизиться к такому идеалу, не перекусывайте, организовав режим питания так, чтобы у вас не возникало желание постоянно «схомячить» что-либо ещё.

Помните о том, что даже приём пищи в небольших количествах способствует поднятию уровня гормона-инсулина в организме. Именно по этой причине организм просто не успевает израсходовать тот жир, который он успел накопить, преобразовав его в ценную энергию для тела и психики. Вывод: частые перекусы не только замедляют процесс похудения, но и прибавляют лишние килограммы.

Для любителей попить чайку со сладеньким такая новость, безусловно, окажется весьма неприятной. Однако в неё есть, как минимум, два полезных и мотивирующих момента:

• вы будете экономить на сладком колоссальные деньги (достаточно вспомнить, сколько стоят, действительно, качественные конфеты или печенье!);
• вы похудеете ничуть не хуже, чем при посещении фитнес-центра (услуги которого, кстати, тоже приходится оплачивать немалыми суммами).

Позаботьтесь и о том, чтобы скорректировать рацион основного приёма пищи в течение дня. Завтрак не должен быть чрезвычайно обильным, так как наш организм только начинает пробуждаться после сна и утром ему, как правило, не требуется много еды. Настоящий здоровый голод возникает в обеденное время суток, поэтому набивать себе утром живот бутербродами «про запас» крайне нежелательно. Оптимальный вариант — овсяная каша на воде, пара яиц, нежирный десерт в виде зефира, гранола или смузи. Именно умеренный завтрак поможет вашему организму быстрее перестроиться на здоровый лад и, в буквальном смысле, насладиться едой в обед после того как вы испытаете настоящее ощущение здорового голода.

Вечером наедаться тоже не стоит. Лучше всего принимать небольшое количество пищи за три-четыре часа до отхода ко сну. Если мы посмотрим правде в глаза, съесть что-то сладкое или особенно вкусное нас больше всего тянет именно в вечернее время суток. Этому соблазну поддаваться не стоит. Да, вначале будет очень трудно, однако со временем такая привычка станет для вас абсолютно обыденной и желание «вкусненького» или «сладенького» вечером непременно пройдёт.

Полезно пить простую воду перед едой, также в небольших количествах. Главное — чтобы она не была слишком холодной и не ослабляла тем самым пищеварительные процессы. Если вы хорошо переносите лимон, имбирь или мёд, можно добавить в воду немного этих продуктов.

Кстати, современному человеку часто свойственно путать между собой голод и жажду. Что поделать: блага цивилизации порой губительно действуют на наши естественные реакции, и мы просто не понимаем, что «аппетит» на самом деле и не он самый, а… обычная жажда, при утолении которой желание перекусить тут же пройдёт. Всякий раз, когда вы засматриваетесь на чипсы или конфеты, попробуйте заменить их парой глотков чистой воды.

Спустя некоторое время вы в полной мере ощутите на себе великолепный результат.

Если, действительно, прислушиваться к своему организму, меньше обращая внимание на окружающие соблазны, которыми наполнен современный мир, резко ограничивать себя в питании вам точно не придётся. Даже картошка, приготовленная вечером (часов в восемь, за несколько часов до сна!) не принесёт вреда для фигуры. Если же вы её ещё и запечёте в духовке, без жарки, снабдив ароматной приправой, будьте уверены в том, что тело непременно скажет вам «спасибо».