Правильное питание после 40 лет увеличивает продолжительность жизни

Если человек начнет правильно питаться в 40 лет, то продолжительность его жизни может увеличиться на десятилетие, считают английские диетологи.

А наиболее эффективным способом увеличить продолжительность жизни является питание в соответствии со средиземноморской диеты, поскольку такой рацион включает все необходимые питательные вещества и минимизирует количество вредных продуктов на столе человека.

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу натуральных малообработанных растительных продуктов. Это фрукты, зелень, овощи, бобовые, орехи и семена. Далее следует заняться контролем количества соли и сахара в своем рационе, отслеживать величину своих порций, чтобы избегать переедания. Все это необходимо, поскольку в зрелом возрасте у человека начинает формироваться устойчивость к инсулину, возникает подверженность ожирению. Иными словами, его рацион просто не может быть таким же, как в молодости.

Кроме того, в зрелом возрасте важно следить за потреблением простых углеводов. Каждый прием пищи должен включать в себя белок, который может быть представлен в виде бобовых, жирной рыбы, яиц. Следовательно, наилучшим выходом будет исключение из своего рациона после 40 лет следующих продуктов:

• сладкие напитки;
• белый хлеб;
• кондитерские изделия;
• фастфуд и джанк фуд;
• копченые изделия;
• сосиски;
• бекон.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь вреден для здоровья в любом возрасте, поэтому стоит внимательно относиться к его потреблению и по возможности вовсе исключить из своего рациона.